ייעוץ איך לבנות תפריט תזונה בלי להשתגע (קראתי את המאמר ויש עוד בעיות)

[cottoneyejoe]

אני ממש רוצה להתחטב ואני יודע שאני באחוז שומן של 23 על משקל גוף כולל של 81 וגובה מטר שיבעים עכשיו לפי המאמר אני צריך להיות 69*18.23 = 1257.87 מאקסימום גירעון קלורי אבל באמת שלא הבנתי מיתוך מה ואיך זה יכול להיות - האם זה מיתוך ה2097 קלריות שאני שורף(RMR)? וגם כן עשיתי חישוב שאני צריך לאכול 145 גרם חלבון ביום שהם סך הכל - 583 קלריות ו64.8 גרם שומן שהם סך הכל - 582.2 קלוריות שביחד זה יוצא לי 1165 בערך עכשיו נישאר לי לחשב את סך הכל קלוריות מפחממה וזה יוצא לי - 1160-2097 = 973 חלקי ארבע זה יוצא 243 גרם פחממה.
האם הכל בסדר עד כאן? ואיפה :152on:הגירעון הקלורי ניכנס?

אני מרגיש כבר שבא לי לתקוע תראש בקיר:( ;maeq

 

[SweetBamba]

עשית סלט חבר
זה דיי פשוט
81*23
לחלק ל100
יוצא 18.63 זה הקילו שומן בגופך
81-18.63
=
62.37
עכשיו 62.37*33.5
שווה 2090 בערך=המאזן הקלורי הנייטרלי שלך


הגרעון הקלורי המקסימלי שתוכל להיות בו 1285
כלומר,בלי לאבד שריר הוא:
805 קלוריות
אבל אל תעשה את זה על ההתחלה
זה מטומטם
תתחיל מ300 זה אמור להספיק
מקווה שהבנת