ייעוץ Front squat טכניקה

[12344]

יש הערות קטנות\גדולות כלשהן?

 

[אבי כהן]

לי אין.
(אולי עוד קצת להתאמץ להוציא חזה (ב 105 זה ניכר יותר) בכדי לא להישען קדימה)

 

[Seth Able]

אתה נוטה המון קדימה. תרים מרפקים ותוציא חזה.

 

[Mike96]

אתה מחזיק את המשקולת עם שני אצבעות או שאני מתבלבל?
ואם כן אז תחזיק עם כל היד ותרים יותר מרפקים תוציא יותר חזה ותחזיק את הגב כי אתה נשאן קדימה.

 

[EMZ]

מה הבעיה להחזיק עם שתי אצבעות?

 

[AssT0grasS]

תרים חזה, בעיקר בירידה
ותרד יותר נמוך אם אתה יכול

 

[12344]

הבעיה שכמה שאני מנסה להרים אותם יותר יותר כואב לי בסוף הסט.
אז פשוט להרים או שיש מתיחות שיעזרו לי או משהו אחר?

 

[Mike96]

מה הבעיה להחזיק עם שתי אצבעות?

המאמן תמיד אומר לי להחזיק עם כל היד אף פעם לא שאלתי למה. אני ישאל אותו ואחרי זה אגיב ואסביר.

 

[MisterHamster]

המאמן תמיד אומר לי להחזיק עם כל היד אף פעם לא שאלתי למה. אני ישאל אותו ואחרי זה אגיב ואסביר.

אויל כי אתה עושה הרמות אולימפיות, ובדר"כ אחרי שאתה עושה פרונט סקוואט(אם אתה עושה קלין עמוק) בא הג'רק אז הוא בטח רוצה שהידיים שלך יתרגלו להיות מתחת למוט...

 

[Mike96]

זה נשמע הגיוני, אבל בכל זאת אני ישאל אותו מסקרנות.

 

[sus]

נראה כאילו אתה מחזיק את המוט עם הידיים... תנסה שהוא ישב לך על הכתפיים ואז יהיה לך הרבה יותר קל להרים את המרפקים ולהוציא את החזה

 

[coldfire]

הבעיה שכמה שאני מנסה להרים אותם יותר יותר כואב לי בסוף הסט.
אז פשוט להרים או שיש מתיחות שיעזרו לי או משהו אחר?

כואב איפה?

המאמן תמיד אומר לי להחזיק עם כל היד אף פעם לא שאלתי למה. אני ישאל אותו ואחרי זה אגיב ואסביר.

מזל שאתה קודם אומר ואחר כך בודק למה.

 

[Mike96]

אני בוטח במאמן שלי....אם הוא אומר להחזיק עם כל היד אז כנראה יש היגיון מאחורי זה.

 

[קפוצחטא]

אני בוטח במאמן שלי....אם הוא אומר להחזיק עם כל היד אז כנראה יש היגיון מאחורי זה.

זה מעולה שאתה סומך על המאמן שלך, אבל קח עצה לחיים:
תמיד תשאל למה ?

תמיד תנסה לדעת עוד, ידע זה כוח! לא פחות מאשר 100 קילו סקוואט!

אף פעם אל תקח כמובן מאליו דבר שאומרים לך, ותמיד תחשוב למה זה ככה, והאם יש סיכוי שהוא טועה?

😃

 

[12344]

כואב איפה?



מזל שאתה קודם אומר ואחר כך בודק למה.

בכל פרק היד, מהאצבעות שמתחת למוט (2 אצבעות) עד לסוף האמה.
יש משהו לעשות עם זה?

 

[AssT0grasS]

כן.. לפני הסקוואט תעשה מתיחות לכף היד\אמה וכשאתה עושה סקוואט תרים חזה

 

[coldfire]

בכל פרק היד, מהאצבעות שמתחת למוט (2 אצבעות) עד לסוף האמה.
יש משהו לעשות עם זה?

אמור לעבור לבד תוך כמה אימונים.

 

[liavsg]

גם לי היה את הכאב הזה, הוא עבר לי אחרי שבוע, המשכתי להתאמן רגיל, רק שים לב שהמרפק כף היד שלך ישר בבנצ' פרס במיוחד.

 

[12344]

איך אלה?

 

[Seth Able]

נראה קל.

אם אתה צריך לבחור בין מרפקים קצת למטה ללהחזיק עם כל היד, תרים מרפקים.

​