ייעוץ איזה מספר חזרות הכי יעיל על מנת לגדול ולעלות במשקלי עבודה?
- פותח/ת השרשור niros1979
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
237
כבר לא פעם ולא פעמיים הוא דיבר ערימות של שטויות, אני גם שמעתי על מפגש עם וינגייט שהוא פשוט ריסס שטויות שאפילו בילדרים לא תמכו בהם.(ואם תתחיל לסמוך על עצו תשל כל בילדר, תתחיל לעשות רבעי סקוואט עם פאד כמו שקאטלר עושה)
מה שבידר מקצועי עושה ומה שמתאמן ממוצע עושה לא קשורים, אתה לא רואה מתאמני כוח פה עושים לחיצות כתפיים אל מאחורי הצוואר, אפילו שאד כואן עושה אותם.
אולי הטבלאות האלה יעזרו לך
Rep Ranges Table for Strength and Mass from Mark Rippeto
http://www.allthingsgym.com/2011/09/rep-ranges-table-for-strength-and-mass.html
Prilepin's Table for Hypertrophy
http://www.allthingsgym.com/2011/07/prilepins-table-for-hypertrophy.html
Rep Ranges Table for Strength and Mass from Mark Rippeto
http://www.allthingsgym.com/2011/09/rep-ranges-table-for-strength-and-mass.html
Prilepin's Table for Hypertrophy
http://www.allthingsgym.com/2011/07/prilepins-table-for-hypertrophy.html
נק' מוניטין:
502
אז איך אתה מסביר את הרגלי דוקים של המשקולנים? אל תגיד חומרים כי גם בילדרים על חומרים.
ואני בטוח שהם לא עובדים 20 חזרות.
לדוגמא לdmitry klokov יש רגליים קטנות, גם פלג גוף עליון קטן ככה ש 😵
מעכשיו אני מביא דוגמאות של משקולנים בלבד.
ושוב, אני לא אומר שיש דרך אחת להשיג מסת שריר אבל להגיד שטווח חזרות נמוך זה לכוח ולא למסה? זה דיי אידיוטי.
וכן, 5 חזרות זה טווח אידיאלי למתאמן המתחיל כי יותר קל להתקדם ( להתקדם, עזבו להעמיס משקל עכשיו) מאשר 12 חזרות. ואני אומר את זה מניסיון אישי.
אני כן חושב שלמתאמן ברמה גבוה כן כדי לעלות נפח וטווח חזרות במידה והמטרה היא מסת שריר אבל אין פה כמעט מתאמנים מתקדמים.
נערך לאחרונה:
