ייעוץ תפריט חיטוב

[HaMBurGer]

אני כבר שבועיים על נייטראלי, איך הערכים האלה נראים לחיטוב?
סה"כ קלוריות: 1884 קלוריות
סה"כ חלבון: 186.3 גרם
סה"כ שומן: 63.6 גרם
סה"כ פחמימות: 139.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 1071.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.6 גרם

לא החשבתי קטנות כמו שמן בבישול, ירקות ועוד דברים בסגנון.
מתכוון לעשות חצי שעה אירובי אחרי כל אימון משקולות ( 3 פעמים בשבוע) ועוד פעם אחת של שעה.

אני שורך 2250 קלוריות ביום.
גובה: 1.83
משקל: 83
אני מחטב כי האחוז שומן עלה, החיטוב יהיה דיי קצר.

אז איך הערכים הסופיים?

תודה

 

[Reflect]

מעולה

 

[HaMBurGer]

אוקי, עוד דעות בבקשה...
תודה על התגובה

 

[J_O_E]

בסדר גמור פרט לסיבים. מעט מדי. הייתי מתסף במקומך, יש את התוספים האלה של 5 גרם סיבים למנה, פעמיים ביום ואתה מסודר.

 

[HaMBurGer]

ירקות לא החשבתי אבל בכל זאת אני אקנה את מה שכתבת, תודה!

 

[SweetBamba]

לדעתי האירובי שאתה רוצה לעשות בהצלחה מוגזם
תתחיל מפעם בשבוע של חצי שעה ואז תתחיל להעלות לאט לאט

 

[HaMBurGer]

האירובי בעצימות נמוכה- בינונית ( לא מפריע להתאוששות) וגם יותר נוח לי לעשות יותר אירובי ואז לאכול יותר, זה פסיכולוגי חח.