ייעוץ קלוריות

[yuval123221]

יש לי סבילות ללקטוז אז הורדתי את החלב מהתפריט (שתיתי 1 ליטר ביום שזה 500 קלוריות) ומאז אני לא מקבל מספיק קלוריות ואני לא מספיק חזק לחדר כושר אחרי יום מנוחה אחד (אני עושה SS)
מה יש עם הרבה פחמימות?
זה בסדר לאכול הרבה שומן? (זה לא ישמין אותי ממש אם אני יאכל נגיד 130 גרם ביום?)
ולהוסיף לתפריט שוקולד שהוא 350 קלוריות (עם הרבה שומן) זה בסדר?
תודה

 

[J_O_E]

שום מאכל לא ישמין אותך לכשעצמו. הכל תלוי בסך הקלוריות הכללי. אם אתה מגיע לכמות החלבון הנדרשת, ולכמות השומן הנדרשת, אין בעיה לדעתי להוסיף שוקולד בתור קלוריות מהירות.

 

[yuval123221]

מה זה אומר קלוריות מהירות?
יש לי בערך 90 גרם שומן בתפריט ו110 גרם חלבון אז כמה שומן אני יכול להוסיף?
או שכדאי להוסיף רק פחמימות?
וקולה זה בסדר להוסיף לתפריט?
נגיד 500 מל ביום?

 

[Guyb]

מה זה אומר קלוריות מהירות?
יש לי בערך 90 גרם שומן בתפריט ו110 גרם חלבון אז כמה שומן אני יכול להוסיף?
או שכדאי להוסיף רק פחמימות?
וקולה זה בסדר להוסיף לתפריט?
נגיד 500 מל ביום?

מה זה מומלץ? אתה יכול להוסיף מה שבא לך, בריא זה לא- להוסיף בקביעות ממתקים וקולה ושטויות, מבחינה קלורית ואם אתה לא יכול לאכול אוכל ומעדיף להשלים קלוריות בממתקים ושתייה מתוקה זה בסדר גמור.. תעשה את השיקולים שלך.
וזה לא משנה אם תוסיף עוד שומן או עוד פחמימות העיקר שתשמור על משהו מאוזן.
לגבי החלבון צריך להיות 2-3 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף.

תתחיל לקרוא מאמרים בפורטל.
http://www.kilogram.co.il/2083/משוואת-האנרגיה-בגופינו/

http://www.kilogram.co.il/2068/כיצד-מנוצל-המזון-שאנו-צורכים/

http://www.kilogram.co.il/1494/נטו-פחמימות/

http://www.kilogram.co.il/116/שומנים-על-מה-ולמה/

 

[נציג חברת אינטראקטיב]

אתה יכול לאכול בשרים שמנים (המבורגר, בשר טחון, סטייקים, כבד וכו').
בנוסף, אתה יכול לאכול מוצרים שמנים אחרים כמו אבוקדו, שמנים למינהם (זית, קנולה וכדומה).
שומן לא ישמין אותך, זהו מיתוס נפוץ! (כל עוד תשמור על הסך הקלורי).

 

[yuval123221]

אז אם אני יאכל 160 גרם שומן ביום ו120 גרם חלבון ביום וכל השאר פחמימות (סך הכל 2700 קלוריות) אני לא ישמין?

 

[Cygnus]

אמרו לך שזה תלוי במאזן הקלורי שלך למה להיות קשה?

 

[Melamed]

הכל תלוי בעודף הקלורי שלך.
אם אתה עולה מהר מדי במשקל תוריד קצת קלוריות ואם אתה לא עולה תוסיף