נק' מוניטין:
17,049
אהלן!
לפני כחודש התחלתי SS במשקלים שהם כ-70-80% מהRM5 שלי בתרגילים האלה שקבעתי במהלך הנסיונות הקודמים שלי עם התוכנית,שלא היו מוצלחים בגלל הצבא.
סקוואט-70(112 RM5,לקחתי פחות מ-70% כי קשה לי להתקדם מהר בתרגיל הזה)
בנץ'-65(RM5 85)
פרס-40(RM5 57.7)
דדליפט-90(RM5 140)
בנתיים עושה מתח 3XMAX,עד שכמה חברה נחמדים שעוסקים בקרוספיט במכון שלנו ילמדו אותי פאוורקלין.
כיום המשקלים שלי נכון לשני האימונים האחרונים הם:
סקוואט 102.5-כבד רצח ואני מופתע כל פעם מחדש איך אני בכלל מצליח לסיים את הסט.
בנץ' 77.5-בסדר גמור אבל מרגיש שמתחיל להיות קשה.
פרס 50-גם מתחיל להיות דיי כבד,בנתיים מסתדר והמוט עולה בסדר.
דדליפט 125-כבד רצח,עולה רק באחיזה משולבת.
כמו שאתם שמים לב,בניגוד לאפקט של התוכנית שאומר שהלחיצות מגיעות לשיאן לפני הסקוואט והדדליפט,אצלי זה להפך,ולא אני לא ממהר לשים כל אימון 5 קילו בסקוואט ו10 קילו בדדליפט.
אני ישן מספיק,אבל בקשר לתזונה אני לא בטוח.
התחזוקה שלי,לפי מה שחישבתי בנושא הקודם שפתחתי,היא בערך 2700 קלוריות.
עכשיו אני על 3000,שזה מאזן חיובי קל יחסית לתוכנית הזאת.
כמה לדעתכם אפשר לעלות עוד בישביל להמשיך להתקדם בתוכנית?
אני רק מבקש להמנע מתשובות כלליות כמו "תאכל כל מה שמת,ומה שחיי תהרוג ואז תאכל גם אותו!" כי לי אורח החיים הזה לא מתאים.
אני לא שחיף בעובי דיקט ששוקל 50 קילו שמתלונן שהוא לא יכול להשמין.
תאבון לא חסר לי ואם אני באמת אוכל כל מה שזז ובא ליד,משקל הגוף שלי יזנק כמו אצן אולימפי!;maeq
המטרה שלי היא להתקדם בתוכנית תוך כדי תזונה מבוקרת,עד כמה שאפשר,לפחות בהתחלה.
תודה ושבוע טוב!
לפני כחודש התחלתי SS במשקלים שהם כ-70-80% מהRM5 שלי בתרגילים האלה שקבעתי במהלך הנסיונות הקודמים שלי עם התוכנית,שלא היו מוצלחים בגלל הצבא.
סקוואט-70(112 RM5,לקחתי פחות מ-70% כי קשה לי להתקדם מהר בתרגיל הזה)
בנץ'-65(RM5 85)
פרס-40(RM5 57.7)
דדליפט-90(RM5 140)
בנתיים עושה מתח 3XMAX,עד שכמה חברה נחמדים שעוסקים בקרוספיט במכון שלנו ילמדו אותי פאוורקלין.
כיום המשקלים שלי נכון לשני האימונים האחרונים הם:
סקוואט 102.5-כבד רצח ואני מופתע כל פעם מחדש איך אני בכלל מצליח לסיים את הסט.
בנץ' 77.5-בסדר גמור אבל מרגיש שמתחיל להיות קשה.
פרס 50-גם מתחיל להיות דיי כבד,בנתיים מסתדר והמוט עולה בסדר.
דדליפט 125-כבד רצח,עולה רק באחיזה משולבת.
כמו שאתם שמים לב,בניגוד לאפקט של התוכנית שאומר שהלחיצות מגיעות לשיאן לפני הסקוואט והדדליפט,אצלי זה להפך,ולא אני לא ממהר לשים כל אימון 5 קילו בסקוואט ו10 קילו בדדליפט.
אני ישן מספיק,אבל בקשר לתזונה אני לא בטוח.
התחזוקה שלי,לפי מה שחישבתי בנושא הקודם שפתחתי,היא בערך 2700 קלוריות.
עכשיו אני על 3000,שזה מאזן חיובי קל יחסית לתוכנית הזאת.
כמה לדעתכם אפשר לעלות עוד בישביל להמשיך להתקדם בתוכנית?
אני רק מבקש להמנע מתשובות כלליות כמו "תאכל כל מה שמת,ומה שחיי תהרוג ואז תאכל גם אותו!" כי לי אורח החיים הזה לא מתאים.
אני לא שחיף בעובי דיקט ששוקל 50 קילו שמתלונן שהוא לא יכול להשמין.
תאבון לא חסר לי ואם אני באמת אוכל כל מה שזז ובא ליד,משקל הגוף שלי יזנק כמו אצן אולימפי!;maeq
המטרה שלי היא להתקדם בתוכנית תוך כדי תזונה מבוקרת,עד כמה שאפשר,לפחות בהתחלה.
תודה ושבוע טוב!
