ייעוץ צריך ייעוץ לגביי תפריט

[Robert]

אז ככה אני היסתכלתי בתפריטי תזונה שבאתר קילורגם עכשיו אני לא יודע מה לבחור אני מתלבט בין התפריט תזונה לאדם השוקל 70 שאלה הם הערכים הסופיים:
סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~

לבין תפריט התזונה לאדם השוקל 85 שאלה הם הערכים הסופיים
סה"כ
חלבון: 150~ גרם
פחמימה: 180 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1850~

אני לא שוקל 85 אני שוקל 76
אבל יש לי בתוכנית אימונים שחייה פלוס אימוניי משקולות בימים מסודרים ולפי דעתי אני יצטרך יותר קלוריות המטרה שלי היא לרדת באחוזי שומן ואחר כך לעשות מסה
איזה תפריט כדיי לקחת?

 

[COSMOS]

לפי דעתי כדאי לך ללכת על התפריט של 'אדם השוקל 70' ,מישום שציינת שהמטרה הראשונה שלך היא לרדת באחוזי השומן. אל תיהיה מודאג לגבי ההוצאה הקלורית שלך מאימוני שחייה כי כולם (כמעט) עושים אירובי בחיטוב. לאחר שתגיע לאחוז השומן הרצוי, תתחיל לעשות אימוני מסה וכמובן תשנה מעט את התפריט שלך. מקווה שעזרתי !! :D

 

[dingo]

להתחלה הייתי לוקח את השני וככה מוריד קלוריות בהדרגה ומגיע לתפריט הראשון בערך

 

[Robert]

אוקיי תודה לשנייכם אני יחכה לעוד תגובות לראות עוד דעות של אנשים