ייעוץ תוכנית תזונה חדשה - דעתכם בבקשה

[EmailName]

התחלתי תוכנית תזונה חדשה.
06:30 - 600 מ"ל יוגורט
09:30 - משקה חלבונים
10:30 - מנת פרי (אפרסק או שזיף)
12:00 - טונה במים עם סלט ירקות ללא רוטב (עגבניה, מלפפון, פלפל ירוק).
13:00 - מנת פרי (אפרסק או שזיף)
16:30 - משקה חלבונים
19:00 - משקה חלבונים
19:00 - ארוחת ערב (200 גרם קציצות עוף\בקר או חביתה מ-3 ביצים שלמות עם עגבניה מרוסקת)
23:30 - קוטג 3%

אני עם התוכנית כבר שבועיים, ללא פספוסים. נראה לי שאני צריך להוסיף מולטי-ויטמין.
אשמח לכל הערה מצדכם.

נתונים אישייים: מתאמן 5 שנים, גובה 1.75, משקל נוכחי 89 (לפני חודשיים כשהתחלתי קצת לשמור על תזונה, שקלתי 94, רק בשבועיים האחרונים אני מבצע את התוכנית בצורה אינטנסיבית יותר).
מתאמן 4 פעמים בשבוע.

 

[J_O_E]

מה המספרים הסופים מבחינת חלבון/פחמימה/שומן/סיבים?

ומה המטרה, חיטוב או מסה? בכל מקרה, תקרא את המדריך הרלוונטי בפורטל קילוגרם.

 

[EmailName]

המטרה חיטוב. אני לא סובל לעשות אירובי, אז כנראה שהירידה שלי במשקל תהיה יותר הדרגתית מכיוון שהאימונים הינם אימוני כח.
יש קישור למדריך? לא מצאתי.

 

[J_O_E]

http://www.kilogram.co.il/70/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%a9%d7%9c%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%95%d7%a8%d7%93%d7%aa-%d7%94%d7%a9%d7%95%d7%9e%d7%9f-%d7%95%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%94%d7%92%d7%95%d7%a3/

תקרא טוב טוב ותיישם הכל.