ייעוץ לינארית

[vitali02]

מדקו ולינארית זה אותו הדבר??
בתרגיל גב אפשר לעשות מתח במקום בנט אובר?
בהתחלת התוכנית להוריד משקל נגיד 20% ממה שאני עושה עכשיו?
תודה

 

[moo]

כן
כן
תעבוד לפי הקובץ אקסל שנמצא במאמר

 

[vitali02]

כמה סטים וחזרות לעשות במתח??

 

[barw]

אתה עושה עם משקל או עם משקל גוף?

 

[vitali02]

אתה עושה עם משקל או עם משקל גוף?

אני יכול לעשות איזה 6 חזרות עם משקל

 

[barw]

לפי דעתי תעשה 3 סטים של5-6 חזרות עם משקל
באקרוס לא בפרמידה
אבל תברר עם אנשים שעשו מתח במקום החתירה

 

[vitali02]

מישהו?

 

[אבי כהן]

מה אתה רוצה?
שאלת שאלה, וקיבלת ממנהל הפורום תשובה ממצה לגמרי.
תטרח לקרוא ת'מאמר ותראה שכל מה שאתה צריך לדעת נמצא שם

 

[sus]

אם לא קיבלת תשובה בקשר למתח אז לפי דעתי כדאי לעשות 3 סטים של מקסימום מתח בלי משקל עליך....
כשאתה מגיע ל15 בסט הראשון תתחיל להוסיף משקל ותעשה 3X5

 

[moo]

אני הייתי מתחיל מ 3 סטים של מקסימום חזרות במתח עם מנוחות ארוכות בין הסטים (3 דקות +)
אם אתה מצליח בשלושת הסטים לבצע 10 חזרות (או בראשון 15) בטווח תנועה מלא בלי לרמות ובלי תנופה אז תעבור למתכונת של 3 סטים של 5 חזרות עם משקל (וחימום לפני) כל אימון תוסיף משקל למתח, שים לב למשקל גוף שלך שהוא גם עולה עם התוכנית

 

[vitali02]

תודה לשניכם

---------- התגובה התווספה ב 03:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 03:00 ----------

עכשיו נזכרתי שבתרגיל כמו מילטרי או בנץ המשקלים דיי נמוכים ואז לפי הקובץ צריך לעלות בקילו וזה בעיה המשקל הכי נמוך הוא קילו ורבע לצד שזה יוצא 2.5 מה לעשות??

 

[Seth Able]

תשיג לך פלטות קטנות יותר או תאלתר עם סוגרים וכו'.

 

[SweetBamba]

תודה לשניכם

---------- התגובה התווספה ב 03:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 03:00 ----------

עכשיו נזכרתי שבתרגיל כמו מילטרי או בנץ המשקלים דיי נמוכים ואז לפי הקובץ צריך לעלות בקילו וזה בעיה המשקל הכי נמוך הוא קילו ורבע לצד שזה יוצא 2.5 מה לעשות??

אם אין פלטות קטנות,תשקול את הסוגרים והכי הרבה תשים 2-3 סוגרים בכל צד עד שתגיע למשקל הרצוי

 

[J_O_E]

תודה לשניכם

---------- התגובה התווספה ב 03:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 03:00 ----------

עכשיו נזכרתי שבתרגיל כמו מילטרי או בנץ המשקלים דיי נמוכים ואז לפי הקובץ צריך לעלות בקילו וזה בעיה המשקל הכי נמוך הוא קילו ורבע לצד שזה יוצא 2.5 מה לעשות??

אצלנו יש פלטות של 20 קילו (44 פאונד) וגם של 45 פאונד (20.45) קילו. כלומר הפרש של בערך חצי קילו ביניהן. אז אפשר לשחק ולהחליף ביניהן, כשבזוג פלטות זה יוצא הפרש של כמעט קילו.

 

[moo]

תעגל
גם ככה הטבלא בנויה למשקלים לא קטנים מדי כי אז יוצא משהו מצחיק בפרס של בנאדם רגיל
20, 27.5, 35, 42.5, 50 X5 (זה דוגמא איך לעגל)