ייעוץ צריך עזרה בקביעת תחזוקה קלורית

[Captain_Crunch]

לא מזמן סיימתי חיטוב ואז הייתי על שבועיים ניטרלי..
קראתי את המדריך למסה אבל אני לא מצליח לקבוע את התחזוקה הקלורית שלי לתקופה הזו.

הנתונים שלי הם:
גיל:17
משקל:78
גובה:180

עשיתי לפי החישוב: 780+1125-85+5= 1825
הכפלתי אתזה ב1.2 ויצא לי 2200
ביום של אימון אני עושה שעה משקולות ושורף בערך 250 קלוריות פלוס ריצה של חצי שעה על 10 קמ"ש ושורף בה 450 קלוריות.
אם לא טעיתי יצא שהתחזוקה שלי היא בערך 2900.
האם אני כדאי שאתחיל מ2900 קלוריות או להעלות ל3200-3400??

 

[Selotep]

2900 זה בסדר גמור

 

[bietarist]

תתחיל מ2800-3000 קלוריות ותראה איך אתה מתקדם עם זה

 

[Captain_Crunch]

2900 זה הרי הניטראלי שלי.. וכבר הייתי שבועיים על ניטראלי..
אם כן אז אחרי כמה זמן להעלות ובכמה להעלות?

 

[Reflect]

ניטרלי+300 יהיה נחמד להתחלה, בהמשך תעלה ל-500.
זה הכל תלוי באיזה סוג של מסה אתה רוצה לעשות, ככל שהיא תהיה מלוכלכת יותר החיטוב שלך יהיה יותר סיוט. אם אין לך פחד לעלות במשקל ולחטב, תתחיל בצריכה קלורית קצת יותר גבוהה.
בהצלחה.

 

[Endomorph]

רק תזכור להוריד את הקלוריות שאתה שורף באירובי ביום ללא אירובי.