שלום.
מצאתי בפורטל שלכם את התפריט הבא.
המשקל שלי הוא 74-75, גובה 166, אחוז שומן 15-16.(בדיקת קליפר, לא יודע עד כמה אמין)
היעד הוא 60-65, ואחוז שומן נמוך מתחת ל-9 אחוז שומן.
אני מתאמן 6-7 פעמים בשבוע אירובי, 3 אימוני כוח.
הבנתי שלהעריב את עצמי בארוחה 1 ביום זה יעשה לי רק נזק, למרות שירדתי יחסית יפה עד עכשיו.
עכשיו לגבי האירובי.
מתוכם 5-3 ספיניג,5-3,סקי,2-1 ריצה, בריכות פה ושם, משך כל אימון 60-90 דק', לפעמים קצת יותר, למשל סקי 30 דק' ואז ספיניג 60 דק'.
כל שבוע משו אחר, אבל לפחות 3 ספיניג בשבוע.
אימוני כוח 3 פעים בשבוע.
לגבי תוספות וכדורים...
אני לוקח אבקת חלבון ישר שאני קם, את הפעם השניה אחרי האימון.
לפני שאני שותה אבקת חלבון אני לוקח את השורף שומן אוקסי (Oxy ELITE Pro) לפעמים כדור 1 לפעמים2 ,מחכה שעה ואז לוקח חלבון, זה על הבוקר.
לפני אימון אני לוקח עוד אוקסי+200 מ''ג קופאין.
אני לוקח מולטיויטמין, ואומגה 3, זה לא קבוע אצלי לפעמים בבוקר ולפעמים בצהרים או בערב.
ובקרוב אני עומד לקבל קריאטין, ואני עומד להשתמש בשיטת העמסה.
לגבי האוקסי אני כן מרגיש שינוי, אני מזיעה הרבה יותר.
קצת הלכתי לאיבוד, איך לשלב את כל זה אם תזונה נכונה ואיזה דיאטה הכי מתאימה לי על מנת להוריד הרבה אחוזי שומן וחיטוב.
האם התפריט הנ''ל טוב לי?
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 6
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית
סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~
מצאתי בפורטל שלכם את התפריט הבא.
המשקל שלי הוא 74-75, גובה 166, אחוז שומן 15-16.(בדיקת קליפר, לא יודע עד כמה אמין)
היעד הוא 60-65, ואחוז שומן נמוך מתחת ל-9 אחוז שומן.
אני מתאמן 6-7 פעמים בשבוע אירובי, 3 אימוני כוח.
הבנתי שלהעריב את עצמי בארוחה 1 ביום זה יעשה לי רק נזק, למרות שירדתי יחסית יפה עד עכשיו.
עכשיו לגבי האירובי.
מתוכם 5-3 ספיניג,5-3,סקי,2-1 ריצה, בריכות פה ושם, משך כל אימון 60-90 דק', לפעמים קצת יותר, למשל סקי 30 דק' ואז ספיניג 60 דק'.
כל שבוע משו אחר, אבל לפחות 3 ספיניג בשבוע.
אימוני כוח 3 פעים בשבוע.
לגבי תוספות וכדורים...
אני לוקח אבקת חלבון ישר שאני קם, את הפעם השניה אחרי האימון.
לפני שאני שותה אבקת חלבון אני לוקח את השורף שומן אוקסי (Oxy ELITE Pro) לפעמים כדור 1 לפעמים2 ,מחכה שעה ואז לוקח חלבון, זה על הבוקר.
לפני אימון אני לוקח עוד אוקסי+200 מ''ג קופאין.
אני לוקח מולטיויטמין, ואומגה 3, זה לא קבוע אצלי לפעמים בבוקר ולפעמים בצהרים או בערב.
ובקרוב אני עומד לקבל קריאטין, ואני עומד להשתמש בשיטת העמסה.
לגבי האוקסי אני כן מרגיש שינוי, אני מזיעה הרבה יותר.
קצת הלכתי לאיבוד, איך לשלב את כל זה אם תזונה נכונה ואיזה דיאטה הכי מתאימה לי על מנת להוריד הרבה אחוזי שומן וחיטוב.
האם התפריט הנ''ל טוב לי?
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שרי
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 6
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית
סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~
