ייעוץ דרופ סטים, מנוחות חלקיות - משהו לא מובן במאמר באתר

[Jonashacht]

פסקה מתוך זה: http://www.kilogram.co.il/2104/

"אני מאמין שאם המטרה הראשונית שלכם במהלך אימוניכם היא לשפר את איך שאתם נראים ואתם עדיין מתחמקים מעבודת ספרינטים, אתם עושים לעצמכם ולתוכנית האימונים שלכם שירות דוב. למרות כל המחקרים העדכניים שפורסמו בנוגע להשפעה החיובית שיש ל-AMPk, על הניידות של GLUT4 (חלבון שמנייד את האינסולין לתאי השריר), גודל וצפיפות מיטוכונדרית ומטבוליזם של חומצות שומן, אחוז גבוה של מפתחי גוף עדיין נאחזים בסברה המוטעית שאימוני HIIT (אינטרוולים) פוגעים באנאבוליות (בנייה) ולמעשה בעלי אפקט קטאבולי (מפרק) או שפשוט ניתן להגיע לאותה תועלת ע"י עבודת משקולות קבועה ואין למרכיב המוזר שנקרא "ספרינטים" מקום בתוכנית האימונים השבועית. אבל העובדות הן, שאלא אם כן אתם משלבים הנפות אולימפיות, דרופ-סטים, מנוחות חלקיות בלבד ו\או שיטת ה-REST-PAUSE, אתם פשוט לא מרוויחים את השינויים האדפטיביים העצומים שהייתם יכולים להרוויח מאימוני HIIT."


הבנתי שאין מקום לדרופ-סטים וחבריו בתוכנית האימונים שלי אבל המשפט המודגש במאמר תופס את תשומת הלב.

על איזה שינויים אדפטיביים הוא מדבר? איך השיטות האלו דומות לספרינט? למרות הכל יש לדברים האלה יתרונות?

 

[Anabolizm]

תחכה שאחד המומחים יענה לך.

 

[bietarist]

פסקה מתוך זה: http://www.kilogram.co.il/2104/

"אני מאמין שאם המטרה הראשונית שלכם במהלך אימוניכם היא לשפר את איך שאתם נראים ואתם עדיין מתחמקים מעבודת ספרינטים, אתם עושים לעצמכם ולתוכנית האימונים שלכם שירות דוב. למרות כל המחקרים העדכניים שפורסמו בנוגע להשפעה החיובית שיש ל-AMPk, על הניידות של GLUT4 (חלבון שמנייד את האינסולין לתאי השריר), גודל וצפיפות מיטוכונדרית ומטבוליזם של חומצות שומן, אחוז גבוה של מפתחי גוף עדיין נאחזים בסברה המוטעית שאימוני HIIT (אינטרוולים) פוגעים באנאבוליות (בנייה) ולמעשה בעלי אפקט קטאבולי (מפרק) או שפשוט ניתן להגיע לאותה תועלת ע"י עבודת משקולות קבועה ואין למרכיב המוזר שנקרא "ספרינטים" מקום בתוכנית האימונים השבועית. אבל העובדות הן, שאלא אם כן אתם משלבים הנפות אולימפיות, דרופ-סטים, מנוחות חלקיות בלבד ו\או שיטת ה-REST-PAUSE, אתם פשוט לא מרוויחים את השינויים האדפטיביים העצומים שהייתם יכולים להרוויח מאימוני HIIT."


הבנתי שאין מקום לדרופ-סטים וחבריו בתוכנית האימונים שלי אבל המשפט המודגש במאמר תופס את תשומת הלב.

על איזה שינויים אדפטיביים הוא מדבר? איך השיטות האלו דומות לספרינט? למרות הכל יש לדברים האלה יתרונות?

אין היתרון לדרופ סט ולחבריו, בדרופ סט אתה תרים מעט משקל ותצטרך זמן גדול יותר להתאוששות.

 

[niros1979]

אז נחים יותר בדרופ סטים כמו שנחים יותר שמרימים משקל כבד ב RM5 מה רע בזה

 

[-=ALX=-]

השינויים האדפטיביים מתוארים בפרוטרוט במאמר וקשורים למנגנון הAMPK.

הרעיון הוא לא לבסס את תוכנית האימונים סביב דרופ סטים \ הנפות אולימפיות \ HIIT וכו' אלא לשלב אותם בתוכנית האימונים הרגילה.