ייעוץ גירעון קלורי! כמה?

[MTA]

אהלן.
סיימתי תקופת מסה של 3 חודשים בערך.
אני עכשיו שוקל 95 בגובה 178. אני רוצה להתחיל חיטוב שבוע הבא.
ה RMR שלי הוא 2379, גירעון קלורי של 500 קלוריות בימי אימון(40 דקות אירובי + שעה אנאירובי)
וגירעון של 700-800 בימי מנוחה. מה אתם אומרים? זה בסדר?
לעשות העמסה פעם בשבועיים זה בסדר?
אני רוצה לחטב כמה שיותר מהר ולאבד כמה שפחות שריר.

תודה!

 

[COSMOS]

העניין של העמסת פחמימות תלוי כמה פחמימות אתה אוכל ביום.. אם אתה לא בתפריט דל פחמימה אז אתה לא צריך העמסות בכלל.

 

[MTA]

הגירעון קלורי טוב? או יותר מידי?

 

[ארז]

יש נוסחא במאמר ''המדריך השלם לחיטוב הגוף'' אני לא זוכר בע''פ

לדוד העמסת פחמימות מומלצת בחיטוב גם כשאתה לא בדל פחמימה אבל פעם ב..

 

[MTA]

אני יודע, רק מעניין אותי לדעת מה אתם חושבים על הגירעון הקלורי.

 

[Reflect]

העניין של העמסת פחמימות תלוי כמה פחמימות אתה אוכל ביום.. אם אתה לא בתפריט דל פחמימה אז אתה לא צריך העמסות בכלל.

די להטעות אנשים כבר יליצן

 

[יועץ תוספי תזונה]

הגירעון נשמע בסדר בתור התחלה, תתחיל ככה ותקצץ ב 100 קלוריות עם הזמן (תשאוף לירידה של כ 0.5-1 ק"ג בשבוע).