ייעוץ שאלה| הורדות קלוריות.

[shayft]

שלום, כרגע אני נמצא בתקופת חיטוב (לא אחרי מסה).

אני שוקל 96 על 184 סנטימטר גובה.
בערך 22% אחוז שומן

אני עושה אירובי 3 פעמים בשבוע, למשך שעה בקצב מתון.

ואוכל 1500 קלוריות ויש ימים 2000 קלוריות (ההוצאה הבסיסית שלי היא 2600 קל')

דבר ראשון:
אם למישהו יש המלצות, הערות, אני מקבל בשמחה.

דבר שני:
יש לי שאלה:
יש לי הוצאה קלורית ביום: 2600 קלוריות.

ואני אוכל 1500 קלוריות, יצא שהורדתי אותו היום 1100 קלוריות (בהנחה שאותו היום לא עשיתי הליכה)
עכשיו רציתי לדעת בעקרון- אם הקלוריות משומן, פחמימה או חלבון זה לא משנה אבל זה יורד ?

כי אני אוכל דברים גם עם שומן, לדוג' : מין "חטיף בריאות" שיש בו איזה 2.1 גרם שומן רווי, ובכללי 6.6 שומן!
או שלפעמים יוצא שאני לא אוכל כל היום(בעבודה שחכתי את עצמי או שישנתי כל היום)
ואז בערב אני אוכל מנה שווארמה שיש בה הרבה שומן אבל בערך 1300 קלוריות בלי צ'יפס.
השאלה אם מבחינת גירעון זה בסדר?


תודה לעוזרים!

 

[Nethaniel]

תשובות לכל השאלות ועוד:
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[nitzan1234]

נראה לי שהגירעון גדול מידי לא? 1100 קלוריות זה מוגזם לדעתי לפחות בהתחלה.
איך אתה מרגיש עם זה?

 

[shayft]

קראתי את זה, למיטב זכרוני כתוב שצריך ובריא לאכול בכמות המומלצת מכל אבות המזון אך אני שואל בדיעבד אם זה נעשה מבחינת גירעון קלורי זה בסדר?

תודה רבה.
(אני אקרא עוד הפעם ליתר בטחון)

עריכה:
אני מרגיש בסדר, בימים שאני רעב ממש אני אוכל 2000 קלוריות.

 

[J_O_E]

זה לא קשור איך אתה מרגיש. אתה בגירעון גדול מדי (אם ה-2600 זה באמת התחזוקה שלך) ואתה תאט לעצמך את החיטוב. בטח שאם לוקחים בחשבון גם 3 שעות אירובי בשבוע.

 

[Melamed]

בנוסף גם אם תתחיל עם גרעון גדול מדי לא יהיה לך ממה לרדת ואתה תתקע במשקל.
יש לאנשים פה קצת ניסיון תקשיב להם

 

[shayft]

אוקיי אני יעלה את כמות הקלוריות ליום.

עריכה:
תודה לכל מי שניסה לעזור, מצאתי תשובה לשאלה במאמר מסויים:

זאת ועוד: השומנים בגוף "נשרפים" בקושי רב יותר מאשר אבות המזון אחרים. בגופנו קיים אנזים בשם ליפופרוטאין-ליפאז או בקיצור lpl, שמסייע לשומנים להיכנס לתוך תאי השומן ולהיאגר שם.

ממחקרים עולה כי כמות ה- lpl אצל אנשים שמנים גדול יותר מאשר אצל רזים.

אם אין לך נטייה להשמנה ואתה אוכל שומנים, גופך מגיב בהורדת רמת ה- lpl וזאת כדי שיוכל לנצל אותם, ו"לשרוף" אותם על מנת להפיק מהם אנרגיה ולמנוע את אגירתם בתאי השומן.

לעומת זאת, אם אתה שמן או אם הייתה שמן, עולה רמת ה- lpl בגופך כשאתה אוכל מזון שמן; לכן השומנים אינם "נשרפים" אלא נאגרים בתאי השומן...