ייעוץ חימום לפני תרגיל.

[Cover]

היי, יש לי שאלה קצרה [=

אני אשתמש בלחיצת חזה כדוגמה אבל השאלה חלה כלפי כל התרגילים.

אמרו לי שאני צריך לעלות במשקלים בהדרגה, ולא לעשות את כל הסטים על המשקל המקסימלי שלי.

השאלה היא כזאת, אני אמור לעשות 3 סטים ו 8 חזרות.

נניח שהמשקל של הבנץ שלי הוא 70.

אני אמור לעשות, סט 60, סט 65, סט 70 ?

או סט 60 נגיד 10 חזרות.
ואז 3 סטים של 70?

תודה רבה על התגובות מקווה שהסברתי את עצמי טוב מספיק.

 

[נציג חברת אינטראקטיב]

יש הרבה שיטות של חימום, רובם לא נכללים במספר הסטים שאתה אמור לעשות. עושים חימום עם משקל קל ועולה בהדרגה (אני אוהב להתחיל ממספר חזרות יחסית גבוה 8-10 ולסיים עם חזרה אחת על 100% משקל מסט עבודה), ואז מתחיל את ה 3 סטים שאתה צריך לעשות.

 

[Cover]

תודה רבה על העזרה 😃

אפשר לנעול.

 

[פנקייק]

לדעתי אתה צריך לסגל לעצמך הרגלי חימום טובים, אם תתרגל לעבוד עם חימום שאינו מספיק זה עלול לגרום לך לפציעות כשתתקדם במשקלים. החימום אמור בעיקרו לסכך את המפרקים ולהזרים דם לשרירים ולהכין אותם לעומס קיצוני. אתה צריך למצוא את האיזון שיביא אותך לסט העבודה חם אבל לא מותש.

בסקוואט למשל אני עובד כך:
סקוואט בלי מוט * 10
מוט ריק * 10
קצת מתיחות
60 * 8
80 * 6
100 * 4
120 * 3
140 * 3
סטים עבודה 160 * 5 * 3

בבנץ' אני עובד כך:
מוט ריק * 20
קצת סיבובי ידיים ומתיחות
60 * 10
80 * 5
100 * 5
120 * 3
סטים עבודה 140 * 5 * 3

בדדליפט אני עובד כך:
stiff leg מוט ריק * 10
סקוואט עם מוט ריק * 10 (אני מרגיש שהברכיים שלי דורשות את זה)
60 * 8
80 * 5
100 * 5
120 * 3
140 * 3
סטים עבודה 160 * 3 * 3


זה די הרבה סטים לחימום אבל במשך הזמן זה מה שסיגלתי לעצמי וזה עובד טוב עבורי.

 

[Cover]

דבר ראשון, יפה מאוד על המשקלים XD

דבר שני, זה באמת נראה כמו הרבה סטים, אבל אולי בגלל שזה יחסית במשקל נמוך זה לא כזה מפריע.

אימון הבא אני אנסה כמוך, תודה רבה על התגובה ! 😃

 

[MOONLight]

לדעתי אתה צריך לסגל לעצמך הרגלי חימום טובים, אם תתרגל לעבוד עם חימום שאינו מספיק זה עלול לגרום לך לפציעות כשתתקדם במשקלים. החימום אמור בעיקרו לסכך את המפרקים ולהזרים דם לשרירים ולהכין אותם לעומס קיצוני. אתה צריך למצוא את האיזון שיביא אותך לסט העבודה חם אבל לא מותש.

בסקוואט למשל אני עובד כך:
סקוואט בלי מוט * 10
מוט ריק * 10
קצת מתיחות
60 * 8
80 * 6
100 * 4
120 * 3
140 * 3
סטים עבודה 160 * 5 * 3

בבנץ' אני עובד כך:
מוט ריק * 20
קצת סיבובי ידיים ומתיחות
60 * 10
80 * 5
100 * 5
120 * 3
סטים עבודה 140 * 5 * 3

בדדליפט אני עובד כך:
stiff leg מוט ריק * 10
סקוואט עם מוט ריק * 10 (אני מרגיש שהברכיים שלי דורשות את זה)
60 * 8
80 * 5
100 * 5
120 * 3
140 * 3
סטים עבודה 160 * 3 * 3


זה די הרבה סטים לחימום אבל במשך הזמן זה מה שסיגלתי לעצמי וזה עובד טוב עבורי.

משקלים יפים - אבל זה סוג של חוב לראק - סוג של סינון זייני שכל. כדאי שתכין סרטוני בנצ' (140) - סקוואט (160) - דדליפט - ל5 חזרות

(כדאי שתכין סרטונים) אלא אם מנהלי הפורום יפטרו אותך כי זו פעם ראשונה.

 

[liavsg]

יש בפורטל מאמר על SS ומסבירים שם מעולה איך לעשות חימום בצורה טובה