דיון Layne Norton's Power/Hypertrophy Routine

[barw]

לפני הכל, השאלה שלי אם היא מתאימה למתאמן טבעי בינוני-מתקדם, ולא מתחיל

ליין נורטון מתיימר להיות בילדר טבעי וגם יש לו דוקטורט בתזונה, ויש לו עבר בפאורליפטינג

כמה אנשים שאני מכיר, גם אישית וגם מהרשת, אמרו שהם השיגו תוצאות טובות מבחינת עלייה במסת שריר עם התוכנית הזאת, זה עניין אותי וקראתי עליה
בעיקרון התכנון שלה הוא ככה :

Day 1: Upper Body Power
Day 2: Lower Body Power
Day 3: Rest
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
Day 5: Lower Body Hypertrophy
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
Day 7: Rest


כשבימים של ה"power" טווחי החזרות הם 3-5
ובימי "hypertrophy" יש עבודה מהירה, הוא קורא לה "speed work" של 3-5 חזרות עם 60-75% מהמשקלים בימי הכוח ועבודה על טווחי חזרות של 8-15 עם מנוחה של 1-2 דקות
באופן כללי הנפח שהוא מציע לדעתי הוא מוגזם, בעיקר בימי hypertrophy, אפשר לשחק איתו.


אני מאמין שבעתיד(הקרוב או הרחוק) אני ינסה אותה

פה יש פירוט על התוכנית מכל הבחינות, אתר של ליצנים אבל אל תתיחסו 😉 :

http://www.simplyshredded.com/mega-...ll-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html


אתם חושבים שלמתאמן טבעי יש מה לחפש עם תוכנית כזאת?🙄

 

[coldfire]

נשמע מרתק.

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת



אני רואה כשל לוגי מובנה, בכל החלוקות השבועיות האלה של תוכניות 'מאסה'. קצת כמו לבנות תוכנית לריצת 400 מטר, בשביל מישהו שאתמול למד ללכת. איך אפשר לדבר על היפרטרופיה משמעותית, בשביל מתאמן עם RATIO נמוך? ומנגד איך אפשר לדבר על תוכנית ממושכת בעלת פירודיזציה שבועית, בשביל מתאמן עם RATIO גבוה? אפילו HST בעייתית בעיני בנקודה הזו - בכל הנוגע למתאמן ADVANCED.

 

[dingo]

החברה שכותבים עליהם באתר נראים פיצוץ ממש לא יודע עד כמה הם טבעיים אבל אני בטוח שיש חברה טבעיים

 

[coldfire]

אם רק יורשה לי לציין, כתוב שם: "Hypertrophy fly movement".

תודה.

 

[barw]

בעזהי"ת



אני רואה כשל לוגי מובנה, בכל החלוקות השבועיות האלה של תוכניות 'מאסה'. קצת כמו לבנות תוכנית לריצת 400 מטר, בשביל מישהו שאתמול למד ללכת. איך אפשר לדבר על היפרטרופיה משמעותית, בשביל מתאמן עם RATIO נמוך? ומנגד איך אפשר לדבר על תוכנית ממושכת בעלת פירודיזציה שבועית, בשביל מתאמן עם RATIO גבוה? אפילו HST בעייתית בעיני בנקודה הזו - בכל הנוגע למתאמן ADVANCED.

הבנתי את הכוונה שלך, אז על מה אתה ממליץ?
את האמת התוכנית הזאת מזכירה מאוד את bulking routine של לייל

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת

הבנתי את הכוונה שלך, אז על מה אתה ממליץ?
את האמת התוכנית הזאת מזכירה מאוד את bulking routine של לייל

יהיו כאלה שלטעמם כבר לאחר התקדמות משמעותית עם Starting Strength (והמאסה שהושגה על ידי ההעלאה המתמדת במשקלים), הזמן הבשיל לפנות לתוכניות היפרטרופיה, והיות שזהו שלב המתאמן הבינוני, אז מן הסתם HST, או אכן bulking routine, וכן הלאה.

לטענתי הלא מוכחת, דגש היפרטרופי בשלב המתאמן המתקדם על תוכניות כוח בעלות פירודזציה חודשית ויותר, יכול להביא לתוצאות העדיפות מכולן (למעט מזרקים).