ייעוץ חוות דעת על התוכנית (ab)

[tcroxkv]

a:
חזה:
לחיצת חזה 3X6
פרפר 3X12
כתפיים:
מילטרי פרס 3X8
יד אחורית:
מקבילים 3X12

B:
רגליים :
סקוואט 3X5
פשיטת רגליים במכונה 2X12
גב:
מתח 3X6 (בתוספת משקל)
חתירה בכבל 3X12
יד קידמית:
כפיפות מרפקים במוט 3X12

פעמיים בשבוע אחרי האימון ריצה קצב בינוני קל 15 -20 דקות


החלוקה של השרירים הזאת היא הכי נוחה לי מבחינת התאוששות
מה אתם אומרים על התוכנית

 

[scarface]

בסדר.
אם הסקוואט HB אז תעשה כפיפה

 

[SweetBamba]

הבידוד של השרירים הקטנים מיותר

 

[tcroxkv]

בסדר.
אם הסקוואט HB אז תעשה כפיפה

הסקוואט הוא lb
במבה אתה מתכוון לא לעשות ידיים ?

 

[ElemenTal]

לדעתי אם אתה מתאמן שכבר באמת מיצה את הפוטנציאל שלו כמתאמן מתחיל ועכשיו צריך יותר גירוי לשרירים אז ניראה לי שאין פה מספיק גירוי. תמיד כולם אומרים יותר מדי נפח, פה לפי דעתי זה פחות מדי. תרגיל אחד לכתפיים, עוד 2 סטים לרגליים, זה כמות תרגילים שעובדים איתם ב FBW...

 

[liavsg]

מה המשקלי עבודה שלך?

 

[מומין טרול]

2 דברים:

1. לפני הכל הייתי מחליף את הסדר: קודם אימון ואחר כך ריצה, הסיבה היא שאחרי ריצה הגוף עייף ותרגילים שדורשים טכניקה גבוהה כמו סקווט עלולים להיות בעייתים..

דבר שני לא הייתי עושה את התכנית ככה אלא עובד סקווט-לחיצה-משיכה כל אימון, וכמובן רוטציה במשיכות: מתח\דדליפט ובלחיצות: חזה\כתפיים.

 

[tcroxkv]

2 דברים:

1. לפני הכל הייתי מחליף את הסדר: קודם אימון ואחר כך ריצה, הסיבה היא שאחרי ריצה הגוף עייף ותרגילים שדורשים טכניקה גבוהה כמו סקווט עלולים להיות בעייתים..

דבר שני לא הייתי עושה את התכנית ככה אלא עובד סקווט-לחיצה-משיכה כל אימון, וכמובן רוטציה במשיכות: מתח\דדליפט ובלחיצות: חזה\כתפיים.

הריצה היא אחרי האימון משקולות
והתוכנית ככה בגלל ההתאוששות ככה היא הכי טובה בשבילי

 

[מומין טרול]

100%, בחירה שלך 😃