ייעוץ המשל שיפור ריצה\סיבולת לב-ריאה

[Amadey]

שלום לכולם,

עבדתי עד עכשיו על שיפור הריצה, לפי תוכנית מסוימת ב runners world שבסופה הצלחתי לסגור 27 דקות ריצה.

אלו הנתונים של הריצה:
-מרחק: 3600 מטר
-זמן: 27 דקות
-דופק 180

השאלה שלי -איך להתקדם מכאן? המטרות שלי הם:
-המשך שיפור סיבולת לב-ריאה
-שיפור זמנים

 

[12344]

http://www.ayalot.com/

אני מאמין שיש פה את כל המידע שאתה צריך, אתה יכול לקרוא כאן איך בונים תוכניות ואם יש לך שאלות ספציפיות לשאול פה בפורום.