פעם ראשונה שאני עושה חיטוב,אחרי 8 חודשי מסה שעליתי 8 ק"ג.
אני רוצה חודש-חודשיים לשרוף קצת שומן ולחזור למסה.
איזה דיאטה הכי מומלצת לזמן קצר, ולשמירה על מסת שריר?
ולגבי תפריט שראיתי בקילוגרם:
ארוחה 1 • 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• קוטג' 3% / 2 כוסות חלב
• עגבניות שרי
איך בקוטג' שזה 25 ג' חלבון ניתן להמיר ל2 כוסות חלב,אם הערכים בכלל לא דומים?(לפחות פי שתיים מהערכים)?
גיל 20
83 ק"ג
1.84
תודה חברים
---------- התגובה התווספה ב 13:14 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:40 ----------
דרך אגב.
אני קראתי את הדיאטות(UD PSMF AD)
אני חייב לבחור אחת מהם, או שאני יכול פשוט לאכול במאזן שלילי ולשמור על כמות החלבונים ואימונים אירוביים?
אני רוצה חודש-חודשיים לשרוף קצת שומן ולחזור למסה.
איזה דיאטה הכי מומלצת לזמן קצר, ולשמירה על מסת שריר?
ולגבי תפריט שראיתי בקילוגרם:
ארוחה 1 • 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• קוטג' 3% / 2 כוסות חלב
• עגבניות שרי
איך בקוטג' שזה 25 ג' חלבון ניתן להמיר ל2 כוסות חלב,אם הערכים בכלל לא דומים?(לפחות פי שתיים מהערכים)?
גיל 20
83 ק"ג
1.84
תודה חברים
---------- התגובה התווספה ב 13:14 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:40 ----------
דרך אגב.
אני קראתי את הדיאטות(UD PSMF AD)
אני חייב לבחור אחת מהם, או שאני יכול פשוט לאכול במאזן שלילי ולשמור על כמות החלבונים ואימונים אירוביים?
