נק' מוניטין:
-10
שלום לכולם ! אני חדש בקהילה, נרשמתי הרגע אחרי בערך חודשיים של קריאה בפורטל קילוגרם וקצר גלישה בפורום 😃
אז לאחר ארבעה חודשים של אימוני פיצולים (AB) אני בקרוב מתחיל את התכנית SS שלפי מה שהבנתי היא התכנית היעילה ביותר למתאמנים מתחילים שרוצים לגדול ולהתחזק ע"י כך שמתקדמים באופן לינארי מאימון לאימון באופן עצים עם תרגילי הבסיס בלבד.
קראתי את המאמר "SS - שאלות ותשובות" ובפרק של התזונה כתוב:
משקלי הוא 60 קילו, והנה החישובים שעשיתי על מנת שאדע מה הערכים על פיהם להרכיב את התפריט תזונה:
60X48 = 2880 calories קלוריות סה"כ
0.5X2880 = 1440 calories 1440:4 = 360g carbs פחמימות
0.25X2880 = 720 calories 720:9 = 80g fat שומן
0.25X2880 = 720 calories 60X2 = 120g protein חלבון
התפריט מצורף כקובץ - בתחתית ההודעה. הוא יורד בחצי שנייה.
אשמח לשמוע חוות דעתכם על התפריט 😃, סה"כ הוא אמור להיות טוב כי עבדתי והקפדתי כל הערכים הסופיים לפי החישובים והמאמרים \ מדריכים: "Starting Strength – שאלות ותשובות" מכיוון שאני מתכוון להתחיל בתכנית, וב- "המדריך השלם להעלאה במסת השריר".
אז לאחר ארבעה חודשים של אימוני פיצולים (AB) אני בקרוב מתחיל את התכנית SS שלפי מה שהבנתי היא התכנית היעילה ביותר למתאמנים מתחילים שרוצים לגדול ולהתחזק ע"י כך שמתקדמים באופן לינארי מאימון לאימון באופן עצים עם תרגילי הבסיס בלבד.
קראתי את המאמר "SS - שאלות ותשובות" ובפרק של התזונה כתוב:
אני מתבגר רזה והעדפתי את השיטה הזו על-פני חישוב ה- BMR והוספת קלוריות לשם מאזן חיובי.
משקלי הוא 60 קילו, והנה החישובים שעשיתי על מנת שאדע מה הערכים על פיהם להרכיב את התפריט תזונה:
60X48 = 2880 calories קלוריות סה"כ
0.5X2880 = 1440 calories 1440:4 = 360g carbs פחמימות
0.25X2880 = 720 calories 720:9 = 80g fat שומן
0.25X2880 = 720 calories 60X2 = 120g protein חלבון
התפריט מצורף כקובץ - בתחתית ההודעה. הוא יורד בחצי שנייה.
אשמח לשמוע חוות דעתכם על התפריט 😃, סה"כ הוא אמור להיות טוב כי עבדתי והקפדתי כל הערכים הסופיים לפי החישובים והמאמרים \ מדריכים: "Starting Strength – שאלות ותשובות" מכיוון שאני מתכוון להתחיל בתכנית, וב- "המדריך השלם להעלאה במסת השריר".
