ייעוץ בניתי תפריט חיטוב

[BigMass]

היי אנשים,זה תפריט חיטוב הראשון שלי ולכן אני מבקש שתקדישו קצת מתשומת
לבכם ותתקנו אותי אם צריך ותעזרו לי.
נתונים
גובה1.47 \אני נמוך אני יודע 🙄
משקל:47
חישבתי את שריפת הקלוריות שלי שדרושה לתפקוד יומיומי וזה יצא בערך 1200 והכפלתי
את זה ב 1.2 ויצא 1600 קלוריות בערך
אני צריך לצרוך בערך 1200 קלוריות.
התפריט שלי
בוקר:2 כוסות חלב
צהריים:2 פרוסות לחם ובערך 100 גרם בשר(תמיד משתנה)
ערב:3 ביצים קשות ו2 פרוסות לחם.
לפי המחשבון של אולימפיק הוא מדוויק אני מקווה
יוצא:
907 קלוריות
33 גרם שומן
68 גרם חלבון
80 גרם פחמימה
11 גרם סיבים תזונתיים
834 מ"ג כולסטרול.

אני יוסיף 6 קפסולות שמן דגים כמה זה גרם שומן בערך וכמה קלוריות?
זה נכון?ובלחם עשיתי לחם אחיד קל אבל אין הבדל גדול בין סוגי הלחמים נכון?
ואצלי לרוב לחם אחיד קל אז...זה נכון?כי אף פעם לא חשבתי שזה יהיה 68 גרם חלבון
אבל חלק מלחם וממקורות חלבון לא מלאים

ו...צריך בערך עוד 200 קלוריות ו6 קפסולות שמן דגים ישלימו את זה?

ועוד משהו חישבתי לחם בערך 30 גרם ביצה 60-65 גרם וכוס חלב 200 מ"ל זה נכון?

בבקשה תתקנו אותי ותעזרו לי איפה שטעיתי וזה הגיוני שכל זה
909 קלוריות ו68 גרם חלבון?והכמויות שהכנסתי נכונות?
אני עושה פעם ראשונה חיטוב אז...חשבתי שיעזרו לי פה זה פורום שנראלי
עם אנשים שמבינים


---------- התגובה התווספה ב 13:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:15 ----------

סליחה שאני מקפיץ,אבל אני רואה 12 ציפיות ו 0 תגובות.
בבקשה תעזרו לי אני בטוח שלפחות 7 מתוך ה 12 היו יכולים לייעץ ולעזור לי ולענות על השאלות שלי

 

[Reflect]

הגרעון גדול מדי. תקרא בפורטל את המדריך לחיטוב לפני שתעשה לעצמך נזק.

ואני לא בטוח שאתה צריך חיטוב על משקל כזה. אתה עוד רגע נעלם...

 

[J_O_E]

לחטב מה???

 

[BigMass]

קראתי ולכן אני שאלתי שאלות ואתם לא עונים....לחטב מה?התאמנתי במכון למרות שלא הקפדתי על תזונה
ולא על אימונים ממש טובים אבל בהחלט הוספתי שריר יש לי מה לחטב אני בערך 15% שומן
אני רוצה לרדת ל 12 בערך ובכל מקרה זו החלטה שלי
במקום לשלוח אותי לאנשהו כשקראתי את זה ואמרתי שאני ידוע שאני צריך בערך 1100 קלוריות
תיעצו לי מה אפשר להוסיף ואם החישובים שלי נכונים ותענו על השאלות ששאלתי

 

[J_O_E]

שמישהו אחר יסביר לך איך לרדת מ-47 קילו. הדבר היחיד שאני מוכן להסביר לך זה איפה קונים המבורגרים לפי הקילו, ואיפה יש מרפאות טובות לטיפול באנורקסיה.

 

[Reflect]

שמע, אם אתה עדיין נחוש ללכת בדרך הזו חכה לתגובה של אחד המנהלים פה ותראה מה הם חושבים.

אני באופן אישי לא מעודד אנורקסיה ועל משקל כזנ בטח שאין סיבה לרדת ל-12%.

 

[BigMass]

בחיאתת אנשים עלק אנורקסיה לא ראיתם אותי אני יכול להבטיח לכם שאני רחוק מאוד מליהיות אנורקס
חלאס לבלבל תשכל המשקל שלי תואם לגובה שלי ואני רוצה קצת להתחטב אבל במקום לזיין בשכל אולי תעזרו לי?
מה הבעיה בליהיות 12% שומן?ולא אני לא אנורקס

---------- התגובה התווספה ב 15:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:05 ----------

שתבינו אני רוצה להרדת לאחוז שומן נמוך ולהתחיל מסה רצינית אני לא רוצה לעשות חודש חודשיים מסה
וישר לעבור לחיטוב אני רוצה לרדת לאחוז שומן נמוך ולעשות מסה ארוכה וטובה

---------- התגובה התווספה ב 15:28 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:07 ----------

טוב בכל מקרה אתם אומרים לי שעדיך לי לעלות קודם כל ל 18 אחוז שומן ככה ואז לעשות חיטוב?
כי בא לי לרדת בערך ל 12 ואז לעשות מסה קצת יותר ארוכה לא עדיף?

 

[J_O_E]

מי אמר לך שאתה 15 אחוז? המשקל האלקטרוני במכון?

 

[BigMass]

לא גבר מדדתי את עצמי וחישבתי דרך הרבה שיטות ואני לא סתם אומר את זה יש לי מאוד
הרבה שומן בתחת קצת צדדים וקצת בטן ובכל מקום אני לא שמן אבל בינוני כזה ויש לי קצת מה לחטב
אם הייתי שחיף הייתי מתחיל מסה
בכל מקרה תעזרו לי אני 15% שומן כפרע עליכם אל תזיינו תשכל זה מה שבא לי לעשות

 

[nitzan1234]

חבר'ה הבן אדם יודע מה הוא אומר.. ה-bmi שלו תקין.
לשאלות שלך -
*אין צורך להחשיב את הקלוריות בכמוסות זה זניח.
*בלחם קל יש בד"כ פחות קלוריות מאשר בלחם רגיל.
*אתה צריך להכניס יותר חלבון. אם קשה לך להכניס מהתזונה, כדאי שתקנה אבקת חלבון.
*תאכל יותר, אתה בגירעון גדול מידי.. (תקרא את המאמרים באתר על חיטוב ועל גירעון קלורי).

בהצלחה אחי.

 

[BigMass]

סוףף סוףףף תודה גבר שענית לעניין ולא התחלת לזיין לי תשכל על ימין ושמאל כמו שתי השמוליקים למעלה....
אממ כן קראתי ובשבילי מומלץ ליהיות בגרעון של 400 שלילי
אבל בגרעון כזה אני ירד ממש לאט לא?
כי שמעתי שקילו שומן זה בערך 6K-8K קלוריות ואפילו בשבועיים אני לא ירד חצי קילו!
או שאני טועה?

 

[J_O_E]

סוףף סוףףף תודה גבר שענית לעניין ולא התחלת לזיין לי תשכל על ימין ושמאל כמו שתי השמוליקים למעלה....
אממ כן קראתי ובשבילי מומלץ ליהיות בגרעון של 400 שלילי
אבל בגרעון כזה אני ירד ממש לאט לא?
כי שמעתי שקילו שומן זה בערך 6K-8K קלוריות ואפילו בשבועיים אני לא ירד חצי קילו!
או שאני טועה?

גם חוצפן, גם כפוי טובה וגם לא יודע לספור
תמשיך לאכול 900 קלוריות ליום, תהיה מועמד חזק לפרס דארווין 🤡

 

[nitzan1234]

סוףף סוףףף תודה גבר שענית לעניין ולא התחלת לזיין לי תשכל על ימין ושמאל כמו שתי השמוליקים למעלה....
אממ כן קראתי ובשבילי מומלץ ליהיות בגרעון של 400 שלילי
אבל בגרעון כזה אני ירד ממש לאט לא?
כי שמעתי שקילו שומן זה בערך 6K-8K קלוריות ואפילו בשבועיים אני לא ירד חצי קילו!
או שאני טועה?

שמע אחי, אני מבין שאתה מתוסכל אבל זו לא דרך לדבר לאנשים..
תבין, אף אחד פה לא באמת חייב לענות לך.
בנוגע לשאלה שלך, אי אפשר לדעת מה יעבוד בשבילך ספציפית, לכן נסה להיות בגירעון מינימלי ותראה אם זה עובד בשבילך. (חכה שבועיים ותישקל, במידה ואתה לא רואה תוצאות תוריד קצת את הקלוריות).

 

[BigMass]

גם חוצפן, גם כפוי טובה וגם לא יודע לספור
תמשיך לאכול 900 קלוריות ליום, תהיה מועמד חזק לפרס דארווין 🤡

אל תדאג הוספתי לתפריט והגעתי ל 1300 קלוריות זו כבר לא הבעיה כפרע,וסך הכל
אמרתי שמוליק לזה לא קללה,חוץ מזה לא ענית לעניין ובמילים אחרות "זיינת תשכל".
אל תיקח עמוק ללב 😉

 

[HaMBurGer]

גירעון של 300-400 קלוריות יהיה טוב להתחלה, אתה לא צריך להתנזר משומן בחיטוב, אתה צריך הרבה חלבונים ופחמימה להוריד אבל בהדרגה.
קרא את המדריך לחיטוב.

 

[Selotep]

מה אתם רוצים מהבן אדם הוא 147 ס"מ מה אתם מצפים שהוא ישקול 80 קילו??
זאת החלטה שלו לרדת מה אתם רוצים ממנו?

 

[BigMass]

תודה אנשים על התגובות חוץ מ2 הראשונים
ונכון SELOTEP אני 147 כמה אני אמור לשקול חח

 

[MOONLight]

יותר מדי פחמימה ומעט מדי חלבון.

יש מאמר בפורטל בנוגע לחיטוב. תקן את התפריט שלך משם.

 

[SweetBamba]

תודה אנשים על התגובות חוץ מ2 הראשונים
ונכון SELOTEP אני 147 כמה אני אמור לשקול חח

זה תלוי במאסת שריר שלך
אולי תעלה תמונה ונוכל לשאר כמה א.ש אתה ולהגיד לך אם אתה באמת צריך חיטוב או לחכות טיפה.בכל זאת,הקיץ נגמר וזאת הזדמנות מצוינת להתחיל עלייה במאסה וזה לא נורא אם יהיה טיפה משקל עודף,וגם אם תהיה חטוב,מי יראה את זה? אין ים או משהו בסגנון.
אני מבין שבסך הכל זה דיי מפחיד אולי לראות את עצמך משמין וההפרדות נעלמות אבל כל עוד יהיה לך יותר שריר(שתקבל בתקופת מאסה),זה ישתלם לך בחיטוב ותהיה יותר מרוצה,אולי אם תעשה חיטוב עכשיו אתה תראה שלד ועצמות וחבל על הסבל והזמן...


אם אתה עדיין בעניין החיטוב
התפריט דיי רע
תקרא את זה ותתקן לפי זה (לוקח את התגובה של ליאור רק מוסיף לינק)
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/