ייעוץ תפריט חיטוב

[Star]

קורנפלקס כוס 106 קלוריות
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%כוס 116 קלוריות
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות 150 קלוריות
קוטג` 5%גביע 232 קלוריות
אורז לבן מאודה מבושל חצי כוס אורז 88 קלוריות
עגבניה בינונית 31 קלוריות
פסטרמה60 גרם 69 קלוריות
טחינה (סלט מוכן)20 גרם 66 קלוריות
טונה בשמן (משומר)110 גרם 209 קלוריות
טחינה (סלט מוכן)40 גרם 132 קלוריות
אגוזי מלך50 גרם 345 קלוריות
יוגורט 3% 200 גרם 129 קלוריות
תמרים מיובשים עם גרעין4 תמרים בינוניים 87 קלוריות
חזה עוף מבושל200 גרם 288 קלוריות
סה"כ קלוריות: 2048 קלוריות סה"כ חלבון: 169.6 גרם סה"כ שומן: 93.3 גרם סה"כ פחמימות: 131.9 גרם סה"כ כולסטרול 265.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 9.1 גרם

שוקל 72 מטר 75
16% שומן.

איך?

RMR:2600

 

[dingo]

להתחלה נראה סבבה אבל לאט לאט תחתוך בקלוריות לאזור ה1800 +-

 

[Star]

השומן בסדר כאילו?חיפשתי דרך לקצץ ל70 ולא מצאתי חח ,יש רעיונות?

 

[dingo]

אתה יכול מאגוזי מלך להוריד לאיזה 20 גרם
להחליף תיוגרט ל1% ולנסות תקוטג ל3%

 

[Star]

בקלוריות לא לרדת ישר כרגע ל1800 נכון?כאילו להתחיל מ2000 ולרדת לאט לאט כל שבוע לרדת ב100 קלוריות?