אהלן, אני רוצה להתייעץ לגבי התלבטות שיש לי, אני פצוע מזה חודש בברך עקב מתיחה של רצועה ומיניסקוס, כרגע אני לא מאמן רגליים בכלל ולא עושה אירובי עד שהפציעה תעבור בשביל לא להזיק עוד יותר, ואני רוצה לנצל את התקופה הזאת לאימונים של חלק גוף עליון בלבד אבל להיפטרטרופיה,
למישהו יש רעיונות או תכניות אימונים אך ורק להיפרטרופיה? כי אני רוצה לגדול כרגע בחלק גוף העליון ששם אני די בפיגור ביחס לרגליים
כרגע אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, בערך ל 12-10 חזרות עם מנוחות ממש קצרות של חצי דקה 45 שניות, ומעלה משקלים בהדרגה, זה מספיק תכלס? זה רוב העקרונות של היפרטרופיה אבל מצד שני אין לי תכנית מוגדרת שבניתי
תודה לעוזרים
למישהו יש רעיונות או תכניות אימונים אך ורק להיפרטרופיה? כי אני רוצה לגדול כרגע בחלק גוף העליון ששם אני די בפיגור ביחס לרגליים
כרגע אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, בערך ל 12-10 חזרות עם מנוחות ממש קצרות של חצי דקה 45 שניות, ומעלה משקלים בהדרגה, זה מספיק תכלס? זה רוב העקרונות של היפרטרופיה אבל מצד שני אין לי תכנית מוגדרת שבניתי
תודה לעוזרים
