באימון גב- פעם הייתי מתחיל את האימון גב עם מתח בתוספת משקל עליי, אבל כבר השתעממתי מהתרגיל, אז עברתי למשיכות צרות לחזה בפולי עליון (מושכים משולש לכיוון החזה). עכשיו גם מהתרגיל הזה קצת נמאס לי, כי אני תקוע-כל פלטה נוספת בפולי עליון היא בקפיצות של 5 ק"ג וזה הרבה מאוד וקשה להתקדם ככה.
האם כדאי לי לחזור למתח חופשי עם תוספת משקל? או שמומלץ לי להמשיך במה שאני עושה באימון גב כרגע- שזה לחיצות צמודות לחזה בפולי עליון, ובסוף האימון(לאחר כל התרגילים לגב) שלושה סטים של מתח עם תוספת משקל (לא הכי כבד, כי זה כבר בסוף אימון) עד למקסימום חזרות?
בנוסף:
אני מבצע באימון גב את התרגיל PullOver עם משקולת בודדת בשכיבה על ספסל (מצורפת תמונה). עכשיו אני שם לב שהתרגיל מסוכן, כי אני תמיד צריך מישהו שישגיח עליי מאחור (כי בחזרה האחרונה של כל סט קשה לי להעלות בחזרה את המשקולת, ואם היא תיפול לי על הפנים- זה לא יהיה ממש נחמד..)
אז, בגלל שהתרגיל הזה מסוכן לדעתי, הייתי רוצה להחליף אותו. אולי אם אני אעשה את אותו התרגיל רק עם מוט (ואשים בו פלטות) זה לא יהיה מסוכן כמו עם דאמבל אחד גדול? או שיש תרגיל אחר שאפשר להחליף במקום?
אודה לעונים רצינית
