ייעוץ תפריט תזונה

[harari]

שלום לכולם,
מצ"ב תפריט תזונה לחיטוב,
תגידו לי מה דעתכם,
בן 30 גובה 182
באיזור 16-17% שומן
המטרה שלי-להוריד אחוזי שומן ולרזות תוך שמירה על השריר,
מתאמן FBW שלוש פעמים בשבוע+פעמיים בשבוע כדורסל,
RMR שלי-2250 קלוריות.

בוקר-כף חלבון עם 300 מ"ל חלב 1%
ביניים-טונה במים עם 2 ירקות
צהריים-130 גרם פסטרמה עם 2 ירקות
לפני אימון-1 קוטג' 3% שומן
אחרי אימון-כף חלבון
ערב-5 חלבוני ביצה,1חלמון ביצה ו 2ירקות וחצי קופסא קוטג' 3%
פעם בשבוע מבצע העמסה של פחמימות-בעיקר לחם מלא,אורז מלא.

אשמח לדעתכם ואם צריך להוסיף או להוריד משהו,

---------- התגובה התווספה ב 17:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:49 ----------

חלבון 162 גרם
שומן 24 גרם
פחמימה 33.8 גרם

מישהו????

 

[SweetBamba]

נראה בסדר במחינת ערכים אבל מה המשקל שלך?קצתמידי שומן,יש מצב שאלו הן הקלוריות החסרות במידה ואתה שוקל יותר ממה שנדמה

 

[harari]

אני שוקל 90 ק"ג

 

[SweetBamba]

התבלבלתי וחשבתי שהRMR זה הקלוריות
התפריט מאוד דל מבחינה קלוריות,לא עוקף לדעתי את ה1600 אני צודק?

 

[sus]

כל הערכים של התפריט שבנית (קלוריות חלבון שומן ופחממות) נמוכים מידי..
כדי לך לשקול דבר ראשון לראות איפה אתה יכול להכניס עוד קלוריות שלפי דעתי יהיה נכון בארוחת צהריים ודבר שני להוסיף את כל השאר.

 

[יועץ תוספי תזונה]

אתה צריך עוד לפחות 20 גרם חלבון, 50 גרם שומן.