ייעוץ ייעוץ בקשר לתרגילים בשביל להצליח לעשות סקוואט.

[Guyb]

כידוע לחלק מפה היו לי בעיות בברך שמאל כתוצאה מתכניקה גרועה בסקוואט.
עשיתי MRI לאחר חודשיים וראו שיש רק הצטברות של בצקות סביב הברך ובגדול הכל בסדר רק צריך לנוח.
אני כבר חודש במנוחה ומקווה להחלים בקרוב ואז אני רוצה לעשות סקוואטים.
הבעיה שלי היא שאני פשוט לא יכול לרדת ממקביל ובקושי גם להגיע למקביל, וזה גם בלי לשמור על גב ישר.

מה אני יכול לעשות ? יש איזה תרגילים מסויימים? ואני מדבר על סקוואט בלי משקל, אני פשוט נופל אחורה.
ובדקתי בכללי אם אני יכול לקפל את הברכיים עד הסוף או נגיד לעשות סקוואטים בסמית' ואני כן יכול..

תודה רבה לעוזרים, ובבקשה רק כאלה שיודעים מה הם אומרים..

שנה טובה לכולם.

---------- התגובה התווספה ב 14:28 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:01 ----------

מישהו?

 

[MOONLight]

הרופא מאשר לבצע סקוואט?

 

[Guyb]

הרופא מאשר לבצע סקוואט?

לא שאלתי אותה ספציפית לגבי סקוואט אבל בכללי ששלחו את התוצאות של הMRI והבאתי אותם לרופאה אז היא אמרה לי צריך לתת מנוחה לברך שיעלמו הבצקות ואח"כ שאני כשיר להתאמן רגיל..
בקיצור אז ניראה לי שכן..

 

[MOONLight]

אני הייתי מתייעץ פרטנית כדי להקטין סיכונים.

 

[coldfire]

יהיה לך יותר קל לרדת עם משקל מאשר בלי. תצלם את עצמך.

 

[Guyb]

יהיה לך יותר קל לרדת עם משקל מאשר בלי. תצלם את עצמך.

יש לי כבר סרטון די מפדח שלי של סקוואט שמראה בדיוק את הבעיה..

---------- התגובה התווספה ב 15:17 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:15 ----------

הנה:

 

[coldfire]

אין לך שום בעיה לרדת מתחת למקביל, אתה פשוט לא מבין את התנועה. תקרא את הפרק על סקוואט ב-SS.

 

[Guyb]

קראתי כמה פעמים, וגם בחדר כושר ניסו להסביר לי כמה פעמים, אני פשוט לא מצליח לשבור מקביל, אלא אם יש לי משקל וגם רק אם אני מגיע לגוד מורנינג עם הגב..
חופשי בלי מוט בלי כלום אני בכלל לא יכול גם להגיע למקביל.

 

[liavsg]

תנסה אולי HB
עם HB יותר קל לרדת מתחת למקביל.

 

[coldfire]

לא, לא יותר קל. אולי באמת מספיק לדבר על דברים שאתה לא מבין בהם?

 

[dingo]

תתחיל להוציא חזה תחזיק גב חזק תרגיש תמתיחה באמסטרינג ותיהיה מרוכז

 

[Nikita]

וואי אחי אתה במצב קשהה. תגיד לא ניסית אולי להתיישב ככה סתם על הרגליים בלי משקל בלי כלום?
גם לי היתה בעיה עם המקביל בהתחלה (ניראה לי כמו כולם) עשיתי פשוט סקוואט HB מוט ריק עד כדי מצב ישיבה על הרגליים, לפעמים הגב מיתעקם אבל לא יקרה כלום כי אין לך מישקל משמעותי על הכתפיים עם זה מוט ריק. לאט לאט עם הזמן השרירים מיתגמשים.
פשוט תעשה סקוואט HB למצב ישיבה על הרגליים(זתומרת הרבה מיתחת למקביל) עם מוט ריק לאט לאט זה יתגמש כבר.
דבר שני שמתי לב גם שהתחת שלך אחורה מידי והברכיים שלך לא עוברות תאצבעות רגליים מה שכן אמור ליקרות, במבצב של חוסר גמישות זה מקשה אפילו יותר

 

[Guyb]

תתחיל להוציא חזה תחזיק גב חזק תרגיש תמתיחה באמסטרינג ותיהיה מרוכז

אני לא יכול, אני פשוט נופל אחורה עוד לפני שהגעתי למקביל אפילו, ניסיתי כבר הכל באמת..

---------- התגובה התווספה ב 16:00 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:59 ----------

וואי אחי אתה במצב קשהה. תגיד לא ניסית אולי להתיישב ככה סתם על הרגליים בלי משקל בלי כלום?
גם לי היתה בעיה עם המקביל בהתחלה (ניראה לי כמו כולם) עשיתי פשוט סקוואט HB מוט ריק עד כדי מצב ישיבה על הרגליים, לפעמים הגב מיתעקם אבל לא יקרה כלום כי אין לך מישקל משמעותי על הכתפיים עם זה מוט ריק. לאט לאט עם הזמן השרירים מיתגמשים.
פשוט תעשה סקוואט HB למצב ישיבה על הרגליים(זתומרת הרבה מיתחת למקביל) עם מוט ריק לאט לאט זה יתגמש כבר.
דבר שני שמתי לב גם שהתחת שלך אחורה מידי והברכיים שלך לא עוברות תאצבעות רגליים מה שכן אמור ליקרות, במבצב של חוסר גמישות זה מקשה אפילו יותר

עשיתי את זה וגנ"ל מה שכתבתי לdingo אני לא מצליח עם או בלי בשקל, אני פשוט נופל אחורה..

 

[Nikita]

אני לא יכול, אני פשוט נופל אחורה עוד לפני שהגעתי למקביל אפילו, ניסיתי כבר הכל באמת..

אתה נופל אחורה בגלל שהישבן אחורה מידי ואתה לא נותן לברכיים קצת לעבור תקצות רגליים. זה יוצר מצב של חוסר איזון. יש לך יותר מישקל מאחורה.