ייעוץ SS בשילוב עם...

[Rashe]

אני עומד להתחיל מאסה בתקופה הקרובה, ומן הסתם (לפי כל מה שקראתי פה...) אני הולך על SS...

העניין הוא כזה
פעמיים בשבוע אני יכול להתאמן מסודר במכון ופעם אחת בגלל שאני בבסיס זה יותר מסובך...
יש לנו מכולת כושר ויש שם
סמית' מאשין
מכונת פשיטת\כפיפת ברך
מכונת פולי + חתירה
מכונת דחיקת חזה בישיבה
מכונה ליד קדמית
חוץ מזה יש ספסל, כמה מוטות, משקולות חופשיות אבל במשקלים מוגבלים מאוד...

מה עדיף לי,
לעשות סקוואט ובנץ' בסמית'?
את לחיצת הכתפיים לעשות בישיבה בסמית'?
או לאלתר לי סוג של אימון אחר באותו היום?

תודה מראש!

 

[aviad13]

יהיה לך קשה כי בתוכנית SS אתה חייב מוטות חופשיים שאתה יכול לעשות עליהם סקוואט ובנץ' פרס וסמית מאשין זה גרוע

 

[Rashe]

אני יודע בגלל זה אני שואל אם עדיף לי לאלתר אימון אחר או להסתפק בסמית' מאשין?

 

[ElemenTal]

להחליף אימון רק לאותו היום - לא
סמיט - לא
באמת שלא יודע מה להגיד לך...
אמרת שיש מוט חופשי, אז:
1. יש כלוב שאפשר לעשות סקוואט ?
2. יש ספסל שאפשר לעשות בנץ ?
3. מה המשקל המקסימלי שאתה יכול להעמיס על המוט החופשי ?

ולחיצת כתפיים זה הכי לא בעיה, אמרת יש מוט חופשי, אז פשוט תעשה כמו שצריך בעמידה וחופשי...

 

[Rashe]

1. זה הקטע אין כלוב וחשבתי לאלתר משהו אבל זה בלתי אפשרי בתנאים שיש לי...
2. יש ספסל אבל זה בעיה לעשות עליו בנץ' כי אין את התופסים למוט...זה כזה קריטי לעומת בנץ' בסמית'?
3. ואני די בטוח שיש מספיק משקל להעמיס בשבילי (לפחות לתקופה הקרובה) כי אני מתחיל מ-0...
הבעיה בלחיצת כתפיים היא שהתקרה נמוכה אז אני לא יכול לעשות את זה בעמידה...ובגלל שאין לי כלוב להרים ממנו את המוט...

במידה ואני לא מצליח לעשות אימון SS מה האפשרות השנייה הכי טובה שלי לאותו היום שאני מפספס?

 

[SweetBamba]

תופסים למוט בבנצ' זה לא כזה קריטי
אני ברוב השיאים שלי לא שם סוגרים
וסמית' לא בא בחשבון
אתה בטוח יכול לאלתר איך לעשות סקוואט (היו דברים פה בפורום דיי פסיכיים)

 

[Rashe]

כשאני אומר תופסים אני מתכוון איפה לשים את המוט אחרי שאני מסיים או להבדיל, מאיפה להרים אותו כשאני מתחיל...

לעשות משהו כמו A X B X FBW X X לא בא בחשבון?
אני לא רואה דרך לעשות אימון SS באותו היום...

 

[ElemenTal]

לא...
אני הייתי אומר לך לעשות פשוט שתי אימוני SS בשבוע אחד A והשני B ולנסות להתקדם ככה...
ניראה לי תיהיה התקדמות, פשוט בגלל פיספוס של יום היא יותר איטית...

ואפשרות שניה זה לעשות FBW בכל השבוע...

 

[Rashe]

אם אני הולך על ה-SS יוצא לי פעם בשבוע 4 ימים הפסקה בין אימון לאימון זה באמת יהיה כל כך לא הגיוני לדחוף אימון אחר בימים האלה? כל סוג של אימון?

כנראה שאני הלך על FBW בנתיים...

 

[Wonder Land]

לדעתי צריך להפסיק כבר עם הקיבעון הזה שהולך פה של "תעשה חופשי או על תעשה בכלל" כי זה כבר באמת מתחיל להגעיל..
בן אדם אומר שהוא לא יכול... אין לו ברירה..
שיעשה 2 אימונים בשבוע? מה הקטע?

קיצר אל תקשיב למורעלי הSS‏ וכן תעשי 2 אימונים ואת השלישי תאלתר.
אם צריך תעשה בסמיט' משין..
המטרה שלך היא להתקדם? עם שלושה אימונים אתה תתקדם הרבה יותר מהר מאשר עם 2 שביניהם יש 4 ימי מנוחה.