ייעוץ מסה נקייה

[COSMOS]

מבחינת התאוששות, זה בסדר לעשות אחרי אימון מסה אימון אינטרוואלים של כ15 דקות לאחר מכן פעילות בדופק נמוך (130-140).. כל זה כמובן כדי לעלות כמה שיותר נקי.. עד כמה זה יכול לעקב אותי בהתקדמות?
אשמח לעוד טיפים נוספים לגבי מסה נקייה . תודה מראש 😃

 

[liavsg]

אם אתה לא רוצה כל כך לעלות בנוזלים אתה יכול לקצץ קצת בפחמימות
אינטרוואלים זה בלי קשר טוב לעשות, אבל בעיקרון אני ממליץ לך להתאמן כמו שצריך ולשלב קצת ריצות אבל לא לאכול נקי מדי
אם תשלב ספרינטים בכמות הנכונה זה יעשה רק טוב, אבל תאכל כמו שצריך

 

[COSMOS]

אז הדוגמה שהבאתי טובה? (אימון מסה> 15 דק' אינטרוולים> 15 דק' פעילות בדופק נמוך) ?
ואני אשלב אם זה גם תזונה דלה בפחמימות ושומנים... שילוב טוב למסה נקייה לא?

 

[12344]

אתה צריך להיות בפלוס קלורי נמוך אם אתה רוצה "מאסה נקייה".
תגיע לזה באיזה דרך שבא לך.

 

[liavsg]

תשים לב שלא תאכל בטעות במאזן נייטרלי
תחשב את כל הקלוריות שאתה שורף ותהיה במאזן חיובי לא גדול

 

[ElemenTal]

אפשר לדעת בכמה פלוס בידיוק צריך להיות בשביל לקבל מקסימום תוצאות ומינימום עלייה בשומן ?

 

[COSMOS]

אפשר לדעת בכמה פלוס בידיוק צריך להיות בשביל לקבל מקסימום תוצאות ומינימום עלייה בשומן ?[/QUOTE

מישהו פה אמר פעם ~500~ [?]

 

[12344]

יותר מ500

 

[MOONLight]

רד מרעיון להעלות רק בשריר לא יקרה. ואם יקרה אז זה יהיה מעט ולא משמעותי.

 

[Anabolizm]

הכוונה שלא תעשה אינטרוולים, אלא אימון ספרינטים. שים לב כי יש הבדל.
תקרא את שניהם:

http://www.kilogram.co.il/2104/ספרינטים-לא-רק-לאצנים-חלק-א/

http://www.kilogram.co.il/2138/ספרינטים-לא-רק-לאצנים-חלק-ב/

בהצלחה.

 

[COSMOS]

קראתי את שניהם כבר לפני כמה שבועות... תהרוג אותי אבל עדיין לא הבנתי מה ההבדל בין אינטרוולים לאימון ספרינטים? ההבדל הוא שבאימון ספרינטים יש מנוחה מוחלטת בין ספרינט לספרינט? לא הבנתי...

 

[Anabolizm]

כן. אתה עושה ספירנטים נטו. לא משלב עוד ריצה אחרי.

 

[COSMOS]

אימון אינטרוולים=פגיעה בהתאוששות, אימון ספרינטים=לא?

 

[Wonder Land]

לא הייתי אומר שעל ידי אינטרוואלים אתה תעלה נקי אבל מה שכן זה שכשאתה עושה אירובי אז זה שומר שתהיה פעילות בנתיבי השומן..
פעם קראתי איזה מאמר די מעניין של לייל על אירובי בזמן מסה*

 

[MOONLight]

אין להעלות נקי מה לא מובן.

אתה צריך ליהיות במאזן חיובי כדי להעלות בשריר. ואז חיטוב. אם אתה רוצה לבצע תקופות חיטוב קצרות יותר. אז תגדיל את כמות המחזורים השנתית של מסה-חיטוב.

 

[COSMOS]

אין להעלות נקי מה לא מובן.

אז תגדיל את כמות המחזורים השנתית של מסה-חיטוב.

חשבתי על זה אבל משה קורא לזה:" לדרוך במקום".. חוץ מזה שפגשתי הרבה חברה במכון שעלו 10-15 קילו מאז שהתחילו להתאמן-והם חטובים והם טוענים שמעולם לא עשו חיטוב לחלקם הייתי אפילו צריך להסביר מזה!!;azban

 

[Wonder Land]

חשבתי על זה אבל משה קורא לזה:" לדרוך במקום".. חוץ מזה שפגשתי הרבה חברה במכון שעלו 10-15 קילו מאז שהתחילו להתאמן-והם חטובים והם טוענים שמעולם לא עשו חיטוב לחלקם הייתי אפילו צריך להסביר מזה!!;azban

ההסבר היחידי בשביל זה -גנטיקה.

 

[12344]

חשבתי על זה אבל משה קורא לזה:" לדרוך במקום".. חוץ מזה שפגשתי הרבה חברה במכון שעלו 10-15 קילו מאז שהתחילו להתאמן-והם חטובים והם טוענים שמעולם לא עשו חיטוב לחלקם הייתי אפילו צריך להסביר מזה!!;azban

אף אחד לא אמר שהם לא ירדו גם במשקל בתקופות שונות בלי לדעת מזה.
חוץ מזה ש10 קילו ראשונים אפשר לעלות ולהישאר חטוב.
אבל זה עובד רק בהתחלה.
גנטיקה זה לא תירוץ.

 

[HaMBurGer]

חשבתי על זה אבל משה קורא לזה:" לדרוך במקום".. חוץ מזה שפגשתי הרבה חברה במכון שעלו 10-15 קילו מאז שהתחילו להתאמן-והם חטובים והם טוענים שמעולם לא עשו חיטוב לחלקם הייתי אפילו צריך להסביר מזה!!;azban

אז למה אתה מחכה?