ייעוץ כמה שאלות על PSMF

[Anabolizm]

כמה שאלות:
במאמר בפורטל רשום שמקור השומן היחיד מגיע רק מהאומגה 3, אבל מה אם כול המאכלים שמומלץ לאכול כגון-
גבינה צהובה 5/9% שומן, קוטג' 3 אחוז שומן וכו'..רק מהם יוצא לפחות עוד 20 גרם של שומן.
בסוף המאמר רשום שהכמות סידן לא תהייה גבוהה בדיאטה הזאת כי לא נצרוך מאכלים שמועשרים בסידן. האומנם? גבינה צהובה וכו'..
לייל ממליץ על:
- מולטי ויטמין
- אומגה 3
- מגנזיום
- אבץ
- קפאין
- ל טירוזין
- סידן
כמה דברים לגביי ההמלצות:
אני עומד להשתמש באפדרין בחיטוב ואני יודע שמומלץ לקחת ל טירוזין ביחד עם יוהמבין. אפשר לומר אותו דבר ביחד עם שימוש באפדרין? זאת אומרת לשלב אפדרין, קפאין וטירוזין ביחד לפני האימון?
מה היא הכמות המקסימלית שהגוף יכול לקבל סידן ביום? (בערך)
בעיקרון המטרה היא לא להגיע לאחוז שומן מאוד נמוך, 12% אחוז יהיה מאוד מספק עבורי. אני מתכנן לסיים את הדיאטה וישר לחזור שוב למסה.

תודה רבה לעוזרים 😃

 

[Wonder Land]

you should avoid fat as much as you can. (unless omega 3)
you shouldn't mix E/C/L-T because EC gives you enough energy

 

[scarface]

אם 12% מספק אותך אז...באמת שאין לך טעם לעשות את הדיאטה הזאת וכל דיאטה דלת פחמימה.
בשלב הזה הדיאטות האלה לא יהיו יותר טובות ו/או מהירות...אלא אם כן אתה מחפש דרך להוריד המון כוח ו/או
שריר.
תעשה דיאטה רגילה .הרבה יותר קלה ורלוונטית אליך כרגע

 

[Anabolizm]

you should avoid fat as much as you can. (unless omega 3)
you shouldn't mix E/C/L-T because EC gives you enough energy

זה מתוך הספר?
אז לקחת רק אפדרין+קפאין?

---------- התגובה התווספה ב 18:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:22 ----------

אם 12% מספק אותך אז...באמת שאין לך טעם לעשות את הדיאטה הזאת וכל דיאטה דלת פחמימה.
בשלב הזה הדיאטות האלה לא יהיו יותר טובות ו/או מהירות...אלא אם כן אתה מחפש דרך להוריד המון כוח ו/או
שריר.
תעשה דיאטה רגילה .הרבה יותר קלה ורלוונטית אליך כרגע

אני מחפש לרדת כמה שיותר בחודש וחצי-חודשיים גג..
הגנטיקה שלי במילא לא משהו (הייתי שמן פעם), אלא אם כן יש לך דיאטה מיוחדת בשבילי.

 

[Yeti]

מה להגיד לך, ניסיתי את הPSMF לתקופה וגיליתי שהיא לא בשבילי, לפי דעתי עדיף פשוט לקחת תפריט חיטוב ע"פ המדריך ולשלב הרבה HIIT, לי אישית לא היה ממש כוח לHIIT עם PSMF.

תנסה ותראה איך ילך לך.

 

[scarface]

זה מתוך הספר?
אז לקחת רק אפדרין+קפאין?

---------- התגובה התווספה ב 18:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:22 ----------


אני מחפש לרדת כמה שיותר בחודש וחצי-חודשיים גג..
הגנטיקה שלי במילא לא משהו (הייתי שמן פעם), אלא אם כן יש לך דיאטה מיוחדת בשבילי.

אם לא אכפת לך לאבד כוח ושריר אז לך על זה

 

[conquest]

אם לא אכפת לך לאבד כוח ושריר אז לך על זה

למה שיאבד שריר בPSMF?
איבוד של שריר זאת לא פונקציה של גירעון קלורי מוגזם,צריכת חלבון מספקת ואימון עצים?
לא שאני בעד דיאטה קיצונית כזאת ,אבל מי שמסוגל לעמוד בשואה הזאת, לא אמור לאבד
ככה שומן בצורה מהירה יותר?

 

[scarface]

הוא יהיה בגירעון גדול מדי
בלי פחמימות (ועוד אימוני ריקון)
הוא יאבד כוח
הוא יאבד שריר
אם הוא פחות 15% הוא יאבד עוד יותר

 

[conquest]

אז אתה אומר בעצם שהדיאטה הזאת
מתאימה רק לאחוזי שומן נמוכים מאוד ולזמן קצר?
רק להבהרה:אני שואל כדי להבין לא בשביל לחלוק על דעתך...
באמת אין לי מושג.

 

[Yeti]

להיפך, לאחוזי שומן גבוהים יותר. ככל שאדם שמן יותר ככה הסיכויים שהוא יאבד מסת שריר בחיטוב נמוכים יותר.

 

[conquest]

סבבה,תודה

 

[Anabolizm]

מה להגיד לך, ניסיתי את הPSMF לתקופה וגיליתי שהיא לא בשבילי, לפי דעתי עדיף פשוט לקחת תפריט חיטוב ע"פ המדריך ולשלב הרבה HIIT, לי אישית לא היה ממש כוח לHIIT עם PSMF.

תנסה ותראה איך ילך לך.

זאת לא הפעם הראשונה שאני עושה את הדיאטה הזאת, פשוט הפעם אני מתכוון לעשות אותה כמו שצריך.
מה יעזור לי אימוני HIIT בדיאטה רגילה? השומן ישרף גם בלי אירובי עצים במאזן קלורי שלילי..

הוא יהיה בגירעון גדול מדי
בלי פחמימות (ועוד אימוני ריקון)
הוא יאבד כוח
הוא יאבד שריר
אם הוא פחות 15% הוא יאבד עוד יותר

אני לא מתכוון לעשות אימוני ריקון. זה לא שאני ב8% שומן..

 

[scarface]

איך שאתה רוצה
רק שיש גם אופציה לעשות ריקון

 

[SystematicChaos]

ב- PSMF לא אמורים לעשות אימוני ריקון או אימונים עצימים. אמורים לעשות מעט אימוני כח כדי לשמור על מקסימום מסת שריר (הגוף לא יפרק משהו שהוא צריך).

 

[scarface]

רשום במאמר שיש אופציה לאימוני ריקון

 

[SystematicChaos]

איזה ריקון? אתה מרוקן נפשית בדיאטה הזו. מניסיון.

 

[Yeti]

זאת לא הפעם הראשונה שאני עושה את הדיאטה הזאת, פשוט הפעם אני מתכוון לעשות אותה כמו שצריך.
מה יעזור לי אימוני HIIT בדיאטה רגילה? השומן ישרף גם בלי אירובי עצים במאזן קלורי שלילי..


אני לא מתכוון לעשות אימוני ריקון. זה לא שאני ב8% שומן..

HIIT מאוד יעילים לשריפת שומן גם בדיאטה רגילה. אני אישית מעדיף את האופצייה הזאת כי איתה אני מתקדם פחות או יותר באותו הקצב שבו ירדתי עם PSMF ואני מרגיש הרבה יותר טוב.

 

[Anabolizm]

HIIT מאוד יעילים לשריפת שומן גם בדיאטה רגילה. אני אישית מעדיף את האופצייה הזאת כי איתה אני מתקדם פחות או יותר באותו הקצב שבו ירדתי עם PSMF ואני מרגיש הרבה יותר טוב.

אז אתה אומר שאימוני HIIT יביאו לשריפת שומן מוגברת בדיאטה גם באחוז שומן יחסית גבוה? (15% שומן ומעלה)
כמה אימונים עשית בשבוע ואיזה סוג?

 

[Yeti]

HIIT יעילים בכל אחוז שומן.

http://www.kilogram.co.il/2104/ספרינטים-לא-רק-לאצנים-חלק-א/

http://www.kilogram.co.il/2138/ספרינטים-לא-רק-לאצנים-חלק-ב/


מה שאני עושה זה HIIT 3 פעמים בשבוע, מתחיל בריצה קלה לחימום ומשם מתחיל עם הספרינטים פחות או יותר כמו שרשום במאמר (יחס מנוחה:ספרינט 1:5-1:2), ומשם ריצה קלה או הליכה חזרה הביתה.

 

[Wonder Land]

אם 12% מספק אותך אז...באמת שאין לך טעם לעשות את הדיאטה הזאת וכל דיאטה דלת פחמימה.
בשלב הזה הדיאטות האלה לא יהיו יותר טובות ו/או מהירות...אלא אם כן אתה מחפש דרך להוריד המון כוח ו/או
שריר.
תעשה דיאטה רגילה .הרבה יותר קלה ורלוונטית אליך כרגע

be mida ve hu al % shuman gavoa az ha dieta tihiya yoter yeila.

זה מתוך הספר?
אז לקחת רק אפדרין+קפאין?

ken E/C is enough.

---------- התגובה התווספה ב 18:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:22 ----------


אני מחפש לרדת כמה שיותר בחודש וחצי-חודשיים גג..
הגנטיקה שלי במילא לא משהו (הייתי שמן פעם), אלא אם כן יש לך דיאטה מיוחדת בשבילי.

מה להגיד לך, ניסיתי את הPSMF לתקופה וגיליתי שהיא לא בשבילי, לפי דעתי עדיף פשוט לקחת תפריט חיטוב ע"פ המדריך ולשלב הרבה HIIT, לי אישית לא היה ממש כוח לHIIT עם PSMF.

תנסה ותראה איך ילך לך.

HIIT ze bizbuz energiya kshe ata be % shuman she meal 10% adif al atzimut shel 60% HR
yoter effectivi

איך שאתה רוצה
רק שיש גם אופציה לעשות ריקון

HIIT מאוד יעילים לשריפת שומן גם בדיאטה רגילה. אני אישית מעדיף את האופצייה הזאת כי איתה אני מתקדם פחות או יותר באותו הקצב שבו ירדתי עם PSMF ואני מרגיש הרבה יותר טוב.

ani lo raiti optziya shel rikun ba sefer ve haemet she ladaati ze lo keday ki lo tuhal leitoshsh ve ze ifga ba yerida ba mishkal.