Vibryll's SS Blog
- פותח/ת השרשור Vibryll
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
11,301
תבקש מMOO שיעזור לתכנן את הליניארית יחד עם פרס... אני אקרא בכל מקרה בספר כדי לעזור, אבל אף פעם לא תכננתי את התכנית למישהו
ד"א תודה שהעלית את הסרטון
ד"א תודה שהעלית את הסרטון
נק' מוניטין:
17,049
- פותח/ת השרשור
- #146
היום החלטתי לעשות אימון בלי שיא בסקוואט, כדי להתאושש יותר לאימון שיאים האחרון בשישי(כנראה).
Squat 3X5 140KG
היה מאוד כבד, לא היה שום סיכוי שהייתי מצליח לעלות עם 152.5 קילו.
Press 3X5 77.5KG-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
כולן, אבל כולן עלו!!!!!!!
אני כלכך מרוצה מההישג הזה!
כבד ללא ספק, אבל היה פשוט מעולה!
Power Clean 5X3 72.5KG
לא קשה מדי, אבל לא היה חשק וזלזלתי רצח.
כל הסטים בוצעו במלואם.
אוך הפרס הזה, אימון הבא פלטה וחצי! 😃
שבוע אש לכולם!🤪
Squat 3X5 140KG
היה מאוד כבד, לא היה שום סיכוי שהייתי מצליח לעלות עם 152.5 קילו.
Press 3X5 77.5KG-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
כולן, אבל כולן עלו!!!!!!!
אני כלכך מרוצה מההישג הזה!
כבד ללא ספק, אבל היה פשוט מעולה!
Power Clean 5X3 72.5KG
לא קשה מדי, אבל לא היה חשק וזלזלתי רצח.
כל הסטים בוצעו במלואם.
אוך הפרס הזה, אימון הבא פלטה וחצי! 😃
שבוע אש לכולם!🤪
נק' מוניטין:
11,301
מזל"ט על הPR בפרס... הלוואי עליי
נק' מוניטין:
17,049
- פותח/ת השרשור
- #149
אימון לא רע, הגעתי חצי ישן ועשיתי PR אחד.
Squat 2X5 110KG
קל, אבל בוצע בלי טיפת חשק, אני מאמין שאם הייתי הולך על PR הייתי מוצא את עצמי ב-Toys'R'us בקומה מתחת!
Bench Press 107.5KG
5-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
לא מאמין, סוף סוף נעלתי 5!
4-כבד מאוד, החמישית עלתה רק חצי אבל לא הצלחתי לנעול לבד.
4-לא היה שום סיכוי לחמישית לבד.
Pull-Ups
9
8
6
כמה שאני שונא מתח........
סה"כ אימון סבבה!
המשך שבוע מוצלח, חברים!😃
Squat 2X5 110KG
קל, אבל בוצע בלי טיפת חשק, אני מאמין שאם הייתי הולך על PR הייתי מוצא את עצמי ב-Toys'R'us בקומה מתחת!
Bench Press 107.5KG
5-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
לא מאמין, סוף סוף נעלתי 5!
4-כבד מאוד, החמישית עלתה רק חצי אבל לא הצלחתי לנעול לבד.
4-לא היה שום סיכוי לחמישית לבד.
Pull-Ups
9
8
6
כמה שאני שונא מתח........
סה"כ אימון סבבה!
המשך שבוע מוצלח, חברים!😃
נק' מוניטין:
11,301
תישן כמו דוב לקראת יום הריסוסים:Banane36:
נק' מוניטין:
17,049
- פותח/ת השרשור
- #151
אימון SS אחרון ועוצמתי ברמות!
אז ככה, היום היה אימון השיאים האחרון של התוכנית, שבוע הבא הולך להיות שבוע קל, הכל 3X3 עם 80% מהמשקל המקסימלי, ואחרכך מתחיל ליניארית של ביל סטאר.
אז מה היה לנו היום?
Squat 3X5 152.5KG-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
אני לא מאמין שסגרתי את כל ה-15, הייתי מלא באדרנלין ורייג', והצלחתי הכל!
Press 3X3 80KG-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
האמת התאכזבתי, ציפיתי לסגור לפחות חמישיה אחת, שלושת הסטים נתנו לי לסחוט רק 3.
עדיין PR!😃
Deadlift 1X3 185KG-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
אמרתי לעצמי שלא משנה מה, אני נועל את כל השלישיה, וכך היה!
הגב היה טיפה עגלגל, לא בהגזמה, וכל החזרות עלו וננעלו, היה רצחני!
יש סרטון, אעלה כשחבר ישלח לי אותו במוצ"ש!
זהו חברים, כך נגמרה לה התוכנית שלי וההתקדמות שלי משביעה את רצוני!
נסכם את ההתקדמות תוך כדי השוואה עם משקלי השיא בעמוד הראשון של הלוג:
סקוואט:
110X5-----152.5X5
דדליפט:
140X5-----185X3
בנץ':
85X5----107.5X5
פרס:
57.5X5----80X3
קלינים:לא ביצעתי אף פעם,כרגע לומד מדי פעם את הטכניקה----77.5KGX3
שיהיה לכולם סוף שבוע להיט, תהנו מכל רגע!🤪
אז ככה, היום היה אימון השיאים האחרון של התוכנית, שבוע הבא הולך להיות שבוע קל, הכל 3X3 עם 80% מהמשקל המקסימלי, ואחרכך מתחיל ליניארית של ביל סטאר.
אז מה היה לנו היום?
Squat 3X5 152.5KG-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
אני לא מאמין שסגרתי את כל ה-15, הייתי מלא באדרנלין ורייג', והצלחתי הכל!
Press 3X3 80KG-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
האמת התאכזבתי, ציפיתי לסגור לפחות חמישיה אחת, שלושת הסטים נתנו לי לסחוט רק 3.
עדיין PR!😃
Deadlift 1X3 185KG-P.R!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
אמרתי לעצמי שלא משנה מה, אני נועל את כל השלישיה, וכך היה!
הגב היה טיפה עגלגל, לא בהגזמה, וכל החזרות עלו וננעלו, היה רצחני!
יש סרטון, אעלה כשחבר ישלח לי אותו במוצ"ש!
זהו חברים, כך נגמרה לה התוכנית שלי וההתקדמות שלי משביעה את רצוני!
נסכם את ההתקדמות תוך כדי השוואה עם משקלי השיא בעמוד הראשון של הלוג:
סקוואט:
110X5-----152.5X5
דדליפט:
140X5-----185X3
בנץ':
85X5----107.5X5
פרס:
57.5X5----80X3
קלינים:לא ביצעתי אף פעם,כרגע לומד מדי פעם את הטכניקה----77.5KGX3
שיהיה לכולם סוף שבוע להיט, תהנו מכל רגע!🤪
נק' מוניטין:
11,301
אימון טוב היום, מקווה שייצא לנו להתאמן ביחד בסופי שבוע ביום הריסוסים
עשית את התכנית יפה מאוד(משקלים פסיכיים), הליניארית תהיה לך יחסית קלה אחרי ה3X5 של הסקוואט שהתרגלת במשקלי שיא, עם 1X5 תוכל לעוף במשקלים.
שבוע הבא גירבוצים...
עשית את התכנית יפה מאוד(משקלים פסיכיים), הליניארית תהיה לך יחסית קלה אחרי ה3X5 של הסקוואט שהתרגלת במשקלי שיא, עם 1X5 תוכל לעוף במשקלים.
שבוע הבא גירבוצים...
נק' מוניטין:
11,301
שטויות... הכל בזכות הרייג' והמגנזיום:sarcastic:
