נק' מוניטין:
502
http://he.wikipedia.org/wiki/פריצת_דיסק
שיהיה לך משקל דיי גבוה על המוט, ותירד איתו מאוד מהר ועם גב עגול כמו שעשית.
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #6
תודה, אנסה ליישם
טוב אני יוריד את זה כמו בעלייה אבל לפי דעתי זה בזבוז כוח
נק' מוניטין:
4,678
- שלוחה של אס"א ת"א בבת ים
יש שיפור מהסרטונים הראשונים....אבל תוציא יותר את החזה שהמוט יהיה יותר קרוב לגוף שהתנוע תראה יותר ממושכת ולא עם עצירות(למרות שזה היה יותר טוב מהסרטון הראשון שלך). וכמובן תקפוץ במקום לא קדימה ולא אחורה.
אפילו הוק גריפ אין לך שאתה מחזיק את המוט חביבי. אתה בחיים לא תצליח להרים את המרפקים כמו שצריך בדרך הזאת.
פאוור קלין כמו שצריך צריך להסתיים שהמוט מונח על הדלתא הקדמית (שריר הכתף - החלק הקדמי) ולא כמו אצלך שזה נראה כאילו אתה הולך לעשות פרס אחרי זה.
וחייב חייב להחזיק את הגב ישר גם בעלייה וגם שאתה מוריד את המוט.
דרך אגב, פריצות דיסק קורות דווקא בהתכופפויות הרבה יותר מאשר שמתרוממים למעלה.
פאוור קלין כמו שצריך צריך להסתיים שהמוט מונח על הדלתא הקדמית (שריר הכתף - החלק הקדמי) ולא כמו אצלך שזה נראה כאילו אתה הולך לעשות פרס אחרי זה.
וחייב חייב להחזיק את הגב ישר גם בעלייה וגם שאתה מוריד את המוט.
דרך אגב, פריצות דיסק קורות דווקא בהתכופפויות הרבה יותר מאשר שמתרוממים למעלה.
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #10
לגבי החזה הבנתי, אני מנסה שלא יהיו עצירות אני פשוט צריך לתרגל עוד קצת את התנועה, וברור פשוט איבדתי שיווי משקל בחזרה השלישית
אוקיי הבנתי אני יוריד את המוט כרגיל
הוק גריפ מתחילים רק ממשקלים גבוהים לא? (כשלוקחים את האצבע האמצעית ומכסים איתה את האגודל) וכן הבנתי כבר לגבי הירידה כולם רשמו את זה
נק' מוניטין:
5,475
- גל אולימפי אשדוד
הוק גקיפ - או בעברית פשוטה - "מנעול " לא קשור למשקלים גדולים או קטנים , זה עוזר לך שהמוט לא יחליק לך מהיד בזמן המשיכה .
אפשר גם בלי זה אבל במשקלים גדולים זה קשה [ שונה אצל כל אחד ] בכל מקרה עדיף להתחיל עכשיו בשביל להתרגל כי זה ממש לא נוח כשלא מתרגלים לזה .
אפשר גם בלי זה אבל במשקלים גדולים זה קשה [ שונה אצל כל אחד ] בכל מקרה עדיף להתחיל עכשיו בשביל להתרגל כי זה ממש לא נוח כשלא מתרגלים לזה .
נק' מוניטין:
2,337
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #16
טכניקה סקוואט 65 קילו:
http://www.youtube.com/user/Alonfz1#p/u/1/9UFSuth0jKY
לפי מה שראיתי זוועה, אני לא מרים מרפקים החזה שלי קורס והגב מתעגל. לגבי המרפקים סתם שכחתי אבל איך אני יכול לשמור שהחזה לא יקרוס?
דדליפט 90 קילו:
http://www.youtube.com/user/Alonfz1#p/u/3/5EsqPJorXXc
הגב התחתון מתעגל- להוציא יותר חזה
http://www.youtube.com/user/Alonfz1#p/u/1/9UFSuth0jKY
לפי מה שראיתי זוועה, אני לא מרים מרפקים החזה שלי קורס והגב מתעגל. לגבי המרפקים סתם שכחתי אבל איך אני יכול לשמור שהחזה לא יקרוס?
דדליפט 90 קילו:
http://www.youtube.com/user/Alonfz1#p/u/3/5EsqPJorXXc
הגב התחתון מתעגל- להוציא יותר חזה
נק' מוניטין:
5,475
- גל אולימפי אשדוד
תוריד משקל דבר ראשון .
שים דיסקים קטנים [הכי קטנים שאתה יכול ] מתחת לעקבים ותתחיל לעבוד עם מוט . ברגע שתתפוס את התנועה, תעלה משקל בהדרגתיות תוך כדי שמירה על אותה טכניקה .
אתה רואה את הטעויות שלך - ואתה גם מרגיש את זה תוך כדי תנועה , כשאתה מרגיש שאתה כבר צולל , תוריד משקל ותעבוד לאט כמו שצריך.
שים דיסקים קטנים [הכי קטנים שאתה יכול ] מתחת לעקבים ותתחיל לעבוד עם מוט . ברגע שתתפוס את התנועה, תעלה משקל בהדרגתיות תוך כדי שמירה על אותה טכניקה .
אתה רואה את הטעויות שלך - ואתה גם מרגיש את זה תוך כדי תנועה , כשאתה מרגיש שאתה כבר צולל , תוריד משקל ותעבוד לאט כמו שצריך.
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #18
לשים דיסקים מתחת לעקבים, אתה בטוח? מה זה ייתן לי מבחינת התנועה?
אני חושב שאני פשוט יראה את הקטע בDVD של הSS עוד פעם כי אני מכיר את הטכניקה אני רק צריך רענון חח
ואגב בדדליפט בתוכנית הקודמת שלי כל פעם שהגב התעגל הורדתי משקל ואז שהעלתי חזרה הוא התעגל שוב, ככה שאני חושב שאשאר על אותו משקל עד שפשוט הוא יהיה לי קל והגב לא יתעגל.
אני חושב שאני פשוט יראה את הקטע בDVD של הSS עוד פעם כי אני מכיר את הטכניקה אני רק צריך רענון חח
ואגב בדדליפט בתוכנית הקודמת שלי כל פעם שהגב התעגל הורדתי משקל ואז שהעלתי חזרה הוא התעגל שוב, ככה שאני חושב שאשאר על אותו משקל עד שפשוט הוא יהיה לי קל והגב לא יתעגל.
נק' מוניטין:
5,475
- גל אולימפי אשדוד
קודם כל ביטחון , דבר שני אתה ככנראה לא יכול להוריד את התחת למטה בגלל חוסר גמישות , זה עוזר לך להשאר על העקבים ולא ליפול על האצבעות אתה תתרגל לתנועה נכונה עם דיסקים ואז אתה יכול לעבוד בלי . הרעיון זה לעבוד על תנועה נכונה לפני שאתה מתחיל לשים משקל.
נק' מוניטין:
2,337
- פותח/ת השרשור
- #20
אני יעלה לפה מחר סרטון וזהו אם לא יהיה טוב אז אני ינסה את מה שאמרת
---------- התגובה התווספה ב 16:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:59 ----------
http://www.youtube.com/user/Alonfz1#p/a/u/0/rsQNJo7YHRo
קיצר תירגלתי עם מטאטא (פדיחות)
אמא צועקת ברקע חח
---------- התגובה התווספה ב 16:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:59 ----------
http://www.youtube.com/user/Alonfz1#p/a/u/0/rsQNJo7YHRo
קיצר תירגלתי עם מטאטא (פדיחות)
אמא צועקת ברקע חח
