SS למתחילים 😃

[azaf]

התחלתי SS לפני חודש הסקוואט היה גרוע :( אבל השתפרתי בטכניקה
אז בתור מתחיל אני צריך קצת עזרה 😃

נתונים
משקל ~ 66
גובה ~ 1.70

משקלים התחלתיים
A
סקוואט 30
בנץ 20
דדליפט ~ 30


B
סקוואט 30
פרס 16
מתח 5 בלי משקל

היום
A
סקוואט 51
בנץ 38 וחצי 5
דדליפט ~ 30 נשאר אותו דבר כי אין לי טכניקה טובה


B
סקוואט 51
פרס 26
מתח הפסקתי בגלל פציעה קלה במרפק

 

[הבובספוג]

צלם סרטונים לטכניקה ובהצלחה!!

 

[itay123]

מה עם פאוור קלין או בנט אובר?

 

[הבובספוג]

זה ss והוא עושה מתח במקום פאוור קלין.
עריכה: אולי באמת כדאי לך לעשות בינתיים בנט אובר במקום מתח עד שהפציעה במרפק תעבור, גם ככה אתה כבר איזה חודש איתה ולא ניראה לי שהיא תעבור בזמן הקרוב.

 

[azaf]

האימון הלך די בסדר

סקוואט הורדתי ל 41 בשביל /שיפור טכניקה 5 5 5

בנץ 38 וחצי כי חזרתי משבוע מנוחה 5 5 5

דדליפט עוד שבוע אני יתחיל להעלות משקל 5

ויש מצב אימון הבא אני יעשה בנת אובר רו אני צריך גם ללמוד טכניקה 😃

 

[MetalHead]

משקלים כמעט כמו שלי חוץ מהפרס. בהצלחה לך!!!

 

[azaf]

היה אימון טוב:

סקוואט 46 5 5 5 בחזרה האחרונה של הסט הראשון איבדתי שיווי משקל אבל הצלחתי להעלות את המוט בגלל שהמשקל די נמוך

מתח 5 5 5 בלי תוספת משקל

במקום פרס אני עושה הרחקת כתפיים עם משקולות יד בגלל הפציעה במרפק 7 קילו 6 6 6

תודה על התמיכה:)

 

[הבובספוג]

מישהו שמבין מסתכל עליך בסקוואט? כי המשקל הזה צריך להיות לך ממש ממש קל גם מבחינת טכניקה, תפסיק עם התירוצים וצלם, מקסימום אני יעלה את הסרטון מהמחשב שלי. וד"א חח באחוז שומן אתה 12-13 גג.
דבר איתי מחר 😃.

 

[azaf]

היה אימון טוב:)

סקוואט 51 5 5 5
בנץ 41 5 5 5
דדליפט 31 5 הטכניקה טובה יותר, אני יתחיל להעלות משקל

 

[Yakirh]

צלם את הסקוואט והדדליפט , אתה עושה משקלים שהם בדיחה.
בהצלחה בהתקדמות!

 

[azaf]

היה אימון טוב 😃

סקוואט 56 5 4 5 (כנראה לא נתתי מספיק מנוחה בין הראשון לשני)

הרחקת כתפיים במשקולות יד 7 קג 6 6 6

מתח 6 6 5

זמן לאוכל :hoel

 

[azaf]

אימון טוב:

סקוואט 61 5 5 5 אני צריך לשפר טכניקה כנראה לא יעלה משקל :(

בנץ 46 5 5 5

דדליפט 41 5

זה מתחיל להרגיש כיף 😃

אה ו אם אני מעלה סרטון של טכניקה אפשר לשים אותו פה?

 

[בנוני]

ברור שאתה יכול לשים פה סרטון טכניקה, אבל כדי שגם תשים בפורום Powerlifting שיראו אותו יותר.

 

[azaf]

סקוואט 61 5 4 (ספוטר אמר 4 אני ספרתי 5) 5

סט אחרון:



הרחקת כתפיים עם משקולות יד לפנים 7.5 קג 6 6 6

מתח 7 6 4 וחצי (חזרה חמישית החזקתי כמה שניות באמצע ולא הגעתי לסוף)

אני יחזור להעלות משקל בסקוואט 😃

 

[בנוני]

המשקלים שהתחלת מהם זה 80% מה- RM5?

 

[azaf]

אימון טוב
סקוואט 66 5 5 5 (בעיות טכניקה בחזרה האחרונה)

בנץ 51 5 5 4 (בחמישי הספוטר עזר לי)

דדליפט 51 5

 

[AnaRhisT]

לא חבל על הצוואר? תסתכל למטה ואל תרים את הראש בעלייה או בירידה.
אל תזיז את המוט ו/או תקפיץ אותו על הטרפזים אחרי שאתה מוציא אותו, תסדר אותו כשהוא מונח בראק.
הקטע של התחת שהוא מתעגל כשאתה שובר מקביל גם אצלי זה קורה ואני לא יודע אם זה לא טוב, אבל אני מאמין שזה לא אמור לקרות.
תתיישב יותר אחורה, תוציא רגליים, והכי חשוב כדי שלא תגלוש לעמוד הבא של היוטיוב תוציא רגליים כמה שיותר מהר מספיק קדימה ואז תרד רק עם האגן בזמן שאתה דוחף אותו אחורה ואת הרגליים החוצה ולא קדימה.

 

[azaf]

היה אימון טוב
סקוואט 71 5 5 5

הרמת כתפיים עם משקולות יד 7.5 קג 7 7 7

מתח 9 (עשיתי סט אחד בגלל כאבים חוזרים במרפק לבינתיים אני נוסע לחופשה אז יש לי שבוע מנוחה)

אימון הבא אני יצלם טכניקה של הסקוואט 😃

 

[dingo]

אתה מעגל תגב בסוף הסקוואט תיישב יותר אחורה מאשר למטה אתה גמיש ויש עומק אפילו יותר מדי
תתקן את זה עכשיו שלא יהיה לך בלאגן עם המשקלים הכבדים

 

[Mike Bikov]

נפתח