ייעוץ מאזן קלורי ניטרלי

[BigMass]

היי,רציתי לשאול אם אני מתאמן,יושן מתקדם במשקלים וצורך מספיק חלבון,אבל
אני במאזן קלורי ניטרלי אז אני יעלה במסת השריר?
ועוד משהו הBMR שלי בערך 1360,כמה בערך קלוריות אני צריך להכניס בשביל לעלות
במשקל ואיך אני יודע כמה אני מכניס.

בבקשה לענות ברצינות

 

[J_O_E]

1. רק כמתאמן מתחיל. אבל באופן עקרוני לא.

2. מתחילים מפלוס של 500 קלוריות. מרכיבים תפריט לפי אחד האתרים שסופרים לך קלוריות ומרכיבי מזון. 1360 זה ה-BMR, כדי לדעת את ה-RMR (שזה המספר הרלוונטי), תכפיל ב-1.2. בקיצור, תקרא את המדריך לעליה במסה.

 

[oneo1]

אתה יכול לעלות במשקלים בכמות מוגבלת בלבד בלי לעלות במשקל(ולהיות במאזן קלורי נייטרלי).
לא תצליח לעלות במשקלים תקופה ארוכה במאזן נייטרלי, והגוף שלך לא יוכל לבנות מסת שריר משמעותית אם לא תאכל מספיק

 

[BigMass]

אתם יכולים לעזור לי לבנות תפריט?
הכפלתי פי 1.2 ויצא 1632,אז אני צריך 2100 קלוריוות.
ועוד שאלה אני יודע שמחלות לב לא נובעות מכולסרול מאוכל ושאפשר לאכול 4-5 ביצים.
אבל בשביל מישהו ששוקל 46 זה באמת נורמלי כל יום לאכול 4-5 ביצים?
וראיתי שביצה ממוצעת 6 גרם חלבון ויש אנשים שאומרים שהיא 7 ויש אומרים 8
אז כמה גרם חלבון יש בביצה?
ומישהו מוכן לעזור לי להרכיב תפריט?
אני באמת רציני קראתי הרבה מאוד מאמרים אבל אף פעם לא בניתי תפריט

 

[oneo1]

אני מחשב ביצה כ7 גרם חלבון
אין לי כוח לבנות לך תפריט תסתכל בפורטל על דוגמאות
בעיקרון מבחינת חלבון אפשרות טובה תיהיה גביע קוטג' בבוקר, בצהריים חזה עוף (200 גרם ככה), ובערב תאלתר בין ביצים לטונה.

במשקל שלך באמת שלא צריך לאכול הרבה בשביל להגיע לערכים, מצד שני ישלך פחות תיאבון
על מה שאמרתי תוסיף פחמימות ירקות וכו' ותבדוק ערכים (כולל שומן ) באתר שמחשב(תריץ גוגל)

 

[SweetBamba]

אתם יכולים לעזור לי לבנות תפריט?
הכפלתי פי 1.2 ויצא 1632,אז אני צריך 2100 קלוריוות.
ועוד שאלה אני יודע שמחלות לב לא נובעות מכולסרול מאוכל ושאפשר לאכול 4-5 ביצים.
אבל בשביל מישהו ששוקל 46 זה באמת נורמלי כל יום לאכול 4-5 ביצים?
וראיתי שביצה ממוצעת 6 גרם חלבון ויש אנשים שאומרים שהיא 7 ויש אומרים 8
אז כמה גרם חלבון יש בביצה?
ומישהו מוכן לעזור לי להרכיב תפריט?
אני באמת רציני קראתי הרבה מאוד מאמרים אבל אף פעם לא בניתי תפריט

תבנה את התפריט לפי הפורטל ותעלה אותו ונוכל לתקן לך אותו
אף אחד לא יאכיל אותך עם כפית מזהב

 

[BigMass]

אמממ סבבה ותגידו 5 ביצים בשביל המשקל שלי זה מותר?או קצת מוגזם?
וגם איך אני יודע כמה גרם כל דבר אני לא מתמצא בזה בעיקרון איך אפשר לדעת בלי לקנות מכשירים
בשביל זה חח?

 

[J_O_E]

אין בעיה עם 5 ביצים, אבל אל תגיד לי שכל יום תאכל את אותו דבר. תבנה תפריט כללי, ותכין לך תחליפים עם אותה כמות חלבון/שומן/קלוריות לשם גיוון.

 

[BigMass]

אמממ חוץ מביצים אין לי ממש מקור חלבון,כי בשר אני לא יודע להכין וחלב אני יש לי רגישות ללקטוזה
וגם אני לא יוכל לשתות ליטר,יש עוד מוצרים עשירים בחלבון אני בנתיים חושב איך להגיע ל75 גרם חלבון בערך

 

[SweetBamba]

תלמד להכין בשר
זה פשוט
75 חלבון זה לא הרבה אלא אם כן אתה שוקל 40(?)
או תקנה אבקת חלבון יש לך הנחה פה על אינטראקטיב(10%) בתור חבר פורום

 

[J_O_E]

אמממ חוץ מביצים אין לי ממש מקור חלבון,כי בשר אני לא יודע להכין וחלב אני יש לי רגישות ללקטוזה
וגם אני לא יוכל לשתות ליטר,יש עוד מוצרים עשירים בחלבון אני בנתיים חושב איך להגיע ל75 גרם חלבון בערך

יש קופסאות טונה, ויש אבקת חלבון שבלעדיה אני לא מגיע אפילו קרוב לכמות היומית שאני צריך.

 

[Dag]

אני אוכל 3 ביצים בבוקר, 2 קופסאות טונה בין הארוחות, ארוחה בשרית, וקופסאת קוטג'. בימים של אימון מוסיף לזה עוד מנת אבקה.
זה יוצא בין 1.7 ל-2 גר' חלבון לכל ק"ג משקל גוף, וזה בהחלט מספיק.