לפני הכל שלום לכולם, אני חדש פה בפורום ושמעתי שיש פה מנהלים שמבינים עניין עם הרבה ידע, אז סליחה מראש אם עברתי על חוקים 😃
התפריט הוא לימי הדילול גליקוגן.
כמו כן אני מוסיף 6 קפסולותשל אומגה 3
בוקר 8:00
-קוטג 1% קופסה+6חלבון ביצה
_3 ירקות(מלפפון, עגבניה, פלפל ירוק)
-כפית שמן זית
צהריים 12:30
-קופסת טונה במים+6 חלבון ביצה
_3 ירקות
אחר צהריים: 17:00
_175 ג' חזה עוף
-3 ירקות
ערב 21:30
_175 גרם חזה עוף
3 ירקות
כפית שמן זית
ערכים תזונתיים:
קלוריות: 1200
חלבון: 200 ג'
פחמימה: 50 ג'
שומן:25 ג'
שאלות:
1. האם התפריט טוב??
2. קניתי מולטי ויטמין של אופטי מן, בהנחה ואני עושה אימון ריקון+ 45 דקות אירובי, כמה טבליות לצרוך ביום?
3. קניתי חומצות אמינו אך לא הבנתי איך וכמה לצרוך אותו ביום, מישהו יכול להסביר לי:
http://www.bodybuilding.com/store/sv/xtend.html
תודה מראש!!!
התפריט הוא לימי הדילול גליקוגן.
כמו כן אני מוסיף 6 קפסולותשל אומגה 3
בוקר 8:00
-קוטג 1% קופסה+6חלבון ביצה
_3 ירקות(מלפפון, עגבניה, פלפל ירוק)
-כפית שמן זית
צהריים 12:30
-קופסת טונה במים+6 חלבון ביצה
_3 ירקות
אחר צהריים: 17:00
_175 ג' חזה עוף
-3 ירקות
ערב 21:30
_175 גרם חזה עוף
3 ירקות
כפית שמן זית
ערכים תזונתיים:
קלוריות: 1200
חלבון: 200 ג'
פחמימה: 50 ג'
שומן:25 ג'
שאלות:
1. האם התפריט טוב??
2. קניתי מולטי ויטמין של אופטי מן, בהנחה ואני עושה אימון ריקון+ 45 דקות אירובי, כמה טבליות לצרוך ביום?
3. קניתי חומצות אמינו אך לא הבנתי איך וכמה לצרוך אותו ביום, מישהו יכול להסביר לי:
http://www.bodybuilding.com/store/sv/xtend.html
תודה מראש!!!
