שלום לכולם ,
אני מתאמן במכון כבר בערך 5 חודשים .. כשהתחלתי הייתי 71 ק"ג והיום אני 75 ק"ג בלחץ הגובה שלי הוא 190. אני מתאמן בתכנית AB , יום ראשון A- חזה, כתפיים, יד אחורית . יום שני B- גב, יד קדמית, רגליים . יום שלישי - מנוחה , וכך הלאה עד סוף השבוע. בכל תרגיל אני עושה 8 חזרות ו3 סטים.
אני כבר הרבה מאוד זמן זמן נשאר על אותו משקל ואפילו יורד קצת .
רציתי לדעת אם התכנית שאני עושה לא מתאימה לי , ואולי יש תכניות שיותר תתאים לי שבה אני אצליח להתפתח להעלות משקלים ולראות תוצאות בזמן יותר קצר .
בנוסף , רציתי לדעת אם יש איזשהו תוסף תזונה שחשוב לקחת בתקופת המסה שיכול לעזור בעלייה במסה , או אוכל חשוב שכדאי לאכול בתקופת מסה.
דבר אחרון שרציתי לדעת , בזמן האחרון שמעתי הרבה שאם אין לך גנטיקה טובה לא משנה כמה תתאמן ותתאמץ לא תעלה במשקל , זה נכון או סתם שטויות ?
המטרה שלי היא לעלות 15 ק"ג או יותר זה אפשרי לעשות את זה בלי אבקות חלבון או דברים אחרים ?
תודה רבה לכל העוזרים
אני מתאמן במכון כבר בערך 5 חודשים .. כשהתחלתי הייתי 71 ק"ג והיום אני 75 ק"ג בלחץ הגובה שלי הוא 190. אני מתאמן בתכנית AB , יום ראשון A- חזה, כתפיים, יד אחורית . יום שני B- גב, יד קדמית, רגליים . יום שלישי - מנוחה , וכך הלאה עד סוף השבוע. בכל תרגיל אני עושה 8 חזרות ו3 סטים.
אני כבר הרבה מאוד זמן זמן נשאר על אותו משקל ואפילו יורד קצת .
רציתי לדעת אם התכנית שאני עושה לא מתאימה לי , ואולי יש תכניות שיותר תתאים לי שבה אני אצליח להתפתח להעלות משקלים ולראות תוצאות בזמן יותר קצר .
בנוסף , רציתי לדעת אם יש איזשהו תוסף תזונה שחשוב לקחת בתקופת המסה שיכול לעזור בעלייה במסה , או אוכל חשוב שכדאי לאכול בתקופת מסה.
דבר אחרון שרציתי לדעת , בזמן האחרון שמעתי הרבה שאם אין לך גנטיקה טובה לא משנה כמה תתאמן ותתאמץ לא תעלה במשקל , זה נכון או סתם שטויות ?
המטרה שלי היא לעלות 15 ק"ג או יותר זה אפשרי לעשות את זה בלי אבקות חלבון או דברים אחרים ?
תודה רבה לכל העוזרים
