אחר תחילת מסה ! - ביקרות על התוכנית.

[AviSeror]

אהלן חברה אני חדש פה, לפני שבועיים סיימתי חיטוב ארוך מאוד, כ - 5 חודשים.
התחלתי על 25%~ שומן וכיום הגעתי ל 15%~ שומן.

גיל: 17.5
גובה: 175
משקל: 66
ה BMR שלי הוא 1734 ..

בוקר 07:30
70 גרם שיבולת שועל לא מבושל
חצי סקופ חלבון
20 גרם אגוזי מלך

ביניים 10:30
לחמניה מחיטה מלאה
30 גרם רסק עגבניות
פרוסה גבינה צהובה 9%
30 גרם גבינה צפתית 5%

ביניים 13:10
לחמניה מחיטה מלאה
70 גרם קוטג 3%

צהריים 16:00
150 גרם חזה עוף
כוס וחצי אורז לאחר בישול
100 גרם כרוב

לאחר אימון 19:00
סקופ חלבון + 50 גרם סוכר ענבים

ערב 20:30
2 ביצים קשות
100 גרם רסק עגבניות
100 גרם קוטג 3%
לחמניה מחיטה מלאה
כף שמן זית

לילה 23:00
50 גרם דלי פקאן + 100 מ"ל חלב 3%

קלוריות: 2482
חלבון: 173.2
שומן: 70
פחמימות: 285
סיבים תזונתיים: 40

איך ניראה לכם התפריט ? יש הצעות לשיפור ?

 

[shoshoavi]

נראה בסדר גמור
יותר עדיף שתקרב את הארוחה שאחרי אימון לפחות בחצי שעה אם אתה יכול יותר אז יותר
ובלילה תאכל משהו עם פחמימה מורכבת+איזה ירק או סלט ועוד דבר אחד
תנסה להכניס ביצים לתפריט שלך חלבון הכי איכותי שיש ויותר סיבים תזונתיים בתפריט גם יותר ירקות.

 

[AviSeror]

נראה בסדר גמור
יותר עדיף שתקרב את הארוחה שאחרי אימון לפחות בחצי שעה אם אתה יכול יותר אז יותר
ובלילה תאכל משהו עם פחמימה מורכבת+איזה ירק או סלט ועוד דבר אחד
תנסה להכניס ביצים לתפריט שלך חלבון הכי איכותי שיש ויותר סיבים תזונתיים בתפריט גם יותר ירקות.

בארוחת הערב שלי יש שני ביצים,
כפי שידוע לי דלי פקאן זה סוג של פחמימה מורכבת

 

[Mike Bikov]

הייתי מוריד 30 גרם חלבון ו10 גרם שומן ומוסיף את ההפרש לפחממה.

 

[קפטן קקי]

הייתי מוריד 30 גרם חלבון ו10 גרם שומן ומוסיף את ההפרש לפחממה.

זה לא באמת משנה משהו, בתכלס.

 

[coldfire]

הייתי מוריד 30 גרם חלבון ו10 גרם שומן ומוסיף את ההפרש לפחממה.

אני הייתי עושה בדיוק את ההפך.

ובכלל זה נראה כמו תפריט של ציפור.

 

[AviSeror]

אני הייתי עושה בדיוק את ההפך.

ובכלל זה נראה כמו תפריט של ציפור.

אין לי שום סיבה לאכול יותר מ 250 קלוריות מעל ה BMR שלי.

 

[coldfire]

אין לי שום סיבה לאכול יותר מ 250 קלוריות מעל ה BMR שלי.

ברור...

 

[subzero1122]

אין לי שום סיבה לאכול יותר מ 250 קלוריות מעל ה BMR שלי.

בהחלט אין לך שום סיבה לאכול יותר מ250 קלוריות מעל הbmr אם אתה רוצה להשאר על אותו משקל ולא להתאושש ולהתקדם באימונים.

 

[Mike Bikov]

אני הייתי עושה בדיוק את ההפך.

ובכלל זה נראה כמו תפריט של ציפור.

אתה תמיד תעשה הכל ההפך

 

[coldfire]

נכון, אחרת זה לא כיף.

כלל אצבע טוב: אם אתה רוצה לעשות משהו כמו שצריך תסתכל מה כולם עושים ותעשה ההפך 😛

 

[קפטן קקי]

אין לי שום סיבה לאכול יותר מ 250 קלוריות מעל ה BMR שלי.

אתה כנראה לא מבין למה האוכל נחוץ.
כשתעשה סקוואט תבין.

 

[AviSeror]

אתה כנראה לא מבין למה האוכל נחוץ.
כשתעשה סקוואט תבין.

עושה כבר במשך 4 חודשים, ותתפלא בכל ארבעת החודשים הייתי בחיטוב

 

[coldfire]

אני לא יודע מה עשית במשך 4 חודשים, אבל אם עשית חיטוב כדי להגיע ל 65 קילו, אז זה היה בזבוז נוראי של זמן.

 

[קפטן קקי]

עושה כבר במשך 4 חודשים, ותתפלא בכל ארבעת החודשים הייתי בחיטוב

כמה קילו הוספת לסקוואט שלך ב4 חודשים?

 

[OmriF]

אני לא יודע מה עשית במשך 4 חודשים, אבל אם עשית חיטוב כדי להגיע ל 65 קילו, אז זה היה בזבוז נוראי של זמן.

מה הקשר בזבוז?

 

[coldfire]

מה הקשר בזבוז?

לעשות חיטוב כשאתה על 70-75 קילו זה בזבוז זמן.

 

[Mike Bikov]

לעשות חיטוב כשאתה על 70-75 קילו זה בזבוז זמן.

תלוי למי ומה המטרה

 

[coldfire]

תלוי למי ומה המטרה

שים לב שהמטרה שלו זה לעלות במסה.

 

[Mike Bikov]

שים לב שהמטרה שלו זה לעלות במסה.

כרגע כי הוא 65 קילו, לך תדע מה יהיה המצב כשיהיה 75 ומה יעלה כשיהיה, אי אפשר לשפוט בן אדם על פי נתונים יבשים בלבד.