התחלתי חיטוב ב15/05 עד ה01/09 הורדתי כ22-25 ק"ג
01/09 הגעתי למשקל 85.5 ק"ג והתחלתי נייטרלי למשך שבועיים(עליתי 2-3 קילו)
מחר אני רוצה לחזור לחיטוב BMRX1.2=2500
בצבא,לא מתאמן כרגע
ארוחת בוקר-צהריים
4 פרוסות לחם לבן
50 גרם טחינה
מנת בשר (בד"כ עוף)
ארוחת ערב
3 פרוסות לחם לבן
גביע גבינה לבנה 5%
גביע גבינת קוטג'
פה ושם ירקות
ערכים(לא כולל ירקות ואומגה 3)
1650 קל'
130 חלבון
62 שומן
135 פחמימות
תוספים-מולטי ויטמין,ויטמין C ,מגנזיום,אומגה 3
-זה בסדר ככה?
-אימון יחיד שאני יכול לעשות כרגע זה הליכה פעמיים בשבוע (6 קמ"ש X שעה) יש צורך להוסיף?
-כל כמה זמן לעשות העמסה?
01/09 הגעתי למשקל 85.5 ק"ג והתחלתי נייטרלי למשך שבועיים(עליתי 2-3 קילו)
מחר אני רוצה לחזור לחיטוב BMRX1.2=2500
בצבא,לא מתאמן כרגע
ארוחת בוקר-צהריים
4 פרוסות לחם לבן
50 גרם טחינה
מנת בשר (בד"כ עוף)
ארוחת ערב
3 פרוסות לחם לבן
גביע גבינה לבנה 5%
גביע גבינת קוטג'
פה ושם ירקות
ערכים(לא כולל ירקות ואומגה 3)
1650 קל'
130 חלבון
62 שומן
135 פחמימות
תוספים-מולטי ויטמין,ויטמין C ,מגנזיום,אומגה 3
-זה בסדר ככה?
-אימון יחיד שאני יכול לעשות כרגע זה הליכה פעמיים בשבוע (6 קמ"ש X שעה) יש צורך להוסיף?
-כל כמה זמן לעשות העמסה?
