תוכנית תכנית חדשה ..

[SagiTzadik]

בגלל שיש לי גמישות יתר ואסור לי להפעיל לחץ על המפרקים ניסיתי לכתוב לעצמי תכנית חדשה , תגידו לי מה דעתכם ואיפה יש מקום לשיפור :D

פרונט סקוואט 3x5
באנץ' פרס 5x5 פרמידה
דדליפט 1x5
כפיפות בטן
כפיפות מרפקים
מתח 3x5

מה דעתכם? מה אפשר להוסיף?
אני חוזר התכנית הזאת לא משהו בגלל שיש לי גמישות יתר והאורטופד אוסר עליי לעשות תרגילים שמפעילים לחץ על המפרקים..

 

[Selotep]

מזה אמור להיות? איך התוכנית מתחלקת כמה פעמים בשבוע?
אתה בניתה את התוכנית?
מה הבעיה ללכת על תוכנית רגילה, אם הוא מרשה לך לעשות דדליפט,בנץ' וסקוואט אז אני לא רואה בעיה לעשות SS

 

[Cygnus]

בגלל שיש לי גמישות יתר ואסור לי להפעיל לחץ על המפרקים

ממתי גמישות יתר ולחץ על המפרקים קשורים? נראה לי שאורתופדים הם האנשים הכי הזויים בתחום.

 

[SagiTzadik]

הוא אמר לי שבגלל שיש לי גמישות יתר הרצועות אצלי שמחזיקות את המפרקים יותר ארוכות ולכן יותר קל לי לפרוק דברים בגוף (כתף וכו')
אז הוא אמר לי לא להעמיס יותר מידי משקל ולא לעשות דברים שמפעילים לחץ על המפרקים
ומה שאני מתכנן לעשות זה
FBW עם התכנית הזאת ובין כל יום ריצה ...
וכן אני בניתי את התכנית הזאת
וסקוואט רגיל אני לא יכול לעשות כי התנועה שמחזיקים את המוט בLB כואבת לי ממש ..
(הייתי עושה 140KG .. :()
אז מה אתם אומרים ומה נראה לכם שאפשר לשפר?

 

[coldfire]

בגלל שיש לי גמישות יתר ואסור לי להפעיל לחץ על המפרקים ניסיתי לכתוב לעצמי תכנית חדשה , תגידו לי מה דעתכם ואיפה יש מקום לשיפור :D

בולשיט של אורטופדים. תלמד לעשות את התנועות נכון ויהיה בסדר.

 

[SagiTzadik]

ידעתי לעשות את התנועות נכון , גיל אישר לי :D
ובכל זאת הרגשתי את הכאב הזה זה למה פניתי לאורטופד..

 

[coldfire]

מה בדיוק כואב לך ומי זה גיל?

 

[SagiTzadik]

גיל זה tuxlight או משהו כזה
אישור שלו מספיק לי בהחלט D:
וכואבת לי הכתף כמו קליק שלא יוצא בתנועה של הLB..

 

[coldfire]

מעניין, זה מספיק לך ועם זאת אתה עושה משהו לא בסדר. נשמע טוב!

 

[temp]

שטויות של רופאים, שהייתי בצבא כמה אורטופדים אמרו שיש לי את זה(היו לי כאבי ברכיים בזמנו).
איכשהוא שרדתי ואפילו הצלחתי לעשות סקוואט רגיל(כמובן שבלי עומס גדול מידי).

אם היית מעלה סרטון היינו יכולים להגיד לך מה הבעיה, אגב הייתי מסתכל על ריצה כבעיה
הרבה יותר מכל דבר אחר...

 

[SagiTzadik]

חחחח תרגעו אני לא רץ בינתיים
וכרגע אני לא יכול להכנס אפילו מתחת למוט בלי שיכאב לי \:
ביום שני אני אעלה סרטון של הטכניקה (עם ריק או 60 או 80)
וסרטון של הפרונט (יש לי פה עכשיו אני פשוט לא מוצא את הכאבל XD)

 

[temp]

אז יש סיכוי שזה פציעה, כי נכנסת לפני זה עם יותר משקל.
אבל יש אנשים(חסרי גמישות ) שאחיזה צרה מידה ומיקום נמוך מכאיבים להם...

 

[SagiTzadik]

האחיזה שלי מאד רחבה דווקא ...
ואין מצב להכנס גם עם יותר צר
אני יעלה סרטון בשני
ובכל זאת , מה דעתכם על התכנית?

 

[coldfire]

אני לא מבין מה אתה פותר בזה שאתה עובר לפרונט סקוואט ומעוות את כל השאר.

 

[SagiTzadik]

מה הכוונה במעוות ? ובפרונט סקוואט לא כואבת לי הכתף..

 

[coldfire]

אתה יכול לעשות גם היי באר. למה שינית את שאר התוכנית?

 

[EMZ]

לא הבנתי איך שאר התרגילים שאתה עושה לא מפעילים לחץ על המפרקים? ולמה בכלל אסור להפעיל לחץ?
ומה הבעיה לעשות HB?

 

[SagiTzadik]

HB לא חשבתי על זה תאמת XD
חינכו אותי שמי שעושה HB יוצאים לו נודים בריח טוב LOL
אממ .. סבבה אז HB
אסור להפעיל לחץ כי האורטופד אמר ..
ולי האורטופד אסור לי לעשות גם משקל יותר מידיי גבוהה.. \:
בכל זאת הגוף שלי ואני מעדיף אותו שלם ^^"

 

[coldfire]

אם האורטופד אמר, האורטופד צודק כמובן!

 

[EMZ]

ובנץ פרס לא מפעיל לחץ על המפרקים? ואם יש לך גמישות יתר, אתה אמור לחזק את השרירים.
אבל האורטופד באמת יודע. בפגישה הבאה הוא יכין לך מתנת דייט שני- קורטיזון.