יש לי בעיה כשאני רץ בהליכון בחדר כושר אני ממש מרעיש עם הרגליים, מאמן מבוגר אחד אמר לי שאני צריך לרוץ עם העקב אבל כשאני מנסה לרוץ עם העקב כואב לי בלמעלה של הרגליים. שאלתי מאמן אחר והוא אמר לי שזה בסדר גמור ואיך שנוח לי... מי צודק? אם המבוגר אז איך לרוץ בלי שיכאב לי?
נק' מוניטין:
1,909
תודה רבה אני אשב עכשיו לצפות, אתה חושב שזה יעזור לשברי מאמץ? או בעתיד אחרי שהם יעברו?
נק' מוניטין:
3,091
סתם בשביל שתדע לי לדוגמא היה שחיקת סחוס מהמאמץ בטירונות וכולם היו בטוחים שזה שבברי מאמץ
והיה לי גם כאבים בשוקיים בעצם כמו שאתה מתאר את זה ואורטופדים מומחים בדקו אותי וקבעו שיש לי שברי מאמץ, עד שרופא אזרחי הציע שאני יעשה מיפוי עצמות בדיקה פשוטה ( כולה חומר רדיואקטיבי)
מסתבר שלא שברי מאמץ ולא נעליים אלא שחיקת סחוס , סתם בשביל הספורט אם יש לך אפשרות לבצע מיפוי
והיה לי גם כאבים בשוקיים בעצם כמו שאתה מתאר את זה ואורטופדים מומחים בדקו אותי וקבעו שיש לי שברי מאמץ, עד שרופא אזרחי הציע שאני יעשה מיפוי עצמות בדיקה פשוטה ( כולה חומר רדיואקטיבי)
מסתבר שלא שברי מאמץ ולא נעליים אלא שחיקת סחוס , סתם בשביל הספורט אם יש לך אפשרות לבצע מיפוי
נק' מוניטין:
1,909
ומה עשית עם זה?
נק' מוניטין:
1,909
אל מי מופנית השאלה?
נק' מוניטין:
488
באמת כדי להמנע מריצות ארוכות עם שברי מאמץ יש דרגות לשברי מאמץ אני לא יודע איזה אתה אבל כדי לבדוק
נק' מוניטין:
1,909
איך אפשר לבדוק כזה דבר?
נק' מוניטין:
3,091
בעיקרון עם שחיקת סחוס אין מה לעשות חוץ מלהחליף בניתוח את מפרק הברך ניתוח שסיכוי גבוה שישאיר אותך עדיין ''נכה '' , הדבר הכי טוב עם הרפואה של היום זה חיזוק שרירים התומכים בברך (סקוואט למיניהן 😃 )
ולמידה לחיות עם הכאב ..
בגלל זה הצעתי לך לעבור בדיקת ''מיפוי עצמות''
מזריקים לך חומר רדיואקטיבי ( לא צחקתי 👏 ) במינון נמוך מחכים שעתיים שלוש
ואז עושים לך צילום במכונה שדומה לסיטי.
את התוצאות אתה מקבל במקום זה או שיש לך שברי מאמץ או שהחומר רדיואקטיבי הפך אותך hulk;susss
נק' מוניטין:
1,909
את האמת שזה די הרבה זמן רודף אותי
כשהתחלתי להתאמן גם אני סבלתי מזה ולקח לי 2-3 עונות להתגבר על זה
אתה יכול להוריד עומס בריצות ולהתחיל לבצע את מה שמופיע בשרשור הזה:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=16735
ולאחר שבועיים או שלושה לנסות לחזור בצורה הדרגתית
נק' מוניטין:
16,791
אני סבלתי מ,שברי מאמץ, המון בהכשרה שלי
לא יכולתי להפסיק את המאמץ אז הייתי צריך להתגבר עליו למרות שהמאמץ רק גבר
אכלתי המוןן גבינות ונחשפתי המון לשמש + הייתי מותח את הרגליים בצורה ישרה כשהעקבים פונים למטרה לפני ואחרי ריצה + עבדתי על השרירי shin plates
אני עדיין סובל מדי פעם מכאבים יחסית חלשים (לפעמים אין בכלל) ואני מפעיל יחסית הרבה מאמץ
לא יכולתי להפסיק את המאמץ אז הייתי צריך להתגבר עליו למרות שהמאמץ רק גבר
אכלתי המוןן גבינות ונחשפתי המון לשמש + הייתי מותח את הרגליים בצורה ישרה כשהעקבים פונים למטרה לפני ואחרי ריצה + עבדתי על השרירי shin plates
אני עדיין סובל מדי פעם מכאבים יחסית חלשים (לפעמים אין בכלל) ואני מפעיל יחסית הרבה מאמץ
נק' מוניטין:
1,909
אתה יכול לתת דוגמא למתיחות? או לפרט יותר מה עשית?
אני גם סובל מזה וזה פשוט הורג אותי
נק' מוניטין:
16,791
התרגילים לחיזוק השריר נמצאים במפורט בשרשור של אלכס ורן, חפש אותו
לגבי המתיחה, ישיבה רגילה עם רגליים ישרות ומתוחות, קצה הרגך פונה כמה שיותר כלפי חוץ ומותח את הרגליים עם הידיים (להגיע לרגליים)
