ייעוץ סופר סטים דרופ סטים פירמידות והיעילות שלהם

[NIRAN]

כמה שאלות בסיסיות:

1. האם יש יתרון כלשהוא בשיטות עבודה הללו?

2. האם יש חסרון בשיטות עבודה הללו? (אם כן למה?)

3. אדם שמבצע אימון כוח בתרגיל מורכב (לחיצת חזה במוט לדוגמא) ועובד RM8, אם הוא ינוח רק דקה בין סט לסט, סביר שהוא יתאושש מספיק לסט הבא?, ואם לא מה ההשלכות לכך?

תודה מראש

 

[coldfire]

1. לא

2. משקלים מגוכחים?

3. כנראה שלא. מה יהיו ההשלכות של זה שהוא לא יתאושש? הוא לא יצליח בסט הבא. DUH! ו-8RM עושים רק לסט אחד. בגלל זה קוראים לזה RM.

 

[NIRAN]

מבחינת יעילות יש הבדל? לדוגמא אם המתאמן יקרע את עצמו בסט הראשון 8 חזרות ינוח דקה וסט הבא הוא לא יסחב ויעשה 7 חזרות, אם הוא היה נח לדוגמא 5 דקות ומצליח גם סט שני 8 חזרות, הסט השני היה יעיל יותר?

אם בדרופ סט יש עומס מתמשך על השריר קצת מעבר לממוצע (ואני מניח שכתוצאה מכך קרעים מיקרוסקופיים), האם ההשפעה שלו תהיה שוות ערך למישהוא שפשוט נח טוב ונתן עוד סט אחרי שהוא התאושש?

אשמח לפירוט, היה לי ויכוח על זה עם עוד מדריך, והבנתי שאני לא יודע להגיד בוודאות למה זה פחות יעיל או טוב...

 

[MOONLight]

לא יודע לגבי יעילות. אבל אם אתה שואל איזה עבודה מביאה לסוג של קרעים בשריר הדברים לא תמיד ברורים.

http://www.kilogram.co.il/180/ההשפעה-של-התדירות-העצימות-הנפח-וסוג-הא/

 

[coldfire]

מבחינת יעילות יש הבדל? לדוגמא אם המתאמן יקרע את עצמו בסט הראשון 8 חזרות ינוח דקה וסט הבא הוא לא יסחב ויעשה 7 חזרות, אם הוא היה נח לדוגמא 5 דקות ומצליח גם סט שני 8 חזרות, הסט השני היה יעיל יותר?

אם בדרופ סט יש עומס מתמשך על השריר קצת מעבר לממוצע (ואני מניח שכתוצאה מכך קרעים מיקרוסקופיים), האם ההשפעה שלו תהיה שוות ערך למישהוא שפשוט נח טוב ונתן עוד סט אחרי שהוא התאושש?

אשמח לפירוט, היה לי ויכוח על זה עם עוד מדריך, והבנתי שאני לא יודע להגיד בוודאות למה זה פחות יעיל או טוב...

מה יותר יעיל? לעשות יותר עבודה או פחות עבודה?

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת



אפשר להגדיר את כל הדרופ סטים, סופר סטים, פירמידות (בצורה שהזכרת - זמן מנוחה מקוצר ובסופו סט עם מספר חזרות נמוך יותר מהסט הקודם), כמאפיינים שונים של volume. עכשיו, volume הוא בסך הכל רק אחד מהגורמים הקובעים במערכת הכללית של תוכנית אימון. מה על intensity? על frequency? על ratio? על תזונה נכונה?

בעיני, הסיבה שאפשר לומר למדריך ההוא, מדוע לא להתעסק עם כל הבלבולי שכל האלה, אינה קשורה רק לתוכן שלהם כשלעצמם, אלא לכך שבמקום להקדיש את האנרגיה לדברים החשובים הרבה יותר, מבזבזים את הזמן על דברים שבשורה התחתונה לא יביאו לשום מקום רציני, חוץ מהרגשת פאמפ.

 

[NIRAN]

אוקיי, זה נכון להגיד שבדרופ סט - סופרסט הזמן פעולה של השרירי ארוך והסיבים הלבנים שהם בעלי הפוטנציאל הגבוהה ביותר לפיתוח כוח ומסה עשו את שלהם (כמה זמן עד שהם לא נהיים דומיננטיים? 10שניות?) בעצם ועכשיו יותר עומס יפול על האדומים - ורודים = פחות יעיל לכוח ומסה?

 

[KALINA]

בעזהי"ת



אפשר להגדיר את כל הדרופ סטים, סופר סטים, פירמידות (בצורה שהזכרת - זמן מנוחה מקוצר ובסופו סט עם מספר חזרות נמוך יותר מהסט הקודם), כמאפיינים שונים של volume. עכשיו, volume הוא בסך הכל רק אחד מהגורמים הקובעים במערכת הכללית של תוכנית אימון. מה על intensity? על frequency? על ratio? על תזונה נכונה?

בעיני, הסיבה שאפשר לומר למדריך ההוא, מדוע לא להתעסק עם כל הבלבולי שכל האלה, אינה קשורה רק לתוכן שלהם כשלעצמם, אלא לכך שבמקום להקדיש את האנרגיה לדברים החשובים הרבה יותר, מבזבזים את הזמן על דברים שבשורה התחתונה לא יביאו לשום מקום רציני, חוץ מהרגשת פאמפ.

סממק,אי אפרש לתת מוניטין.

---------- התגובה התווספה ב 16:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:50 ----------

מה יותר יעיל? לעשות יותר עבודה או פחות עבודה?

זמן לא פאקטור?
נ.ב. זה לא משנה כמה זמן ישבתם בחדר אוכל-זה כמה קציצות אחלתם..:hoel

---------- התגובה התווספה ב 16:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:51 ----------

אם מישהו נורה חשוב יבקש נורה יפה אני יספר על העמדה שלי לגבי השאלה. בינתיים רשאיים לנחש מהיא...👏

 

[coldfire]

סממק,אי אפרש לתת מוניטין.

---------- התגובה התווספה ב 16:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:50 ----------



זמן לא פאקטור?
נ.ב. זה לא משנה כמה זמן ישבתם בחדר אוכל-זה כמה קציצות אחלתם..:hoel

---------- התגובה התווספה ב 16:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:51 ----------

אם מישהו נורה חשוב יבקש נורה יפה אני יספר על העמדה שלי לגבי השאלה. בינתיים רשאיים לנחש מהיא...👏

איך זמן זה פקטור?

 

[KALINA]

איך זמן זה פקטור?

אתה יהודי?

 

[coldfire]

חיובי. אתה שואל את דעתי אם זמן זה פקטור או טוען שהוא פקטור?

 

[קרמבו]

אתה יהודי?

כבר אמרתי לו שרק יהודים עונים לשאלה בשאלה.. זה לא יעזור לך 😛

 

[מר לטיסימוס]

[/COLOR]אם מישהו נורה חשוב יבקש נורה יפה אני יספר על העמדה שלי לגבי השאלה. בינתיים רשאיים לנחש מהיא...👏

אני אני רוצה לנחש! חומצות אמינו וגלוטמין??

 

[מר לטיסימוס]

בעזהי"ת



אפשר להגדיר את כל הדרופ סטים, סופר סטים, פירמידות (בצורה שהזכרת - זמן מנוחה מקוצר ובסופו סט עם מספר חזרות נמוך יותר מהסט הקודם), כמאפיינים שונים של volume. עכשיו, volume הוא בסך הכל רק אחד מהגורמים הקובעים במערכת הכללית של תוכנית אימון. מה על intensity? על frequency? על ratio? על תזונה נכונה?

בעיני, הסיבה שאפשר לומר למדריך ההוא, מדוע לא להתעסק עם כל הבלבולי שכל האלה, אינה קשורה רק לתוכן שלהם כשלעצמם, אלא לכך שבמקום להקדיש את האנרגיה לדברים החשובים הרבה יותר, מבזבזים את הזמן על דברים שבשורה התחתונה לא יביאו לשום מקום רציני, חוץ מהרגשת פאמפ.

אני שואל את עצמי מה מביא להשתמש במונחים הלועזיים כשלכל אחד מהם יש מקבילה בעברית (נפח, עצימות, תדירות). זה נשמע יותר אותנטי?

 

[EMZ]

אני שואל את עצמי מה מביא להשתמש במונחים הלועזיים כשלכל אחד מהם יש מקבילה בעברית (נפח, עצימות, תדירות). זה נשמע יותר אותנטי?

ככה זה כתוב בהריסון 19.

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת

אני שואל את עצמי מה מביא להשתמש במונחים הלועזיים כשלכל אחד מהם יש מקבילה בעברית (נפח, עצימות, תדירות). זה נשמע יותר אותנטי?

(אמר האדון הדוקטור הגדול, מר הרחב גבי, בוחן גירסאות הניסוי של חברת אפל?! אבל הנה לך, בדיוק דקות ספורות לפני תגובה נוכחית זאת, הנפח והתדירות והעצימות המקודשים. מקווה שלפחות עכשיו דרך זה שניסית לעשות ממני אהבל, ולטעמך אפילו הצלחת, אתה מרגיש יותר חכם ומלומד).

 

[12344]

סממק,אי אפרש לתת מוניטין.

---------- התגובה התווספה ב 16:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:50 ----------



זמן לא פאקטור?
נ.ב. זה לא משנה כמה זמן ישבתם בחדר אוכל-זה כמה קציצות אחלתם..:hoel

---------- התגובה התווספה ב 16:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:51 ----------

אם מישהו נורה חשוב יבקש נורה יפה אני יספר על העמדה שלי לגבי השאלה. בינתיים רשאיים לנחש מהיא...👏

בבקשה בבקשה!!
אני רוצה נורה יפה, בדיוק נשרפה לי פה אחת בחדר :(

 

[מר לטיסימוס]

בעזהי"ת



(אמר האדון הדוקטור הגדול, מר הרחב גבי, בוחן גירסאות הניסוי של חברת אפל?! אבל הנה לך, בדיוק דקות ספורות לפני תגובה נוכחית זאת, הנפח והתדירות והעצימות המקודשים. מקווה שלפחות עכשיו דרך זה שניסית לעשות ממני אהבל, ולטעמך אפילו הצלחת, אתה מרגיש יותר חכם ומלומד).

אז לא הבנתי, ניסית לעשות רושם או לא? אני מבין ששום דבר לא השתנה מימי פורום חדרי כושר בתפוז, בעזהי"ת.

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת



וגם לא מימי פורום אמנויות לחימה. רצית משהו, קוקי?

 

[מר לטיסימוס]

בעזרת הלורד לטיסימוס בע"מ

לא, תיארתי לעצמי שאנשים כמוך לא מתפתחים, לא ציפיתי ליותר. אבל רוח תעשה במקום אחר, רק לי מותר כאן.