ייעוץ תפריט מסה המורכב מלחמים האם זה טוב?

[ANIMA0855]

בוקר:
2 חביתות בשמן חמניות+
4 פרוסות לחם לבן+
מנת pro gainer עם 2 כוסות חלב

קלוריות 1345 חלבון 62 פחמימות 182 שומן 41 גרם

צהריים
4 נקנקיות עוף+2 לחמניות
קלוריות 517 חלבון 30 פחמימות 40 שומן 26 גרם

ערב
טונה בשמן+2 פרוסות לחם
קלוריות 293 פחמימות 27 חלבון 28 שומן 7

סהכ: 2155 קלוריות חלבון:120 פחמימות:249 שומן 74

אני יודע שחסר קלוריות ולא כתבתי ארוחות גדולות כי כל יום לצהריים ההורים שלי מכינים משהו אחר לאכול אז אני לא ידע כל כך לחשב (אני צריך 3000 קלוריות ביום)
1 האם זה טוב כל כ הרבה שומן?
2 האם זה טוב ככה פחמימות?
3 האם זה טוב לאימון ה ss שלי? האם אני יעלה במשקל מזה?
4 תציעו דברים כי הצעתי לחמים כי זה הכי קל להכנה אבל אני פתוח להצעות בנושע אוכל אני צם אבל
אחרי הצום אני רוצה להתחיל לאכול נכון ולעלות במשקל
5 האם אני יעלה יותר באחוז שומן בגוף?? אנ יעושה מסה מלוכלכת אבל אני לא יודע כמה אחוזי שומן אני יעלה מזה!


אני שורף במנוחה 1647.895 קלוריות
גובה:172
משקל:62 ויורד :-(
גיל 17
מסת שריר :אין

 

[durr]

אני יגיד לך מה אני עשיתי כדי לגדול,פשוט אכלתי טוב כל 3 שעות בערך ובכל ארוחה אכלתי חלבון, פחמימה מורכבת ושומן איכותי.לא חישבתי קלוריות וכאלה.תאכל את מה שנגיש לך אני לא יודע מה סדר היום של וכו',אבל אל תעשה מאסה מלוכלכת חבל,תאכל הרבה פאסטות, חמאת בוטנים ואורז דברים כאלה פשוט בכמויות גדולות,וכמובן חלבון כל 3 שעות בהתאם קוטג,ביצים, אבקה,טונה,עוף תתאמן חזק ותן לזמן להגיד את שלו,זה מה שאני יכול להציע לך.

 

[Ashkenazi]

תוסיף ליטר חלב + 2 פיתות קיבלת עוד 1200 קלוריות ו33 ג' חלבון
ואיך הגעת לזה שאתה שורף 1647 קל' במנוחה ביום ?

 

[Reflect]

1. כמות השומן שיש לך מספיקה, זה הממוצע פחות או יותר.
2. הייתי מקצץ קצת בפחמימה לטובת החלבון.
3. זה תלוי כבר איך תתאמן והאם תתמיד.
4. חלב, שיבולת שועל, פסטות, אורז, קטניות... לא חסר.
5. שזה לא ידאיג אותך בשלב הזה. רק תשאר בבקרה מסויימת לגבי העלייה שלך ותעדכן.

בהצלחה.

 

[SweetBamba]

תוסיף ליטר חלב + 2 פיתות קיבלת עוד 1200 קלוריות ו33 ג' חלבון
ואיך הגעת לזה שאתה שורף 1647 קל' במנוחה ביום ?

53 חלבון
אבל 20 מהם מהפ*תות וזה לא חלב!ן מלא ב!נה שר*ר

 

[ANIMA0855]

המחדבון BMR הזה אמר שאני שורף ככה קלוריות!
אז לדעתכם 3000 קלוריות ליום
150 גרם חלבון
ו 300 פחמימות
אני יעלה במשקל בהתאם לאימוני ה SS שלי?

 

[Selotep]

אני יגיד לך מה אני עשיתי כדי לגדול,פשוט אכלתי טוב כל 3 שעות בערך ובכל ארוחה אכלתי חלבון, פחמימה מורכבת ושומן איכותי.לא חישבתי קלוריות וכאלה.תאכל את מה שנגיש לך אני לא יודע מה סדר היום של וכו',אבל אל תעשה מאסה מלוכלכת חבל,תאכל הרבה פאסטות, חמאת בוטנים ואורז דברים כאלה פשוט בכמויות גדולות,וכמובן חלבון כל 3 שעות בהתאם קוטג,ביצים, אבקה,טונה,עוף תתאמן חזק ותן לזמן להגיד את שלו,זה מה שאני יכול להציע לך.

מה שהכי חשוב שתוכל כל 3 שעות 🤡

 

[ANIMA0855]

מה שהכי חשוב שתוכל כל 3 שעות 🤡

אז אני ישלב עוד פרוסה פעם ב3 שעות

 

[MTA]

לא צריך לאכול כל 3 שעות.
תאכל מתי שבא לך העיקר שתכניס את 3000 קלוריות במהלך היום.

 

[Selotep]

לא חחחח אמרתי את זה בצחוק אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה מתי שאתה רוצה אין כל דבר יעיל באכילה כל 3 שעות

 

[ANIMA0855]

חחחח טוב
ישש משהו מוזר!!
אימא שלי קנתה שוקולד למריחה של קילו וכתוב עליו
ערך תזונתי ל 100 גרם
אנרגיה קק'ל 580
יכול להיות שפרוסה למריחה ממנו זה 580 קלוריות WTF

 

[Selotep]

למה לא?
בשוקולד יש הרבה שומן אז בגלל זה יש שמה הרבה קלוריות תחשב לבד כל גרם שומן=9 קלוריות

 

[ANIMA0855]

למה לא?
בשוקולד יש הרבה שומן אז בגלל זה יש שמה הרבה קלוריות תחשב לבד כל גרם שומן=9 קלוריות

חח אז אני יאכל בנוסף 2 פרוסות עם שוקולד ואני מסודר כי אז אני יגיע ל 3000 קלוריות ביום

 

[Cygnus]

חח אז אני יאכל בנוסף 2 פרוסות עם שוקולד ואני מסודר כי אז אני יגיע ל 3000 קלוריות ביום

כן כי רק כשתגיע ל-3000 בול, אם ורק אם, אתה תהיה סוס מטורף. 😣

 

[Reflect]

חח אז אני יאכל בנוסף 2 פרוסות עם שוקולד ואני מסודר כי אז אני יגיע ל 3000 קלוריות ביום

מי אמר שאתה צריך כל כך הרבה קלוריות? אתה רוצה לעלות ביחס של 3:1 בשומן?

 

[ANIMA0855]

מי אמר שאתה צריך כל כך הרבה קלוריות? אתה רוצה לעלות ביחס של 3:1 בשומן?

אני עושה תכונית SS
והמינמום זה 3000 קלוריות ביום (ככה ענו לי )
ואם אני יתקע במשקלי עבודה אני יצטרך יותר מ 3000
ואני עושה מסה מלוכלכת אבל אני לא רוצה לעלות כל כך הרבה בשומן !!
אז מה זאת אומרת יחס של 3:1 בשומן?(אני פשוט חדש בתחום)

 

[Pazits]

אני עושה תכונית SS
והמינמום זה 3000 קלוריות ביום (ככה ענו לי )
ואם אני יתקע במשקלי עבודה אני יצטרך יותר מ 3000
ואני עושה מסה מלוכלכת אבל אני לא רוצה לעלות כל כך הרבה בשומן !!
אז מה זאת אומרת יחס של 3:1 בשומן?(אני פשוט חדש בתחום)

גם אני אבל אני מניח שהוא מתכוון ל- על כל קילו שריר שאתה שתעלה, תעלה כמו כן 3 קילו שומן.
תקנו אותי אם אני טועה.

 

[SweetBamba]

כמה אתה שוקל שאתה בכלל שם לב למה שאתה אוכל?

 

[ANIMA0855]

אני לא יודע!
אבל זה אומר שבשביל 3 קילו שריר אני יעלה 9 קילו בגוף?
אני שוקל בין 60 ל 62
מטר 72
גיל 17

 

[SweetBamba]

60?!?!~!??!
תאכל בלי לדפוק חשבון ותיפגש עם המקרר 7 פעמים ביום שיהיה החבר הכי טוב שלך
תשמור על חלבון,ואז זה לא משנה ממה יבואו הקלריות,קלוריה זה קלוריה,יש על זה מאמר בפורטל.
אם אתה יורד אתה לא אוכל מספיק,אין תירוץ