ייעוץ הפסקה ארוכה - חוזר למסה

[lifton]

אהלן חברים ,אחרי קרוב ל3 חודשים ללא אימונים (בגלל בעיות כאלו ואחרות) אני חוזר להתאמן סוף סוף יש כסף יש עבודה נוחה והכל יסתדר וזה הזמן לגדול,
אני ישמח לשמוע על מוצרים ממולצים למסה, אני יחזור לss עם תפריט של 3000 קלוריות להתחלה..
בנוסף לחלבון M5, אני יקנה קריאטין (ישמח לשמווע המלצות על קריאטין טוב).


*כמובן שהמלצות למוצרים אחרים שיכולים לתרום בצורה כזו או אחרת למסה תתקבל בברכה*.

 

[Anabolizm]

מומלץ לתסף במולטי, ויטמין C, אומגה 3, אבץ, מגנזיום. ואני אישית גם לוקח ויטמין D וסידן.
כל קריאטין מונו הוא טוב. כולם עושים את אותו הדבר.

 

[lifton]

מומלץ לתסף במולטי, ויטמין C, אומגה 3, אבץ, מגנזיום. ואני אישית גם לוקח ויטמין D וסידן.
כל קריאטין מונו הוא טוב. כולם עושים את אותו הדבר.

הנתונים שלי כרגע :
1.83
90 קילו

איך אני עובד עם כל התוספים האלה , מה המינון של כל אחד מהם (מולטי, ויטמין C, אומגה 3, אבץ, מגנזיום)? יש חברות מומלצות?
וקריאטין אני יכול לשתות בבוקר ואחרי אימון נכון.?
ואיך הקריאטין בקפסולות?

הרבה שאלות, אני יודע, חשוב לי להיכנס למסה הזו כמו שצריך.

 

[Anabolizm]

מולטי 1-3 ביום (תלוי במולטי).
ויטמין סי 1-2 גרם ביום ממליץ לפני אימון.
אומגה 3 להגיע ל8 גרם בערך שזה 8 כדורים או 4 אם אתה לוקח את הכדורי MAX האלה.
אבץ 25 מ"ג
מגנזיום 400
אם אתה מזמין בארץ אז לך על SOLGAR/אלטמן וכאלה..אם אתה מזמין מחול יש את TWINLAB וNOW שהם מאוד טובות.
קריאטין אפשר לשתות בכל זמן שתרצה. לא צריך לעשות הפסקה. צריך רק כף אחת (5 גרם) ביום.
לא השתמשתי בקפסולות אז אין לי איך לעזור לך כ"כ..
בהצלחה.

 

[SweetBamba]

ויטמין סי אתה יכול לקחת גרם ביום
אבץ 50 מג
מגנזיום סיטרט 400 מג
מולטי מומלצים אופטימום NSI או TWINLAB(במחינת מחיר הכי זול)
ויטמינים אני רוכש את של NOW או NSI יש כאלו שהמליצו פה על סולגר..
קריאטין אתה צריך לקחת כפית אחת ביום (5 גר') תחליט אתה מתי לקחת אותה,אני מצאתי שזה דיימרדים אותי אז אני לוקח לפני השינה.
עזוב קפסולות,קנה מונו טהור עם טאג CREAPUREE

 

[lifton]

אוקיי תודה.
מה זה אומר טאג CREAPUREE?

אפשר מוצר לדוגמא?

 

[Vibryll]

כן, קראטין של אופטימום.

• Made with CreaPure Creatine
• Micronized to Stay Suspended in Solution Longer
• Unflavored
• No Fillers or Additives
• Wide Variety of Sizes Available
• Supports STRENGTH & POWER*

 

[pegasoos]

לפי דעתי יספיק לך
מולטי ויטמין טוב, אני משתמש במולטי של יוניברסל שהוא גם זול
אבקת חלבן/גיינר, אופטימום/גספרי/ תאכלס לא נראה לי משנה של איזו חברה הכל אותו דבר
ואומגה 3
אם בא לך אפשר גם קריאטין..
(מצאתי שZMA עובד עליי ממש טוב ומשפר את ההתאוששות שלי ברמה מטורפת)

לא נראה לי בינתיים שצריך יותר מזה.

 

[lifton]

חלבון אני יקנה M5 של סינטרקס (גם כי הוא טוב ובעיקר בגלל שהוא לא מכיל פירות ים).

פעם ביום קריאטין אני ישלב של אופטימום/ZMA - אם אפשר הסבר מה זה CreaPure Creatine זה יהיה מבורך.

מגנזיום סיטרט 400 מג ביום. חשוב לי לצרוך כי הוא עונה בדיוק על הבעיות שיש לי.

מולטי ויטמין - אופטימום NSI או TWINLAB נחשבים טובים ולא רק זולים?


3000 קלוריות להתחלה ונתקדם משם.

סבבה?

 

[אבי כהן]

אקנה
אשלב
אשמח

מבחינת תוספים אתה מסודר

 

[lifton]

אקנה
אשלב
אשמח

מבחינת תוספים אתה מסודר

עומרי ,לא נכנס עכשיו לשיעורי לשון אבל תבדוק את עצמך שוב, אומרים יקנה, ישלב וישמח. (תעשה בדיקה בגוגל.

ואוקיי הבנתי לגביי התוספים, תודה.

 

[אבי כהן]

עומרי ,לא נכנס עכשיו לשיעורי לשון אבל תבדוק את עצמך שוב, אומרים יקנה, ישלב וישמח. (תעשה בדיקה בגוגל.

ואוקיי הבנתי לגביי התוספים, תודה.

עמרי. בלי ו' 😃

 

[מר לטיסימוס]

עומרי ,לא נכנס עכשיו לשיעורי לשון אבל תבדוק את עצמך שוב, אומרים יקנה, ישלב וישמח. (תעשה בדיקה בגוגל.

ואוקיי הבנתי לגביי התוספים, תודה.

אומרים "יקנה", "ישלב" ו"ישמח" כשמדובר בגוף שלישי יחיד (הוא יקנה, הוא ישלב, הוא ישמח). מאחר שאתה לא פונה אל עצמך כ"הוא", אז אתה תקנה (או: אני אקנה), אתה תשלב (או: אני אשלב) ואתה תשמח (או: אני אשמח). תעשה בדיקה בגוגל אחי.

 

[lifton]

אומרים "יקנה", "ישלב" ו"ישמח" כשמדובר בגוף שלישי יחיד (הוא יקנה, הוא ישלב, הוא ישמח). מאחר שאתה לא פונה אל עצמך כ"הוא", אז אתה תקנה (או: אני אקנה), אתה תשלב (או: אני אשלב) ואתה תשמח (או: אני אשמח). תעשה בדיקה בגוגל אחי.

השכלתי.

 

[itsikpardes]

אהלן , אני משתמש דווקא במולטי ויטמין של סולגאר ומאוד מרוצה ממנו ופרט לקריאטנין אני משלב גם ל קרניטין נוזלי של סולגאר במינון של אלף חמש מאוד מ"ג וכמובן תזונה של 3000 קלוריות כפי שרשמת להתחלה היא טובה, אגב אתה יכול גם לקנות חטיפי חלבון למידה ואתה בעבודה ולא יכול לאכול באופן מסודר כי כפי שאתה וואי יודע חשוב לאכול כל 3 שעות על מנת לשמר את המסה שתעלה באימונים, בהצלחה

 

[nitzan1234]

חוץ מקריאטין מונו (אופטימום סבבה) וויטמינים הכל בזבוז כסף..
אל תתפתה לקנות חומצות אמינו או שטויות כאלה..