תפריט יומי למסה:
קרונפלקס 100 גרם-פחמימות:80.5 חלבונים:8 שומן:0.2 קלוריות:360
1 ליטר חלב 1-פחמימות:51 גרם חלבונים:33.5 גרם שומן:10 גרם קלוריות:430
גביע של גבינת סקי 3-פחמימות:10 גרם חלבונים:22.5 גרם שומן:7.5 קלוריות:197.5
10 ביצים רק הלבן-חלבונים:40 גרם קלוריות:160
300 גרם של פיתות פחמימות:159 גרם חלבונים:25.5 שומן:1.5 גרם קלוריות:762
מנה וחצי של אבקת חלבון צ'מפיונס פחמימות:4.5 גרם חלבונים:34.5 שומן:3.75 גרם קלוריות:195
5 כפיות שמן זית שומן:25 גרם
3 כדורים של אומגה 3
8 ירקות ו 2 פירות.
סה"כ פחמימות:305גרם
סה"כ חלבונים:164גרם
סה"כ שומנים:51גרם
סה"כ קלוריות:2335
החישוב נעשה ללא הירקות והפירות.
אה כן אני שוקל 76 והגובה שלי הוא 1.80
אז יש פה משהו שהוא לא טוב או נחוץ?
קרונפלקס 100 גרם-פחמימות:80.5 חלבונים:8 שומן:0.2 קלוריות:360
1 ליטר חלב 1-פחמימות:51 גרם חלבונים:33.5 גרם שומן:10 גרם קלוריות:430
גביע של גבינת סקי 3-פחמימות:10 גרם חלבונים:22.5 גרם שומן:7.5 קלוריות:197.5
10 ביצים רק הלבן-חלבונים:40 גרם קלוריות:160
300 גרם של פיתות פחמימות:159 גרם חלבונים:25.5 שומן:1.5 גרם קלוריות:762
מנה וחצי של אבקת חלבון צ'מפיונס פחמימות:4.5 גרם חלבונים:34.5 שומן:3.75 גרם קלוריות:195
5 כפיות שמן זית שומן:25 גרם
3 כדורים של אומגה 3
8 ירקות ו 2 פירות.
סה"כ פחמימות:305גרם
סה"כ חלבונים:164גרם
סה"כ שומנים:51גרם
סה"כ קלוריות:2335
החישוב נעשה ללא הירקות והפירות.
אה כן אני שוקל 76 והגובה שלי הוא 1.80
אז יש פה משהו שהוא לא טוב או נחוץ?
