ייעוץ תפריט מסה

[itay123]

שלום שמי איתי, הBMR שלי 1200. כך שהוספתי 700 ואני צריך לאכול 1900 קלוריות פחות או יותר, נכון?
משקל שלי 39, גובה 1.50

הינה התפריט, אשמח לייעוץ או לתיקונים..




2 פרוסות לחם מלא או לבן/ כוס חלב+ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
2 כפות טחינה\ כף טחינה גולמית

2 פרוסות לחם עם ביצה
מלפפון


כוס אורז/פסטה מבושל
ובנוסף 2 פרוסות לחם•
שניצל/קציצות חזה עוף ובשר בסגנון

פרות2

קופסת טונה/ שני מעדנים
4 תמרים

פרוסות לחם 4
שני כפיות שמן זית
ביצה + מעדן

סה"כ קלוריות: 1790 קלוריות
סה"כ חלבון: 88.5 גרם
סה"כ שומן: 49.3 גרם
סה"כ פחמימות: 245.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 551.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15.4 גרם

* לא החשבתי את הירקות והפירות, ולא החשבתי את הבשר, כך שזה קצת יותר מ1900 בסיכום...

 

[Selotep]

את הBMR אתה צריך להכפיל ב1.2 ואז להוסיף עוד קלוריות בהתאמת למה שאתה שורף+קלוריות שהשריר יבנה.

---------- התגובה התווספה ב 13:53 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:52 ----------

מה המשקל שלך?
קצת נתונים לא יזיקו.

 

[Yeti]

שלום שמי איתי, הBMR שלי 1200. כך שהוספתי 700 ואני צריך לאכול 1900 קלוריות פחות או יותר, נכון?

את המדריך לעלייה במסה קראת?

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

תקרא הכל (אם כבר קראת אז תקרא שוב) ואז תבנה תפריט.

 

[itay123]

קראתי עוד פעם

---------- התגובה התווספה ב 13:02 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:01 ----------

ערכתי משקל וגובה. וכן הכפלתי ב1.2 ואז הוספתי 500

 

[Selotep]

39 ומשקל לא משתלב אצלי כל כך טוב.
בכללי ניראה בסדר,בן כמה אתה?
תוריד קצת מהחלבון ותוסיף לפחמימה
חלבון=1.8-2*משקל גוף, למרות שזה לא משנה כל כך

 

[itay123]

13..

 

[Captain_Crunch]

מה אתה עושה צחוק?
התפריט הניטראלי שלי גבוה ב1000 קלוריות מזה

 

[Selotep]

מה אתה עושה צחוק?
התפריט הניטראלי שלי גבוה ב1000 קלוריות מזה

הוא שוקל 39 קילו.

 

[itay123]

אני שוקל 39 פשוט, והוספתי 500 קלוריות זה בסדר הצריכה שלי.

 

[Guyb]

ניראה בסדר גמור, רק תבדוק אם לא החשבת את הבשר כי נגיד אתה לוקח שניצל.. שניצל זה מטוגן.. זה ייתן עוד 16 גרם שומן בערך, 30 גרם חלבון ו15 גרם פחמימות ובערך 350 קלוריות שלא יצא לך יותר מדי בחישוב של השומן או משהו..

 

[itay123]

אוקי תודה אחשלי... עוד?

 

[Guyb]

אוקי תודה אחשלי... עוד?

מה אתה רוצה שיגידו? הלכת בסדר.. בערך 700 קלוריות מעל הנייטרלי, השומן בערך 25%, חלבון בערך 2 גרם לכל ק"ג משקל גוף, טיפה יותר וכל השאר פחמימות.. תפריט סבבה, בהצלחה שיהיה

 

[itay123]

אה סבבה תודה.