ייעוץ מחר העמסה

[D__Muyal]

דגני בוקר עם קקאו

100 גרם​

89.2 גרם פחמימות​

הסר​

חלב עמיד 1 ליטר 1%

2 כוסות​

20 גרם פחמימות​

הסר​

בננה עם קליפה

2 בננות בינוניות​

40.5 גרם פחמימות​

הסר​

חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1%

2 כוסות​

20 גרם פחמימות​

הסר​

פיתה

200 גרם​

106 גרם פחמימות​

הסר​

דבש

2 כפות וחצי​

34.9 גרם פחמימות​

הסר​

ריבה

2 כפות וחצי​

27.2 גרם פחמימות​

הסר​

פסטה (מבושלת)

250 גרם​

81.2 גרם פחמימות​

הסר​

גבינה צהובה 9%

50 גרם​

0.1 גרם פחמימות​

הסר​

טונה במים (משומר)

100 גרם​

0 גרם פחמימות​

הסר​

גלידת שרבט

200 גרם​

60.8 גרם פחמימות​

הסר​

בייגלה

50 גרם​

37.5 גרם פחמימות​

הסר​

​

סה"כ קלוריות:

2749 קלוריות
סה"כ חלבון:
109.2 גרם
סה"כ שומן:
23.8 גרם
סה"כ פחמימות:
517.4 גרם
סה"כ כולסטרול:
49.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:
10.8 גרם​

​

ועוד ארוחה גדולה בערב שאני אנסה להעמיס בה כמה שיותר פחמימות, ועוד את ה20-30 גרם חלבון שחסרים לי... (אני שוקל 75-6).
איך זה, בסדר? לא טיפה מוגזם אולי? סה"כ אני לא על דיאטה נורא קיצונית (70 גרם פחמימה בערך) וזו העמסה "נקייה" ראשונה שאני מבצע..
תודה לעוזרים.

 

[Mike Bikov]

זה בסדר.

 

[D__Muyal]

תודה.

 

[J_O_E]

מחר העמסה... איזה כיף לך... לי יש בשבוע הבא ואני סופר את הדקות...

 

[D__Muyal]

לא כזה כיף. הרבה יותר קשה ממה שחשבתי.. במסה הייתי רגיל לאכול הרבה יותר מזה אבל זה היה מבשר, ביצים וכו'. מסתבר שלאכול 400 גרם אורז בארוחה זה קשה.

 

[J_O_E]

העמסה אמור להיות כיף! אם אתה לא אוהב אורז, תאכל דברים אחרים. תרשה לעצמך צ'יטים ביום הזה, זה היום היחיד בדיאטה שאפשר לאכול כמו בנאדם.

 

[D__Muyal]

שום פחמימה לא כיף לי לאכול בכמויות האלו... ולא רציתי להפוך את זה ליום צ'יטים, פה ושם אני אוכל גם ארוחות שלא נמצאות לי בתפריט, אז רציתי לעשות פעם אחת העמסה "נקייה".

 

[tomer.sh]

התחלתי גם העמסת פחמימות, ממש קשה התקופה הראשונה אם לא יותר מ 100 גרם בימים של לפני העמסה. הגוף לאט לאט יסתגל לזה ויהיה לי יותר קל להתרגל ל 100 גרם ביום?