ייעוץ תפריט למסה

[גשש בלש]

בוקר:
חביתה מ4 ביצים וקופסת טונה
יוגורט 1.5%
2 קפסולות אומגה 3

צהריים:
400 גרם בשר בקר
2 כוסות אורז/פסטה
2 פרוסות פסטרמה

ערב/אחרי אימון:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
4 גבינה צהובה 28%
ירקות + כף שמן זית
2 קפסולות אומגה 3

קלוריות: 2580
חלבון: 190
פחמימות: 150
שומן: 135
כולסטרול: 1.4 גרם

שוקל 79 קילו
מתסף גם במגנזיום, אבץ וסידן

איך התפריט?

 

[בנוני]

אחלה בחלה, בטח תצטרך להעלות קל' אחרי איזה שבועיים זה לא הרבה קל' למשקל שלך

 

[גשש בלש]

אני בטקסס בשבוע השני
בשביל להתאושש כמו שצריך אני צריך להוסיף עוד קלוריות?

 

[Guyb]

אני שוקל 69 ואני אוכל את אותה כמות קלוריות במסה, הייתי מציע לך להוסיף.

 

[12344]

אתה באמת רוצה לאכול לפי תפריט?
ועוד בחופש?

 

[בנוני]

יש כאלה שזה לא חופש בשבילם.
חוץ מזה שיש אנשים שלא מצליחים לעלות ללא תפריט.

 

[HaMBurGer]

150 גרם פחמימה זה לחיטוב, תעלה.
תוריד שומן, אתה לא צריך לעבור את ה90 גרם שומן

 

[גשש בלש]

אתה באמת רוצה לאכול לפי תפריט?
ועוד בחופש?

יש כאלה שזה לא חופש בשבילם.
חוץ מזה שיש אנשים שלא מצליחים לעלות ללא תפריט.

אין לי בעיה לעלות במשקל, פשוט אני רוצה לעלות בצורה מבוקרת יותר (מה שלא קורה בלי תפריט).

150 גרם פחמימה זה לחיטוב, תעלה.
תוריד שומן, אתה לא צריך לעבור את ה90 גרם שומן

אני אעלה תפריט מתוקן עוד מעט.

 

[Melamed]

אתה עושה סוג של דיאטה מיוחדת? כמו AD?
אם לא תעלה פחמימות על חשבון השומן..

 

[ROFL]

הייתי מוסיף עוד איזה יוגורט 3% (ומחליף את ה1% שיש לך ב3%) + ליטר חלב כל יום. אם אין לך בעיות עם לקטוז.

 

[גשש בלש]

בוקר:
חביתה מ4 ביצים וקופסת טונה
יוגורט 1.5%
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 קפסולות אומגה 3

צהריים:
450 גרם בשר בקר
2 כוסות אורז/פסטה

ערב/אחרי אימון:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
3 גבינה צהובה 28%
ירקות + כף שמן זית
2 קפסולות אומגה 3

קלוריות: 2950
חלבון: 195
פחמימות: 171
שומן: 163
כולסטרול: 1.45


הוספתי פחמימות.
איך עכשיו?

הייתי מוסיף עוד איזה יוגורט 3% (ומחליף את ה1% שיש לך ב3%) + ליטר חלב כל יום. אם אין לך בעיות עם לקטוז.

אין לי בעיה עם חלב, בתקופה של SS היו ימים שהייתי שותה גם 2 ליטר.
בינתיים זה לא נראה לי נחוץ.

 

[HaMBurGer]

אואואואואואווו מה יהיה.
קרא את המאמר לעליה במסה שיש בפורטל.
חלבון: 2 גרם פר קילו משקל גוף
שומן: 1 גרם פר קילו משקל גוף
פחמימות: השאר.

 

[גשש בלש]

איך אני יכול להכניס עוד פחמימה? 6 פרוסות לחם ו2 כוסות פסטה/אורז זה די הרבה.

 

[HaMBurGer]

תוסיף פרוסת לחם בבוקר
בצהריים כוס אורז
וארוחת ערב וארוחה אחרי אימון זה שתי קיבות שונות 😃
תוסיף עוד פחמימה כ- ארוחת לילה ( אם באלך לקרוא לזה ככה)

לא חישבתי כמה זה הוספתי לך, אני משאר שזה משהו כמו 70-85 גרם פחמימה.

 

[Melamed]

תאכל קורנפלקס

 

[ארז]

אני בדקתי את התפריט הקודם שלך ויצא לי 3200 קל' משהו בחישוב שלך לא מוצלח
http://www.goleango.com/מחשבון%20קלוריות.php

 

[נציג חברת אינטראקטיב]

התפריט השני נראה בסדר.... נסה לשחק עם היחסים של פחמימה ושומן כדי לראות מה משפיעה עליך טוב יותר.

 

[eranfitness]

אם קשה לך עם ארוחות גדולות - פשוט תחלק למס' גדול יותר של ארוחות ותקפיד בהן על יחס חלבון שומן פחמימה.
בהצלחה.