ייעוץ חזרתי להתאמן אחרי שנה, רוצה להתחיל בדיאטה-חיטוב, איזו תוכנית לבחור?

[Enforcer]

שלום,
חזרתי להתאמן, אחרי שנה ללא אימון.
מאחר והעבודה שלי היא פיזית (חיי לילה), לא ישבתי במשך שנה בבית\משרד מבלי לעשות כלום, אבל הפסקתי לשמור על תזונה והשמנתי, ולפני כחודש חזרתי להתאמן.

האימונים שלי כרגע הם 2-3 פעמים בשבוע אימון כל הגוף (חזרה לכושר מינימלי) - לחיצת חזה כנגד מוט, כתפיים כנגד מוט חופשי, מתח, לחיצת רגליים (לאחרונה סקוואט ללא משקל) יד קדמית ויד אחורית.

בעוד שבוע, אחרי שאסגור חודש של אימונים, אני ארצה להתחיל תוכנית שיותר תתאים לדיאטה, ותניב יותר תוצאות מסתם אימון של כל הגוף.

בנוסף, אני משתדל לרוץ פעם-פעמיים בשבוע מהבית לים ובחזרה- בסביבות ה-10 ק"מ.

מה ההמלצות שלכם?

במקביל אני מתכוון לטפל בתזונה כמובן.

 

[MOONLight]

להיצמד לעקרונות במאמר:
http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/

תזונה חשובה כמו אימונים ויותר

מבחינת תוכנית עבודה לזמן חיטוב, FBW וגם הליניארית של ביל יעשו את העבודה.

 

[Enforcer]

FBW תעבוד סבבה גם אם אני מרכיב אותה ? (תרגיל לכל שריר בגוף - 3x15)

 

[Reflect]

שים לב שיש דגש גדול יותר על שרירים גדולים.

 

[Mike Bikov]

FBW תעבוד סבבה גם אם אני מרכיב אותה ? (תרגיל לכל שריר בגוף - 3x15)

לא. 3X15 זו תוכנית גרועה מהיסוד למען שמירה על מסת השריר.

 

[Enforcer]

אוקי, ראיתי את ה-FBW שיש באתר.
זה משנה אם אני בוחר ב-AB למיניהן שמוצאות שם, או ב FBW 3 פעמים בשבוע הרגילה שיש באתר?

 

[Enforcer]

אם אני עושה AB או ABC ככה שלכל שריר גדול אני אעשה 3-4 תרגילים, 4x10 זה עדיף?

 

[Yeti]

3-4 תרגילים לשריר גדול זה מפגר אפילו במסה למתאמן ברמה שלך (ולא רק ברמה שלך). תקרא את המדריך שמונלייט הביא לך, אם היית קורא היית יודע שההמלצה היא לא יותר מ5 סטים לשריר גדול.