ייעוץ דעתכם בנוגע לתפריט תזונה לתקופת חיטוב

[Mr. Right]

ערב טוב!
אני נמצא בתקופת חיטוב, מתאמן 3 פעמים בשבוע (שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, מתח) ואירובי 20-30 דקות לאחר הכוח.
אני צריך את דעתכם לגבי תפריט תזונה שאני משתמש בו כרגע.
אם אתם מציעים דברים אחרים, קחו בחשבון שאני חייל ואין באפשרותי לאכול הכל.
למה? כי פשוט אין בבסיס מה לעשות.

התפריט הוא כזה:
*בוקר:
- כוס וחצי פייבר 1
- כוס וחצי חלב 1% שומן

*צהריים:
- נתח חזה עוף בגודל כף יד/כרע עוף לא עור/דג מבושל או בתנור
- כוס וחצי אורז מלא/פסטה מחיטה מלאה/תפו"א בינוני עם הקליפה (אחרי בישול)
- 2 ירקות כלשהם + לימון

*אחרי אימון:
- גביע יוגורט ביו 1.5% לבן
- בננה/תפוח

*ערב:
- 2 פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה
- ביצה שלמה + 2 חלבוני ביצה
- חצי גביע קוטג' או גבינה לבנה 3% שומן
- 2 ירקות כלשהם + כפית שמן זית

* לפני השינה:
- גביע יוגורט ביו 1.5% לבן
- 5-6 שקדים לא קלויים או חצאי אגוזי מלך

מה אתם חושבים? לדבוק בו?
אני מתאמן כבר משו כמו חודש וירדתי 3 קילו בערך.

נתונים:
גובה - 1.66
גיל - 21
משקל - 68

חישבתי גם RMR ויצא לי 1900 קלוריות בערך.
כל דעה/עצה תתקבל בברכה!
תודה רבה לכל העוזרים!! 😃

 

[נציג חברת אינטראקטיב]

תכניס את כל המזונות הללו למחשבון קלוריות ותגיד לנו כמה קלוריות, חלבונים, פחמימות ושומנים יש בתפריט הזה.