ייעוץ רוצה לעלות 11 ק"ג עד ינואר

[the_punisher]

אני שוקל 69 על 173 על 11-12 א"ש

התחלתי לפני 5 חודשים והייתי 57 קילו חח שחיף אז הצלחתי לעלות

אבל עכשיו שהמשקל שלי עלה גם ה BMR עלה והוא 1700

למישהו יש טיפים בשבילי איך לעלות כמה שיותר משקל בכמה שפחות זמן? אני רוצה להגיע ל 80 קילו

ואני מתאמן ב ABC אם זה משנה

 

[Mike Bikov]

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[moo]

תתאמן ותתחיל לאכול המון

 

[the_punisher]

מגניב אחי אני אקרא את הכל! 😛

עוד תגובות ? ^^

 

[incin]

מתאמן חמישה חודשים, שוקל 69 ועושה ABC?
SS קורא לך.

 

[the_punisher]

מתאמן חמישה חודשים, שוקל 69 ועושה ABC?
SS קורא לך.

עליתי 12 קילו ולא עליתי אפילו אחוז שומן... והתחלתי מ AB אני רק חודש ב ABC

אין לי אפשרות כרגע לעשות SS בגלל החדר כושר שלי (מחסור בכל מיני אמצעים ל SS)

וגם אני לא מתחבר ל SS כלכך

 

[Divon]

עליתי 12 קילו ולא עליתי אפילו אחוז שומן... והתחלתי מ AB אני רק חודש ב ABC

אין לי אפשרות כרגע לעשות SS בגלל החדר כושר שלי (מחסור בכל מיני אמצעים ל SS)

וגם אני לא מתחבר ל SS כלכך

תתכונן להיות מגורש מהפורום\הצפות של "למה לא SS? תעבור חדש כושר" וכו'..

 

[tomer.sh]

תתאמן ותתחיל לאכול המון

עשית אותי רעבבבבב 🤡

 

[Mike Bikov]

עליתי 12 קילו ולא עליתי אפילו אחוז שומן... והתחלתי מ AB אני רק חודש ב ABC

אין לי אפשרות כרגע לעשות SS בגלל החדר כושר שלי (מחסור בכל מיני אמצעים ל SS)

וגם אני לא מתחבר ל SS כלכך

ABC זו תוכנית גרועה למתאמן מתחיל מכל זווית שתנסה להסתכל עליה.
קח תוכנית FBW או AB מכאן וזרום איתה יחד עם תפריט במאזן קלורי חיובי:
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

 

[the_punisher]

די הייתי ב AB 4 חודשים זה משעמם אותי כבר רציתי לגוון
ואני גם רואה שיפור הרבה יותר גדול מ AB לABC
ואני לא מתכוון להיות PL או BB כך שזה לא מעניין לי תביצה ה SS וכן אני יודע מהזה SS
ואני אסביר לכם למה:
האדיאולוגיה של ליפטרים: הא הא אני שמן רצח אבל חזק רצח איזה כיף לי לאכול את כל המקרר ולהשתמש בזה כתירוץלזה שאני ס1ס ואף בחורה לא תיגע בי בגלל שאני כזה דאב
להלן האדיאולוגיה של BB: חע חע אני שרירי בטירוף ומזריק ומקצר את תוכלת החיים שלי בחצי איזה כיף!
מה לעשות מה לעשות? אני יודע! בוא נלך על במה לעשות פוזות עם תחתונים כמו איזה גיי!

בגלל זה SS מעניין לי תביצה השמאלית ואל תחשבו שרק אתם יודעים להטריל

 

[מר לטיסימוס]

אז מה אתה רוצה? לך תעשה ABC ותעזוב את כולם בשקט. אני מבטיח לך שלא תראה תוצאות יותר טובות ממה שראית ב-AB.

 

[dingo]

די הייתי ב AB 4 חודשים זה משעמם אותי כבר רציתי לגוון
ואני גם רואה שיפור הרבה יותר גדול מ AB לABC
ואני לא מתכוון להיות PL או BB כך שזה לא מעניין לי תביצה ה SS וכן אני יודע מהזה SS
ואני אסביר לכם למה:
האדיאולוגיה של ליפטרים: הא הא אני שמן רצח אבל חזק רצח איזה כיף לי לאכול את כל המקרר ולהשתמש בזה כתירוץלזה שאני ס1ס ואף בחורה לא תיגע בי בגלל שאני כזה דאב
להלן האדיאולוגיה של BB: חע חע אני שרירי בטירוף ומזריק ומקצר את תוכלת החיים שלי בחצי איזה כיף!
מה לעשות מה לעשות? אני יודע! בוא נלך על במה לעשות פוזות עם תחתונים כמו איזה גיי!

בגלל זה SS מעניין לי תביצה השמאלית ואל תחשבו שרק אתם יודעים להטריל

אחי מה אתה רוצה?מנסים לעזור לך..חשבתי שנגמר החופש

 

[the_punisher]

אחי מה אתה רוצה?מנסים לעזור לך..חשבתי שנגמר החופש

אני מכיר תפורום הזה אם אני רק אומר פיצולים יחשבו שאני ילד קוביות וחזה של ים....

אבל אם אתה ניסית לעזור אני מעריך את זה

 

[מר לטיסימוס]

אז אין לך מה לחפש פה, ובטח שלא לבזבז לנו אנרגיה מיותרת. *