ייעוץ תפריט מסה

[Forceful]

בן 14 עוד חודשיים
שוקל 57-58
גובה 171
BMR 1593

ארוחת בוקר:
70 גרם שיבולת שועל
20 גרם אגוזי מלך
250 מ"ל חלב 3%
בננה

ארוחת ביניים:
2 לחמניות

ארוחת צהריים:
400 גרם פסטה
100 גרם עוף
מלפפון
עגבניה

לפני אימון:
בננה
יוגורט

אחרי אימון:
3 תמרים מג'הול
טונה במים

ארוחת ביניים:
400 גרם פסטה
2-3 ירקות
פרי

ארוחת ערב:
ביצה קשה
לחמניה
2-3 ירקות

ערכים ביום בלי אימון(הירקות והפירות לא מחושבים!):
קלוריות 2915
חלבון 121
שומן 56
פחמימות 475
סיבים 14

ערכים ביום עם אימון(הירקות והפירות לא מחושבים!):
קלוריות 3157
חלבון 156
שומן 61
פחמימות 488
סיבים 15

-את הלחמניות בארוחה השנייה אני אוכל לפעמים עם פסטרמה/קוטג'/גבינה לבנה ומלפפונים/זיתים אבל לא חישבתי את זה

 

[Mike Bikov]

הייתי מוסיף עוד קצת שומן כגון: אבוקדו, שמן זית, שקדים, טחינה וכו'
כמו כן ממליץ לקחת גם אומגה 3 בקפסולות כדי לקבל מקור לאומגה 3 איכותי ובטוח, סה"כ נראה תפריט טוב,
בהצלחה.

 

[kozaman]

תוריד בתור התחלה לפחות 500 קל' (בעיקר מפחמימות), אלה אם כן זה לא תפריט ראשוני

 

[Forceful]

תוריד בתור התחלה לפחות 500 קל' (בעיקר מפחמימות), אלה אם כן זה לא תפריט ראשוני

זה לא תפריט ראשוני.

 

[אזולאי]

לדעתי תוריד פחמימות ותוסיף שומן.
עם כמה קלוריות היה התפריט הקודם שלך? לא עלית איתו?

 

[Forceful]

לדעתי תוריד פחמימות ותוסיף שומן.
עם כמה קלוריות היה התפריט הקודם שלך? לא עלית איתו?

הייתי מוסיף עוד קצת שומן כגון: אבוקדו, שמן זית, שקדים, טחינה וכו'
כמו כן ממליץ לקחת גם אומגה 3 בקפסולות כדי לקבל מקור לאומגה 3 איכותי ובטוח, סה"כ נראה תפריט טוב,
בהצלחה.

61 גרם שומן לא מספיק? זה קצת יותר מגרם שומן לכל קילו

 

[אזולאי]

61 גרם שומן לא מספיק? זה קצת יותר מגרם שומן לכל קילו

זה אפשרי אבל תנסה להגיע לכך ש20-30 אחוז מהקלוריות בתפריט יגיעו משומן
יש לך שם גם המון פחמימה

 

[Forceful]

*ביום עם אימון יש לי 156 גרם חלבון שזה 2.7 לכל קילו, זה בסדר?
*כדאי להחליף את הלחמניות ללחמניות מחיטה מלאה? או שזה לא כל כך משנה?
*יש לי בבית כמוסות אומגה 3 של מכבי, איך כדאי לשלב אותם בתפריט(כמה ומתי)?
כתוב עליהם שמומלץ 1-3 כמוסות ביום

 

[Mike Bikov]

6 ביום (בהנחה והם 180/120), אפשר לקחת גם את כולם ביחד.

 

[Forceful]

6 ביום (בהנחה והם 180/120), אפשר לקחת גם את כולם ביחד.

אז למה כתוב על הקופסה 1-3 כמוסות ביום? (יש 180 EPA ו120 DHA)

 

[Forceful]

*ביום עם אימון יש לי 156 גרם חלבון שזה 2.7 לכל קילו, זה בסדר?
*כדאי להחליף את הלחמניות ללחמניות מחיטה מלאה? או שזה לא כל כך משנה?
*יש לי בבית כמוסות אומגה 3 של מכבי, איך כדאי לשלב אותם בתפריט(כמה ומתי)?
כתוב עליהם שמומלץ 1-3 כמוסות ביום

אז למה כתוב על הקופסה 1-3 כמוסות ביום? (יש 180 EPA ו120 DHA)

??:120ag:

 

[אזולאי]

"3. שמן דגים (אומגה 3) - נמכר בצורת כדורים , או סירופ בטעמים.
המוצר נמצא יעיל למערכות הלב , זיכרון , מצב רוח , ליקוי למידה - ריכוז, ובין היתר יכול לעזור לניוד שומן[15,16].
הממלצה לספורטאים היא 6 קפסולות של אומגה 3 (EPA/DHA 180:120) ביום ,כן אני יודע שחלקכם תרימו גבה ותגידו "אבל רשום על הקופסא רק 3" , אז 3 זה טוב ויפה אבל אם ננתח את הדברים לעומק נראה שכל המחקרים נעשו עם 1.8 גרם אומגה 3 שהם 6 כדורים , נראה שאין RDA לאומגה 3 (סוג של המלצה מהFDA האירגון האמריקאי לתזונה ותוספים) , ז"א שאין המלצה רישמית כי היא לא ידועה , אפשר לראות מאתר כללית שאפילו ממליצים על 1.8 גרם של DHA+EPA שהם בעצם מהווים בד"כ 300 מ"ג (180+120) אומגה 3 משמע 6 קפסולות.
http://www.clalit.org.il/HE-IL/Gener...es/omega+3.htm
"
מתוך המאמר הזה
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=68

אני אישית עדיין לא לוקח:120ag: